Nugaros skausmas yra viena dažniausių šiuolaikinės visuomenės sveikatos problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių. Jis gali varginti tiek jaunus, tiek vyresnius, o neretai ūminis skausmas pavirsta lėtiniu, gerokai apkartinančiu gyvenimą. Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų profesorė Rūta Mameniškienė vykusioje konferencijoje pabrėžė, kokių klaidų reikėtų vengti gydant nugaros skausmą, ir ką svarbu žinoti, kad skausmas netaptų dar didesne problema.
Nugaros skausmo priežasčių yra labai įvairių – tai gali būti mechaniniai pakitimai stubure, tokie kaip degeneraciniai procesai, tarpslankstelinių diskų išvaržos, lūžiai ar stuburo kanalo susiaurėjimas. Taip pat skausmą gali sukelti raumenų patempimai, netaisyklinga laikysena ar per ilgas sėdėjimas. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, apimantis mažą fizinį aktyvumą ir dažną stresą, dar labiau apsunkina situaciją, todėl labai svarbu sąmoningai rūpintis savo kūnu ir emocine sveikata.
Dažniausios nugaros skausmo priežastys ir simptomai
Profesoriaus žodžiais, viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių yra radikulitas – nervo šaknelės uždegimas, kuris pasireiškia ne tik nugaros, bet ir kojos skausmu, tirpimu ar deginimu. Ši būklė gali komplikuotis raumenų silpnumu ar nejautra, kas nurodo į radikulopatiją. Taip pat egzistuoja vadinamasis arklio uodegos sindromas, kai prie skausmo prisideda dubens organų funkcijų sutrikimai, todėl svarbu stebėti savo simptomus laiku ir kreiptis į specialistus.
Įdomu tai, kad apie 30 proc. stuburo išvaržų gali nesukelti jokių simptomų. Skausmas yra labai subjektyvus pojūtis, todėl jo intensyvumo vertinimas turi būti atsargus ir kompleksinis. Pastebėta, kad moterys nugaros skausmais skundžiasi šiek tiek dažniau nei vyrai, tačiau tai gali būti susiję su didesniu jautrumu įvairiems skausmo pojūčiams bei psichosocialiniais veiksniais.
Klaidos skausmo malšinime, kurios gali pakenkti
Pasak gydytojos, viena dažniausių klaidų yra nereguliarus vaistų vartojimas – žmonės neretai geriami medikamentus tik tada, kai skausmas tampa nepakeliamas.
Tačiau svarbu vaistus vartoti reguliariai pagal gydytojo nurodymus, ypač ūminio skausmo atveju, kad būtų išvengta skausmo perėjimo į lėtinę būklę. Kita dažna klaida – per ilgas gydymas gulint lovoje. Nors poilsis svarbus, visiškai vengti judėjimo nėra naudinga. Jau ankstyvame skausmo etape reikia pradėti palaipsniui judėti, kad būtų išvengta raumenų silpnėjimo ir judesių ribojimo.
Taip pat daug žmonių suabejoja, kai jiems patariama kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Visgi, emocinė įtampa ir stresas dažnai yra neatsiejama nugaros skausmo sudedamoji dalis. Patiriamos nervinės įtampos metu raumenys įsitempia ir taip dar labiau didina skausmą. Todėl specialistai pabrėžia, kad kompleksinis požiūris apimantis ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą yra būtinas efektyviam gydymui.
Medikamentų vartojimas ir jų šalutinis poveikis
Vienas iš iššūkių gydant nugaros skausmą yra tinkamas vaistų pasirinkimas ir jų vartojimo trukmė. Dažniausiai skiriami nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, kurie padeda sumažinti uždegimą ir skausmą, tačiau jie gali turėti nepageidaujamą poveikį virškinimo traktui, kraujagyslėms ir širdžiai bei didina kardiovaskulinę riziką. Todėl vaistų dozės ir vartojimo trukmė turi būti kontroliuojama griežtai.
Opioidiniai vaistai neretai skiriami stipriam skausmui, tačiau jų naudojimas turi būti trumpalaikis. Jų šalutiniai poveikiai – pykinimas, vidurių užkietėjimas, kvėpavimo slopinimas – yra rimti iššūkiai gydyme. Tramadolis, nors ir mažiau priklausomybę keliantis, gali sukelti serotonino sindromą, kuris yra pavojinga būklė reikalaujanti skubios medicininės pagalbos.
Kaip tinkamai pasirūpinti nugara ir išvengti skausmo
Siekiant sumažinti nugaros skausmo riziką, būtina reguliariai stiprinti judėjimo sistemą – užsiimti mankšta, vaikščioti, plaukioti ir praktiškai aktyviai leisti laisvalaikį. Kuo stipresni nugaros ir pilvo raumenys, tuo geriau jie palaiko stuburą ir amortizuoja krūvį.
Taip pat labai svarbu kontroliuoti kūno svorį, kad stuburui netektų papildomos apkrovos. Rekomenduojama vengti ilgalaikio sėdėjimo vienoje pozoje, dažnai keisti kūno poziciją darbe, naudoti laiptus, o ne liftą, kad išvengtume raumenų įtampos ir sušvelnintume stuburo apkrovą. Streso valdymas, meditacija, kvėpavimo ir jogos pratimai padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą, mažina raumenų įtampą bei skausmą.
Gilus ir kokybiškas miegas yra vienas iš raktų į sveiką nugarą, todėl rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per parą, kad organizmas galėtų atsistatyti ir pailsėti.
Apibendrinant, nugaros skausmas yra sudėtinga problema, reikalaujanti kompleksinio požiūrio – tinkamos medicininės priežiūros, teisingo medikamentų vartojimo, fizinio aktyvumo ir emocinės sveikatos palaikymo. Nuolatiniai klaidų vengimas ir sveikos gyvensenos laikymasis padės išvengti skausmų ar sumažinti jų intensyvumą, o jei skausmas jau pasireiškė – efektyviau jį gydyti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.