Visuomenėje nuolat kyla klausimų, kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti ilgiau gyventi ir geriau jaustis. Mokslininkai, remdamiesi tyrimais, pateikia aiškius patarimus: fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, streso valdymas ir kokybiškas miegas yra kertiniai sveikos gyvensenos akmenys, nuo kurių priklauso mūsų ilgaamžiškumas ir psichinė pusiausvyra.
Pasak Lietuvos Sveikatos Universiteto bei Vilniaus universiteto profesoriaus, biomedicinos mokslų daktaro Arūno Emeljanovo, dauguma lietuvių nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiems per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinių pratimų. Be to, svarbu bent du kartus per savaitę stiprinti raumenis. Fizinė veikla ne tik stiprina organizmą, bet ir padeda mažinti nerimą, stresą, gerina miego kokybę bei gali sumažinti tam tikrų vėžio formų riziką.
Fizinė veikla ir jos poveikis sveikatai
Profesorius Emeljanovas pabrėžia, kad fizinis aktyvumas – ne tik sporto salė ar bėgimas, bet ir kasdieniai pasivaikščiojimai, kurie yra puikus būdas palaikyti kūną stiprų ir sveiką. Dienos tikslas – 10 000 žingsnių – nėra tik mada, tai yra mokslu pagrįstas standartas, padedantis išlaikyti aktyvumo balansą. Svarbu suvokti, kad judėjimas ir mityba yra neatskiriami komponentai. Trūkstant vieno, negalima pasiekti optimalaus rezultato.
Mityba ir streso valdymas – kokybės pagrindas
Dietistė, Lietuvos Sporto Universiteto docentė Sandrija Čapkauskienė pabrėžia gliukozės kiekio kraujyje svarbą, kuris yra gyvybiškai svarbus energijai ir smegenų veiklai. Šiuolaikinėje visuomenėje cukraus vartojimas dažnai yra per didelis, todėl siekiant išvengti lėtinių ligų, būtina riboti saldumynų ir saldžių gazuotų gėrimų vartojimą. Įtraukti į mitybą daugiau maisto produktų, turinčių skaidulų, kaip viso grūdo produktai, ankštiniai, riešutai ir sėklos, yra būtina dalis. Be to, streso kontrolė ir kokybiškas miegas tiesiogiai veikia gliukozės kiekį ir medžiagų apykaitą – kortizolio hormonai gali padidinti cukraus lygį kraujyje, o miego trūkumas mažina organizmo gebėjimą tinkamai jį tvarkyti.
Raktas į ilgaamžiškumą – holistinė sveikatos priežiūra
Artėjančioje „Sveikatos parodoje 2024“, vyksiančioje LITEXPO, įvairių sričių ekspertai dalinsis ne tik teorinėmis žiniomis, bet ir praktinėmis priemonėmis, kaip palaikyti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Parodos metu bus pristatytos atsipalaidavimo, streso mažinimo technikos, diagnostinės priemonės ir galimybės išbandyti įvairaus pobūdžio fizines veiklas. Tokios iniciatyvos yra itin svarbios šiuolaikiniame pasaulyje, kur greitas gyvenimo tempas ir didelės psichologinės apkrovos dažnai trukdo išlaikyti harmoniją.
Apibendrinant, norint ilgiau gyventi ir gerai jaustis, svarbu vengti žalingų įpročių, tokių kaip nesubalansuota mityba ar fizinio aktyvumo trūkumas, bei pasirūpinti psichologiniu atsparumu. Reguliarus judėjimas, sveikas maistas, pakankamas miegas ir streso valdymas – tai pagrindiniai kertiniai akmenys, kurių laikantis galima pasiekti geresnę gyvenimo kokybę ir pailginti gyvenimo trukmę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.