Kardiologai atkreipia dėmesį, kad paprasti maisto pasirinkimai gali reikšmingai prisidėti prie kraujospūdžio kontrolės. Remiantis medikų rekomendacijomis, vienas iš patikimiausių užkandžių yra riešutai — tinkamai parinkti ir vartojami saikingai jie gali padėti išlaikyti arterinį spaudimą normos ribose.
„Nedidelis kiekis riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai, migdolai ar pistacijos, kasdien gali padėti sumažinti kraujospūdį“, – sako medicinos mokslų daktarė, kardiologė Oen-Siao.
„Šiuose riešutuose yra L-arginino – aminorūgšties, skatinančios azoto oksido gamybą, kuris plečia kraujagysles ir gali sumažinti arterinį kraujospūdį.“ Šis mechanizmas yra svarbus: azoto oksidas mažina kraujagyslių tonusą ir gerina kraujotaką. Tačiau specialistai pabrėžia saiką, nes riešutuose gausu riebalų ir kalorijų — tinkama dienos porcija yra apie saujelė (20–30 g).
Praktiniai užkandžių patarimai
Rinkitės nesūdytus arba mažai sūdytus riešutus, geriausia natūralius arba sausoje keptuvėje švelniai paskrudintus. Graikiniai riešutai ir migdolai vertingi dėl omega‑3 riebalų rūgščių ir antioksidantų; pistacijos suteikia baltymų ir skaidulų, bet jose gali būti daugiau riebalų. Jei vartojate vaistus nuo spaudimo, prieš keičiant mitybą pasitarkite su gydytoju.
„Švieži vaisiai ir daržovės, ypač uogos, bananai ir lapinės daržovės, yra puikus pasirinkimas”, – aiškina medicinos mokslų daktarė, kardiologė Džein Morgan. „Be to, liesas jogurtas ar humusas su daržovėmis taip pat yra puikūs užkandžių variantai – juose gausu skaidulų, kalio ir antioksidantų, padedančių palaikyti sveiką kraujospūdį.” Tokie deriniai suteikia kalio, kuris padeda subalansuoti natrio poveikį ir palaikyti kraujagyslių funkciją.
Gyvenimo būdo pokyčiai, turintys įtakos spaudimui
Fizinė veikla ir druskos vartojimo mažinimas yra esminiai papildai prie mitybos pokyčių. Amerikos kardiologų asociacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos per savaitę.
„Idealu kasdien bent 30 minučių užsiimti nepertraukiama kardio veikla – vaikščiojimu, bėgimu, plaukimu ar šokinėjimu vietoje“, – pabrėžia dr. Oen-Siao.
„Druska kelia kraujospūdį, todėl sumažinus jos vartojimą galima palaikyti normalią būklę”, – sako ji. Amerikos kardiologų asociacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną, o daugumai suaugusiųjų, ypač turintiems padidintą spaudimą, idealus kiekis – mažiau nei 1500 mg.
Reguliarus namų kraujospūdžio matavimas padeda stebėti rezultatus ir laiku koreguoti gydymą ar mitybą. „Tyrimai rodo, kad tie, kurie reguliariai naudojasi namų tonometrais, ne tik geriau kontroliuoja kraujospūdį, bet ir sumažina širdies bei kraujagyslių ligų ir insulto riziką”, – sako dr. Morgan. Tokiu būdu paprastas kasdienis užkandis kartu su gyvenimo būdo pokyčiais gali reikšmingai pagerinti sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.