Kiekvienas žmogus kasdien patiria natūralų plaukų slinkimą. Suaugusio žmogaus galvoje yra apie 100–150 tūkstančių plaukų, o per dieną jų išlieka nuo 50 iki 100. Plaunant galvą, plaukų gali iškristi net iki 250, kas yra visiškai normalu. Tačiau, jei pastebimas akivaizdžiai padidėjęs plaukų slinkimas, tai gali būti signalas, kad būtina peržiūrėti savo mitybą ir bendrą sveikatos būklę.
Britų gydytojas Amiras Khanas, kuris sulaukė daug dėmesio socialiniuose tinkluose, paaiškino, kad plaukų slinkimas dažnai turi stiprų psichologinį poveikį žmogaus savijautai ir pasidalijo svarbiais patarimais, kurie gali padėti sustiprinti plaukus ir sumažinti jų slinkimą. Jo teigimu, plaukų išsekimo priežastys gali būti įvairios – nuo autoimuninių ligų, tokių kaip alopecija, iki streso, hormoninių pokyčių susijusių su nėštumu ar menopauze, genetinių faktorių, kai kurių vaistų vartojimo ar net chirurginių intervencijų.
Vitaminas D – būtinas visus metus
Viena svarbiausių medžiagų, kurią gydytojas išskiria, yra vitaminas D. Tai ne tik imuninės sistemos stiprintojas, bet ir elementas, turintis tiesioginę įtaką plaukų augimui. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį stimuliuojant keratinocitus – ląsteles, kurios yra esminės plaukų folikulų funkcionavimui ir jų atsinaujinimui.
Nors dauguma vitamino D gauname saulės spindulių dėka, žiemos metu, kai saulės kiekis mažėja, rekomenduojama papildyti vitamino D atsargas maisto papildais ar tam tinkamais produktais. Anglijos Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pabrėžia, kad rudenį ir žiemą vitaminas D turėtų būti vartojamas kaip papildas, siekiant išlaikyti organizmo funkcijų normalumą ir plaukų sveikatą.
Geležis ir cinkas – plaukų augimo garantas
Geležis yra dar vienas iš esminių elementų, be kurio plaukų slinkimo prevencija būtų sunkiai įmanoma. Geležis užtikrina deguonies pernešimą į ląsteles, įskaitant plaukų folikulus, kurie aktyviai dalyvauja plaukų gamybos procese. Nepakankamas geležies kiekis gali lemti plaukų silpnumą ir jų pernelyg didelį slinkimą.
Kita vertus, cinkas pasižymi itin svarbiomis atstatomosiomis savybėmis, skatina plaukų folikulų atsinaujinimą ir jų augimą. Šių mineralų rekomenduojama gauti valgant daugiau pupelių, riešutų, raudonos mėsos ir jūros gėrybių, pvz., vėžiagyvių.
Vitaminai B grupės ir baltymai – sveikų plaukų pagrindas
Vitaminų B grupė, ypatingai vitaminas B12 ir folio rūgštis, yra būtini norint palaikyti plaukų struktūrą ir skatinti jų augimą. Šių vitaminų galima gauti iš subalansuotos mitybos, kurioje gausu šviežių daržovių, vaisių, kiaušinių, pieno produktų bei grūdinių kultūrų.
Be vitaminų, svarbi ir užtikrintai pakankama baltymų parama organizmui. Plaukai susideda iš keratino, kuris yra baltyminės struktūros, tad baltymų trūkumas gali lemti plaukų praradimą, trapumą ir bendrą jų prastą būklę.
Kiti veiksniai ir bendras patarimas
Svarbu suvokti, kad plaukų slinkimo priežastys yra įvairios ir gali būti susijusios ne tik su mityba, bet ir su bendru sveikatos būviu, hormoniniais pokyčiais, genetika ar psichologiniu stresu. Gydytojas A.Khanas pataria siekti įvairialypės, subalansuotos mitybos, kuri palaikytų ne tik plaukų, bet ir viso organizmo sveikatą.
Jei plaukų slinkimas kelia nerimą ir pastebimi akivaizdūs pakitimai, rekomenduojama nedelsti ir pasitarti su šeimos gydytoju ar specialistu, kuris galės nustatyti priežastis ir patarti tinkamą gydymą ar mitybos korekcijas.
Plaukų stiprinimui ir jų augimo skatininimui itin svarbus dėmesys tinkamai mitybai bei sveikam gyvenimo būdui, todėl nepamirškite savo organizmo aprūpinti būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis visus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.