Demencija, arba smegenų funkcijų palaipsnis silpnėjimas, tampa vis opesne problema vyresnio amžiaus žmonių tarpe. Neseniai atliktas Pietų Australijos universiteto tyrimas atskleidė, kokios kasdienės veiklos gali gerinti smegenų sveikatą ir taip sumažinti demencijos riziką. Tyrimas stebėjo beveik 400 vyresnių nei 60 metų amžiaus žmonių elgseną per įprastą 24 valandų laikotarpį ir pateikė vertingų išvadų, kurios gali padėti kiekvienam saugoti savo smegenis.
Smegenų puvimas – naujai iškeltas grėsmės terminas
Leidykla „Oxford University Press“ 2024 metų žodžiu paskelbė terminą „brain rot“ (liet. smegenų puvimas), apibūdinantį intelektinės būklės blogėjimą, kuris dažnai siejamas su žemos kokybės skaitmeniniu turiniu ir ilgu laiku praleistu socialiniuose tinkluose. Šis reiškinys atspindi ne tik prastėjančią atmintį ar koncentraciją, bet ir platesnį kognityvinių funkcijų susilpnėjimą, kuris gali paspartinti demencijos išsivystymą.
Kokios veiklos padeda smegenims išlikti sveikoms?
Tyrėjai iš Pietų Australijos universiteto nustatė, kad veiklos, kurios skatina protinę veiklą ir socialinį bendravimą, turi teigiamą poveikį smegenų funkcijoms. Tai apima skaitymą, kūrybines užduotis, pokalbius su artimaisiais ar draugais, muzikos klausymą ir net maldą. Šios užsiėmimo formos ne tik stiprina atmintį ir dėmesį, bet ir padeda išlaikyti smegenų lankstumą, kuris svarbus vyresniame amžiuje.
Priešingai, pasyvi ir prie ekranų praleidžiama veikla, pavyzdžiui, ilgalaikis televizoriaus žiūrėjimas ar žaidimas vaizdo žaidimų, mokslininkų teigimu, gali turėti neigiamą poveikį. Nors vaizdo žaidimai gali skatinti tam tikras kitas smegenų funkcijas, bendras pasyvus sėdėjimas ir mažas fizinis aktyvumas mažina kraujotaką smegenyse, kas daro neigiamą įtaką nervinių tinklų funkcijoms.
Kasdienio gyvenimo įpročiai ir kaip jie veikia demencijos riziką
Pietų Australijos universiteto tyrėja Maddison Mellow pabrėžia, kad nors svarbu daugiau judėti ir mažiau sėdėti, ne visos sėdimos veiklos yra vienodos.
Protinė stimuliacija bei socialinis aktyvumas, net jei jie vyksta sėdint, yra būtini smegenų sveikatai palaikyti.
Kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, universalus principas „daugiau judėk, mažiau sėdėk“ galioja ir širdies, ir smegenų sveikatai. Net trumpi, kelių minučių fizinio aktyvumo pertraukėliai, ypač ilgesnio sėdėjimo metu, gali ženkliai sumažinti riziką susirgti demencija.
Šventės ir smegenų sveikata: kaip rasti aukso vidurį?
Kalėdų laikotarpis, kai daugelis žmonių praleidžia didžiąją dalį laiko žiūrėdami televizorių ar leidžiant laiką prie ekranų, gali skatinti neoptimalų smegenų būklės vystymąsi. Tyrėjai siūlo šventiniu laikotarpiu nepamiršti aktyvių pertraukėlių – trumpų pasivaikščiojimų ar smegenėlėms naudingų veiklų, tokių kaip knygos skaitymas ir bendravimas su šeima.
„Jei planuojate kalėdinių filmų maratoną, nepamirškite daryti pertraukas ir pasirinkti smegenims naudingas veiklas“, – pataria M. Mellow. Nuoseklus tokių įpročių formavimas yra svarbus ilgalaikės smegenų sveikatos palaikymui ir demencijos prevencijai.
Prevencijos galimybės ir papildomi rizikos veiksniai
Remiantis Oksfordo universiteto tyrimais, maždaug 45 procentų demencijos atvejų galima išvengti keičiant gyvenimo būdo veiksnius. Tai apima ne tik fizinio aktyvumo didinimą, bet ir sveikos mitybos laikymąsi, alkoholio vartojimo ribojimą bei nuovargio valdymą. Įdomu ir tai, kad net oro tarša gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą, todėl gyvenamojoje aplinkoje svarbu vengti užterštos aplinkos.
Visi šie atradimai ir rekomendacijos yra ypatingai aktualūs šiuolaikiniam žmogui, kuriam didžiąją dienos dalį užima technologijos ir ekranai. Todėl sąmoningas dėmesys savo kasdieniams įpročiams gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą.
Apibendrinant, norint apsaugoti smegenis nuo demencijos svarbu sąmoningai rinktis veiklas, kurios skatina protinę veiklą ir socialinį bendravimą, mažinti ilgalaikį pasyvų sėdėjimą ir reguliariai įtraukti fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.