Vienas neišvengiamų senėjimo procesų yra smegenų veiklos sulėtėjimas ir atminties suprastėjimas. Dauguma vyresnio amžiaus žmonių susiduria su situacijomis, kai sunku prisiminti artimųjų vardus, vaikystės prisiminimus ar susidėlioti tinkamus žodžius pasakojant istorijas. Nors senėjimo procesą visiškai sustabdyti neįmanoma, specialistai pataria, jog jį galima ženkliai sulėtinti į savo kasdienę rutiną įtraukiant tam tikras smegenų lavinimo veiklas.
Kalbėdama apie smegenų pokyčius amžiaus tarpsnyje, vaistininkė Gabija Kruopytė atkreipia dėmesį į natūralius biocheminius ir struktūrinius smegenų pokyčius: „Su amžiumi mažėja smegenų tūris, didėja skilvelių apimtis, o nervinio smegeninio dangalo, neuronų ir sinapsių skaičius mažėja. Dėl to vyresniems žmonėms dažnai tenka ilgiau mąstyti, sudėtingiau priimti sprendimus, o atmintis prastėja.“
Gyvenimo būdo svarba smegenų sveikatai
Smegenų veiklą didele dalimi lemia gyvenimo būdas ir socialiniai ryšiai. Moksliniai tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija ir bendravimo trūkumas yra susiję su kognityvinių gebėjimų prastėjimu bei gali padidinti demencijos riziką net iki 40 proc. „Bendravimas su kitais senjorais ne tik stiprina smegenų funkcijas, bet ir skatina pasirinkti sveikesnį gyvenimo būdą: daugiau judėti, sveikiau maitintis, išbandyti naujas veiklas“, – teigia G. Kruopytė.
Šiuo požiūriu sutinka ir Lietuvos Raudonojo Kryžiaus programos „Šilti apsilankymai“ vadovė Paulina Steponavičiūtė, pabrėžianti emocinės sveikatos ir streso valdymo svarbą. Ji nurodo, kad ilgalaikis stresas, ypač vyresniame amžiuje, gali žymiai padidinti Alzheimerio ligos riziką, todėl emocinė gerovė yra vienas svarbiausių veiksnių smegenų funkcijų palaikyme.
Praktiniai būdai lavinti atmintį namuose
Nors senėjimas yra natūralus procesas, kiekvienas gali prisidėti prie smegenų veiklos palaikymo ir lėtinimo. „Aktyvi proto mankšta, tokia kaip kryžiažodžių sprendimas, galvosūkių sprendimas ar protmūšiai, moksliškai įrodyta pagerina smegenų veiklą, o taip pat stiprina tarpsmeninį ryšį tarp smegenų sričių, atsakingų už kalbą, atmintį, orientaciją ir judėjimą“, – pasakoja vaistininkė.
Be to, ji rekomenduoja sveiką mitybą, kuri apima žalumynus, graikinius riešutus ir žuvį, kad būtų užtikrintas reikiamas smegenų maitinimas.
Taip pat Paulina Steponavičiūtė rekomenduoja mokytis naujų dalykų, pavyzdžiui, įsiminti užsienio kalbos žodžius, gestų kalbą ar kompiuterinio raštingumo pradmenis. Tokia aktyvi smegenų stimuliacija padeda gerinti kognityvines funkcijas ir stiprina atmintį.
Kada kreiptis į gydytoją ir kokia papildoma pagalba yra svarbi?
Atminties ir kitų protinių funkcijų sutrikimų atveju svarbu laiku kreiptis į gydytoją. G. Kruopytė pataria neatidėlioti vizito, jei pastebite, kad dažniau pamirštate artimųjų vardus, pažįstamų pavardes ar jūsų sakiniai trumpėja ir trūksta žodžių.
Be to, smegenų sveikatai palaikyti svarbu vartoti vitaminus ir papildus, ypač B grupės vitaminus, kurie stiprina nervų sistemą. Pavyzdžiui, B6 vitamino trūkumas gali sukelti nervų sistemos pažeidimus ir emocinius sutrikimus. Taip pat rekomenduojami preparatai, kurių sudėtyje yra ginkmedžio, nes jis plečia kraujagysles ir gerina smegenų aprūpinimą deguonimi.
Apibendrinant, nors senėjimo procesai yra neišvengiami, aktyvus gyvenimo būdas, socialinis bendravimas, proto mankšta ir sveika mityba leidžia ženkliai sulėtinti smegenų funkcijų senėjimą bei išlaikyti aštrią atmintį ir gerą gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.