Sėkmės istorijos dažnai įkvepia ir motyvuoja pokyčiams. Naujojoje Zelandijoje gyvenanti Chelsea Mae per 15 mėnesių natūraliai numetė net 18 kilogramų ir dabar dalijasi savo patirtimi bei svarbiausiais patarimais, kurie padėjo jai pasiekti norimą tikslą ir išlaikyti rezultatą jau trejus metus.
Iki tol Chelsea ilgus metus nesėkmingai bandė sulieknėti, išbandydama ne vieną drastišką dietą, tačiau kilogramai vis sugrįždavo. Moteris prisimena, jog jautėsi pralaimėtoja, dažnai atšvęsdavo Naujuosius metus pažadais keisti gyvenimo būdą, bet tvirtai įsipareigoti pokyčiams niekada nepavykdavo.
6 pagrindinės gudrybės, kurios padėjo pasiekti tikslą
1. Mažiau ambicingi, bet pasiekiami tikslai. Chelsea akcentuoja svarbą nespausti savęs siekti neįmanomų rezultatų iš karto. Ją mokė išsikelti mažesnius žingsnius, kurie suteikia malonumo ir skatina tęsti kelionę link didesnio tikslo. Svarbu mažais etapais kaupti pergales ir džiaugtis kiekvienu pasiekimu.
2. Naujų įpročių derinimas su esamais. Šis metodas padeda efektyviau įtraukti sveikesnes veiklas į kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, Chelsea sujungė fizinę veiklą su savo mėgstama laisvalaikio veikla – ji skaito knygas sportuodama ant bėgtakio. Tokiu būdu sportas tapo malonumu, o ne pareiga.
3. Savimotyvacija ir vieša įsipareigojimų sistema. Chelsea kūrė turinį „YouTube“, todėl paskatų kurti ir laikytis režimo jai padėjo piniginės baudos – jei nesukurdavo video, turėjo sumokėti labdaros organizacijai. Ji rekomenduoja ir svorio metimui susirasti draugą ar trenerį, su kuriuo galima dalytis tikslais, viešai įsipareigoti ar net dalyvauti bendruose iššūkiuose.
4. Kasdienis bulvių valgymas. Chelsea pabrėžia, kad į savo mitybą įtraukė daug pigių, bet maistingų krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės ir batatai. Jos manymu, tokie produktai suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti norą užkandžiauti tarp valgių, todėl yra puiki dietos dalis.
5. Progreso šventimas. Psichologiškai labai svarbu matyti teigiamus pokyčius ir jais džiaugtis. Chelsea pataria išsikelti realius, bet lanksčius tikslus ir susitelkti į tai, ką jau pasiekėte, o ne kaltinti save už nukrypimus.
6. Impulsų valdymas. Moteris dalijasi, kad svarbu atpažinti skirtumą tarp to, kaip jaučiatės emocinis lygmenyje, ir kaip elgiatės realybėje. Kartais noras sportuoti ar sveikiau maitintis prislopsta, o tuomet reikia prisiminti, jog tik nuo mūsų valios priklauso, ar pasiryšime veikti. Suformuoti sveikus įpročius galima net tada, kai motyvacijos trūksta.
Natūralūs sprendimai ir ilgalaikis poveikis
Chelsea Mae svorio metimo kelionė – puikus pavyzdys, kad nereikia griebtis stebuklingų dietų ar drastiškų metodų. Svarbiausia yra nuoseklumas, savęs pažinimas ir sveikų įpročių įtvirtinimas kiekvienoje kasdienės rutinos dalyje. Reguliarus sportas, subalansuota mityba bei teigiamo požiūrio išlaikymas – siekiant ilgalaikių rezultatų, tai yra neišvengiami komponentai.
Tokia holistinė sveikos gyvensenos strategija ne tik padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir gerina bendrą gerovę, suteikia daugiau energijos ir sustiprina pasitikėjimą savimi. Chelsea pavyzdys įrodo, kad pokyčiai įmanomi – tereikia neišsigąsti mažų žingsnelių ir žengti juos kasdien.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.