Vitaminai ir maisto papildai dažnai yra vartojami siekiant pagerinti sveikatą bei užtikrinti geresnę savijautą. Tačiau svarbu žinoti, kad ne visi vitaminų deriniai yra naudingi, o kai kurių netinkamas vartojimas kartu su tam tikrais gėrimais, kaip kava ar žalioji arbata, gali būti kenksmingas. Apie tai pasakoja vaistininkė Elvyra Ramaškienė, kuri pateikia svarbiausias rekomendacijas, kaip nekenkti savo organizmui ir kiekvieną dieną išgauti tik naudingą efektą iš maisto papildų.
Geležis ir jos įsisavinimo ypatumai
Geležis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, palaikančių kraujo sudėtį ir deguonies pernešimą organizme. Tačiau jos įsisavinimą gali trukdyti kai kurie dažnai vartojami produktai, ypač kava, arbata bei pieno produktai. Elvyra Ramaškienė pažymi, kad geležį geriausia vartoti tuščiu skrandžiu ryte, tačiau daugeliui tai sudėtinga, nes dažnai rytą pradedame nuo puodelio kavos ar arbatos su pienu. Šie produktai mažina geležies pasisavinimą, o ilgesnį laiką vartojant tokiu būdu gali kilti geležies stokos anemija, kurios simptomai yra nuovargis, silpnumas, dusulys ir galvos skausmai. Be to, vartojant geležį reikėtų vengti kalcio ir magnio papildų, nes jie taip pat silpnina geležies absorbciją.
Kofeinas ir vitaminų įsisavinimas
Kofeinas, kurį dažnai gauname su kava, turi diuretikų savybių, t. y. skatina organizmą dažniau šlapintis. Tai gali lemti skysčių ir kartu vandenyje tirpių vitaminų – B grupės vitaminų ir vitamino C – netekimą. Be to, didelis kavos kiekis trukdo pasisavinti vitaminą D, kuris yra svarbus kaulų ir imuninės sistemos stiprinimui. Visgi, visiškai atsisakyti kavos dėl šių priežasčių nereikia – svarbiausia yra sudaryti bent dvi valandas tarp vitamino vartojimo ir kavos gėrimo, kuo ilgesnė pertrauka, tuo geriau.
Vitaminas C ir B-12 – ypatingas derinys
Vitaminas C dažnai vartojamas kartu su geležimi ir B grupės vitaminais, nes jis skatina jų įsisavinimą ir padeda mažinti nuovargį bei palaiko nervų sistemos veiklą.
Vis dėlto, yra išimtis – vitaminas B-12, kurio įsisavinimą vitaminas C gali sumažinti. Vitaminas B-12 yra itin svarbus nervų sistemai ir kraujo kūnelių formavimui, tad šių vitaminų reikia vengti vartoti vienu metu. Rekomenduojama sindromą spręsti paprastai: pavyzdžiui, vitamino C vartojimą planuoti ryte valgio metu, o B-12 – per pietus, kad išvengtume neigiamo sąveikos poveikio.
Magnis, multivitaminai ir vartojimo tvarka
Magnis yra mineralas, kuris padeda palaikyti raumenų funkciją, mažina nuovargį ir gerina psichologinę būklę. Nors dažnai žmonės renkasi magnio papildus ryte, geresnė praktika – vartoti jį vakare, nes magnio poveikis ramina ir atpalaiduoja raumenis. Taip pat svarbu žinoti, kad magnio papildai ir multivitaminai, vartojami kartu, gali slopinti vienas kito poveikį, todėl rekomenduojama tarp jų daryti bent dviejų valandų pertrauką. Tokiu būdu ryte patartina vartoti multivitaminus, o vakare – magnį, siekiant maksimalaus naudos organizmui.
Tinkamas vitaminų ir maisto papildų vartojimo būdas yra labai svarbus siekiant išvengti nepageidaujamų pasekmių ir apsaugoti savo sveikatą. Būtent dėl šios priežasties patartina atkreipti dėmesį į papildų derinius bei laiką, kada juos geriausiai vartoti. Be to, svarbu konsultuotis su specialistais, atlikti būtinus kraujo tyrimus ir nesivadovauti reklamos siūlymais, nes netinkamai parinkti papildai gali pakenkti organizmui, o ne padėti jį stiprinti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.