Nuolatinis potraukis maistui dažnai kelia klausimų apie mūsų organizmo veiklą ir gyvenimo būdą. Viena svarbiausių priežasčių – hormonų, kurie reguliuoja apetitą, pusiausvyra. Gerai žinomi hormonai grelinas ir leptinas tiesiogiai veikia mūsų norą valgyti, o jų sąveika su stresu bei miego įpročiais gali lemti nekontroliuojamą alkį.
Hormonų įtaka apetitui: grelinas ir kortizolis
Grelinas yra žinomas kaip „alkio hormonas“ – jo kiekis organizme didėja, kai jaučiame alkio jausmą. Pasak registruoto dietologo Robo Hobsono, nepakankamas miego laikas skatina grelino gamybą, todėl žmogus gali jausti didesnį norą valgyti net ir tada, kai tikrųjų energijos poreikių nėra.
Be to, stresas vaidina itin svarbų vaidmenį mūsų apetito reguliavime. Kortizolis, dar vadinamas „streso hormonu“, padidėja esant dideliam psichologiniam ar fiziniam krūviui. Šio hormono padidėjimas gali paskatinti potraukį kaloringam maistui, ypač turinčiam daug angliavandenių ir riebalų. Taip organizmas mėgina kompensuoti streso sukeltą energijos poreikį.
Gyvenimo būdo veiksniai ir jų įtaka valgymo įpročiams
Be hormonų poveikio, reikšmingą įtaką reguliuojant apetitą turi ir gyvenimo būdas. Dažnas greitas valgymas, kuriame vyrauja lengvai virškinami angliavandeniai su mažai skaidulinių medžiagų, sukelia greitą cukraus kraujyje padidėjimą ir po to – staigų kritimą. Dėl to greitai vėl juntamas alkio jausmas ir noras valgyti. Tuo tarpu valgant maistą, kuriame gausu baltymų ir sveikųjų riebalų, cukraus išsiskyrimas yra sulėtintas, todėl sotumo pojūtis išlieka ilgiau.
Be to, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, gali padidinti apetitą, o nenustatytos ligos, tokios kaip diabetas, taip pat prisideda prie nekontroliuojamo valgymo. Todėl svarbu stebėti savo kūno signalus ir kreiptis į specialistus, kai pastebimos staigios arba neįprastos apetitų kaitos.
Kada vertėtų sunerimti ir kreiptis į gydytoją?
Patartina atkreipti dėmesį į besikeičiančius apetito įpročius, ypač vyresniems nei 40 metų žmonėms. Jeigu be aiškios priežasties didėja potraukis maistui arba atsiranda sunku kontroliuoti valgymą, rekomenduojama atlikti išsamesnę medicininę apžiūrą. Galimos tiek hormonų disbalanso priežastys, tiek kitos sveikatos problemos.
Galiausiai, siekiant kontroliuoti apetitą ir išlaikyti sveiką kūno svorį, svarbu ne tik sveika mityba, bet ir pakankamas kokybiškas poilsis bei streso valdymas. Tinkamas dienos režimas, subalansuotas maistas, fizinė veikla ir psichologinė pusiausvyra yra kertiniai veiksniai, kurie leidžia išlaikyti organizmo veiklą harmonijoje ir išvengti pernelyg didelio noro valgyti be realios priežasties.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.