Artėjant šaltajam sezonui, daugelis iš mūsų linkę daugiau laiko praleisti namuose, vengti fizinio aktyvumo ir pasiduoti tingumui. Tačiau toks gyvenimo būdas gali ne tik sumažinti mūsų fizinę ištvermę, bet ir susilpninti imuninę sistemą, todėl šaltuoju metų laiku svarbu išlaikyti aktyvumą bei rūpintis savo sveikata. Specialistų teigimu, judėjimas ir reguliari veikla gryname ore yra būtini ne tik fizinei būklei palaikyti, bet ir siekiant apsaugoti organizmą nuo peršalimo ligų bei virusų.
BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė pabrėžia, kad judėjimas šaltuoju metų laiku yra net svarbesnis nei vasarą. Fizinė veikla padeda išlaikyti optimalų kūno svorį, stiprina imunitetą, gerina nuotaiką ir organizmo funkcijas. Tai leidžia organizmui geriau apsisaugoti nuo infekcijų bei užtikrina energijos ir geros savijautos pojūtį kasdien.
Mitai, trukdantys judėti rudenį ir žiemą
Vilniečių Karoliniškių poliklinikos kineziterapeutas Dominykas Pusvaškis atkreipia dėmesį į dažniausiai pasitaikančius mitus ir baimes, kurios stabdo žmones būti aktyviais šaltuoju metų laiku. Vienas jų – baimė peršalti išeinant į vėsią ar šaltą aplinką. Žmonės neretai mano, kad rudenį apsirengti daugiau reiškia lengviau persišalti dėl prakaitavimo, arba kad kvėpavimas šaltu oru kenkia kvėpavimo takams. Be to, dažnas išsigąsta traumos rizikos esant slidžioms sąlygoms, todėl renkasi pasyvesnį gyvenimo būdą.
Pasak D. Pusvaškio, sėslus gyvenimo būdas ilgainiui lemia raumenų silpnumą, koordinacijos prastėjimą, tai padidina traumų tikimybę. Be to, tokiu laikotarpiu blogėja miego kokybė, mažėja energijos lygis, prastėja emocinė būklė ir protinių užduočių atlikimas, nusilpsta širdies ir kraujagyslių sistemas bei kvėpavimo funkcijos.
Praktiniai patarimai aktyviam rudeniui ir žiemai
Vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė siūlo užsibrėžti aiškius dienos tikslus, pavyzdžiui, kasdien bent pusvalandį praleisti gryname ore arba nueiti bent 7–10 tūkstančių žingsnių.
Svarbiausia – nebijoti blogo oro ir dienas išnaudoti aktyviai. Tinkama apranga – pagrindinis pagalbininkas lauke: drabužiai turėtų būti šilti, bet kvėpuojantys, rengiami keliais sluoksniais, leidžiantys prisitaikyti prie oro sąlygų. Tokia apranga neleidžia organizmui perkaisti ar atvėsti pernelyg greitai.
D. Pusvaškis pataria reikia sukurti jaukią ir skatinančią judėti aplinką namuose ir rasti bendraminčių, su kuriais būtų lengviau palaikyti reguliarų aktyvų gyvenimo būdą. Pradėti rekomenduojama nuo reguliarių pasivaikščiojimų arba mankštų tiek lauke, tiek patalpose, keisti treniruočių pobūdį ir vietą. Tai padeda išvengti nuobodulio ir skatina tęsti fizinę veiklą.
Padeda inovatyvios treniruočių technikos ir saugumas
Siekiant sustiprinti organizmą ir išlaikyti sveikatą, rekomenduojama palaipsniui grūdinti kūną, praktikuoti kvėpavimo pratimus ir kontrastinius dušus, kurie gerina kraujotaką ir organizmo atsparumą. Be to, Sportuojant gryname ore naudinga būti kūrybingiems ir išnaudoti gamtos suteikiamus gamtos objektus – laiptelius, medžius ar suoliukus kaip sudėtines treniruotės dalis.
Specialistai taip pat pabrėžia saugos svarbą. Esant slidžioms sąlygoms, patartina rinktis tinkamą avalynę su neslystančia danga ir vengti rizikingų vietų. Žiemines pramogas, tokias kaip slidinėjimas ar čiuožinėjimas, reikėtų pradėti tik gerai pasiruošus fiziškai ir šiltai apsirengus.
Fizinės veiklos naudą sveikatai verta prisiminti kasdien
Fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku turi neabejotinai teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Jis stiprina imunitetą, skatina endorfinų gamybą, gerina miego kokybę, stiprina širdį ir kraujagysles, o taip pat mažina riziką susirgti chroniškomis ligomis. Todėl aktyvus gyvenimo būdas net ir nepalankaus oro sąlygomis yra svarbus ne tik norint jaustis gerai, bet ir palaikyti ilgalaikę organizmo sveikatą.
Apibendrinant, rudens ir žiemos sezonai yra metas, kai mūsų organizmui reikia ypatingos priežiūros. Siekiant išlikti žvaliems ir sveikiems, svarbu nepamiršti kasdienės fizinės veiklos, tinkamos aprangos ir pozityvios nuostatos, kad nėra blogo oro – yra tik netinkami rūbai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.