Įsibėgėjus žiemai daug žmonių pastebi pastovų nuovargį, silpnumą ir sutrikusią koncentraciją. Dažnai šiuos pojūčius siejame su trūkstama dienos šviesa ar sezoniniu nuotaikos svyravimu, tačiau neretai kaltininkas gali būti organizmui gyvybiškai svarbus mikroelementas — geležis. Geležies stygius ne tik mažina kasdienę energiją, bet ir veikia kraujo rodiklius, imuninę sistemą bei bendrą savijautą.
Simptomai, kurių nevalia ignoruoti
Geležis atlieka esminį vaidmenį kraujo gamyboje ir deguonies pernašoje. Ji įeina į hemoglobino sudėtį — baltymo, kuris perneša deguonį iš plaučių į audinius. Geležies trūkumą dažnai lydi neryškūs simptomai, kuriuos žmonės linkę priskirti pervargimui ar stresui. Svarbu atkreipti dėmesį į energijos praradimą, nuolatinį nuovargį, galvos svaigimą, plaukų slinkimą ir sutrikusią koncentraciją.
„Su geležies trūkumu susiduriantys pacientai įprastai skundžiasi silpnumu, nuolatiniu nuovargiu, galvos skausmu ar svaigimu, plaukų slinkimu, koncentracijos stoka. Organizme trūkstant šio mikroelemento gali nusilpti imuninė sistema ir išsivystyti geležies stokos anemija, dar vadinama mažakraujyste. Apie šią būklę gali įspėti blyški oda, šąlančios rankos ar kojos, atsiradęs dusulys net ir po mažo fizinio krūvio, širdies permušimai, žaizdelės burnos kampučiuose“, – vardija „Camelia“ vaistininkė Indrė Šulskytė.
Rizikos grupės: moterys su gausiomis mėnesinėmis, nėščiosios, vegetarės ir veganės, žmonės su virškinamojo trakto ligomis (pvz., celiakija, Krono liga) arba tie, kuriems buvo operacijos skrandžio ar žarnyno srityje. Geležies trūkumas gali vystytis palaipsniui, todėl ankstyvas atpažinimas svarbus siekiant išvengti sunkesnių pasekmių.
Tyrimai ir normos
Rekomenduojama bent kartą per metus atlikti kraujo tyrimus, įvertinant hemoglobiną ir feritiną. Hemoglobino normos: moterims 120–160 g/l, vyrams 140–180 g/l. Feritino norma moterims 12–307 ng/ml, vyrams 25–336 ng/ml. Svarbu žinoti, kad simptomai gali pasireikšti ir tada, kai feritinas dar nėra nukritęs iki žemiausios ribos — tai rodo, kad geležies atsargos pradeda mažėti.
Kaip tinkamai atstatyti geležies lygį?
Pirmiausia verta peržiūrėti mitybą: įtraukti geležies turinčius maisto produktus — raudoną mėsą, kepenėles, burokėlius, pupeles, lęšius, grikius, špinatus, moliūgų sėklas, tofu. Geležies įsisavinimą gerina vitaminas C, todėl derinkite geležies turinčius patiekalus su citrusiniais vaisiais, paprikomis ar uogomis.
Jei mitybos pakitimai nepakankami, gali būti skiriami maisto papildai ar gydytojo rekomenduoti preparatai. „Geležies maisto papildus patarčiau vartoti tarp valgių, pavyzdžiui, valandą prieš valgį ar dvi po jo. Siekiant geresnio geležies įsisavinimo, svarbu žinoti, kaip mikroelementas sąveikauja su kitais maisto produktais ir papildais. Geležies pasisavinimą skatina vitaminas C, vitaminas B12, folio rūgštis, o tuo tarpu kalcis, magnis, cinkas, kava ir juodoji arbata gali jį slopinti“, – aiškina vaistininkė.
Papildų formą rinkitės pagal virškinimo jautrumą: kapsulės, kurios ištirpsta žarnyne, tinka jautriam skrandžiui; vaikams tinkami sirupai ar lašai. Atkreipkite dėmesį, kad feritino atstatymas gali užtrukti ilgiau — net kelis mėnesius ar pusmetį, todėl gydymo trukmę turi nustatyti specialistas.
Kaip išvengti nemalonių šalutinių poveikių?
Pradėjus vartoti geležies papildus, gali pasireikšti virškinimo sutrikimai: vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar metalo skonis burnoje. „Susidūrus su šalutiniais poveikiais, naudinga peržiūrėti papildo vartojimo įpročius. Kartais nemalonių pojūčių galima išvengti pakeitus preparato vartojimo laiką – jei papildai, geriami tuščiu skrandžiu, sukelia pykinimą ar skrandžio skausmus, juos galima pabandyti vartoti po valgio. O jei diskomfortas atsiranda juos vartojant kartu su maistu, gali padėti, jei pakeistumėte laiką į rytą, prieš pusryčius“, – teigia „Camelia” vaistininkė.
Be to, rekomenduojama palaikyti pakankamą skaidulų ir skysčių vartojimą, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, ir visada pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamiausio preparato bei dozavimo. Svarbiausia — neignoruoti organizmo signalų: ankstyva reakcija leidžia greičiau ir saugiau atstatyti geležies atsargas bei pagerinti kasdienę energiją ir savijautą.