Kasdienėje mityboje ir gyvenimo būde svarbu įsisąmoninti, kad dažnai troškulys yra painiojamas su alkio jausmu, o tai gali turėti reikšmingą įtaką svorio pokyčiams. Naujausia Lietuvos gyventojų apklausa atskleidė, jog net 44,4 proc. šalies gyventojų turi viršsvorį, o dar 11,3 proc. susiduria su pirmo laipsnio nutukimu. Dietologė Rasa Dovidavičienė pabrėžia, jog viena iš priežasčių, kurios dažnai nepaisoma, yra nepakankamas vandens vartojimas, kuris tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą ir organizmo funkcijas.
Vanduo yra nepakeičiamas mūsų organizmo gyvybinėms funkcijoms: jis dalyvauja vitaminų bei mineralų pasisavinimo procese, medžiagų apykaitoje, toksinų šalinime bei termoreguliacijoje. R. Dovidavičienė atkreipia dėmesį, kad vidutinis žmogus per dieną turėtų išgerti bent 1,5 litro vandens, tačiau šis kiekis gali būti nepakankamas, ypač turint individualių poreikių, susijusių su kūno mase. Specialistė rekomenduoja apskaičiuoti reikiamą suvartojamo vandens kiekį pagal kūno masės indeksą (KMI), kur vienam kilogramui kūno svorio reikalingi maždaug 30 ml vandens per parą.
Vandens trūkumo poveikis kūnui ir medžiagų apykaitai
Vandens stygius organizme ne tik apsunkina medžiagų apykaitą, bet ir gali skatinti skysčių kaupimąsi tarpląstelinėje erdvėje, kas dažnai pasireiškia patinimais rankose, kulkšnėse bei pirštuose. Tai įrodo, kad nepakankamas vandens vartojimas gali būti viena iš priežasčių prastai sveikatai ir svorio kontrolės problemoms. Ilgalaikis skysčių trūkumas gali apsunkinti organų funkcijas, padidinti cukrinio diabeto riziką bei sustabdyti efektyvią medžiagų apykaitą, kas savo ruožtu lemia sunkumus mažinant kūno svorį.
Be to, daugelis žmonių troškulį klaidingai interpretuoja kaip alkį, todėl vartoja papildomas kalorijas, kurios dažnai lieka neišdegintos ir prisideda prie svorio augimo. Vandens someljė Aistė Miliūtė siūlo susidūrus su alkio pojūčiu pirmiausia išgerti stiklinę vandens ir palaukti keletą minučių – jei alkio jausmas praeina, tai reiškia, kad kūnas signalizavo apie skysčių trūkumą.
Kaip tinkamai gerti vandenį ir kodėl tai svarbu
Norint pasiekti geresnius rezultatus svorio valdyme ir organizmo funkcijų palaikyme, svarbu vandens vartojimą įtraukti kaip pastovų įprotį. Dietologė Rasa Dovidavičienė rekomenduoja palaipsniui didinti suvartojamo vandens kiekį, ypač tiems, kurie nėra įpratę gerti daug skysčių. Staigus didelis vandens kiekis gali sukelti diskomfortą skrandyje ir pykinimą. Reguliarus vandens vartojimas ne tik palaiko organizmo homeostazę, bet ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą net iki 30 proc., jei nėra kitų sutrikimų ar ligų, trukdančių šiam procesui.
Todėl kiekvienas turėtų sąmoningai sekti savo vandens suvartojimą ir nereaguoti iš karto į alkio signalus be išgertu stiklinės vandens. Šis paprastas įprotis gali ženkliai prisidėti prie svorio reguliavimo, geresnės organizmo būklės ir bendros savijautos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.