Miegas – tai ne tik ilsėjimasis, bet ir būtina mūsų organizmo bei psichikos sveikatos palaikymo sąlyga. Tačiau daugelis susiduria su problema prabusti vidury nakties, dažnai apie 3 valandą. Ką šios nemigos valandos reiškia ir kodėl mūsų organizmas mus pažadina? Apie svarbiausias priežastis ir sprendimus pasakoja medicinos specialistai.
Alkoholis – vienas dažniausių miego kokybės priešų
Daugelis mano, kad vakaro taurė alkoholio padeda greičiau užmigti, tačiau iš tiesų tai – mitas. Kaip aiškina Pensilvanijos universiteto profesorius Richardas Schwabas, alkoholis ne tik sutrikdo miegą, bet ir sukelia plačią problemų seką. Po pradinių palengvėjimo jausmų širdies ritmas pagreitėja, organizmo temperatūra pakyla, todėl antrą nakties pusę prabundame, o pats miegas tampa fragmentuotas.
Be to, alkoholis neigiamai veikia REM miego fazę, kuri yra būtina smegenų funkcionavimui ir psichinei pusiausvyrai. Todėl kad ir kokio pobūdžio alkoholinį gėrimą vartotume – viskis, alus ar vyną – pasekmės miegui yra panašios, o ilgainiui tai gali sukelti rimtų miego sutrikimų.
Vaistai ir jų įtaka nakties budrumui
Kitas svarbus faktorius, trukdantis ramiai miegoti, yra vartojami vaistai. Daugelis žmonių apie tai nė nepagalvoja, tačiau tiek receptiniai, tiek nereceptiniai vaistai, tokie kaip antidepresantai, kortikosteroidai, beta adrenoblokatoriai ar net antihistamininiai preparatai, gali sąlygoti miego sutrikimus. Gydytojų patarimas yra, jei įmanoma, vaistus vartoti ryte, o ne vakare, nes tai sumažina jų poveikį miegui.
Miego apnėja – dažna ir dažnai nepastebima problema
Prabudinėjimas vidury nakties kartais gali būti rimtos ligos požymis – miego apnėjos. Ši būklė pasižymi pasikartojančiais kvėpavimo sustojimais, kurie ne tik trikdo miego ciklus, bet ir lemia mieguistumą dienos metu, galvos skausmus bei sumažintą gyvybingumą. Dažnai sergantys to net nesuvokia, ypač jei miega vieni, todėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, tokius kaip dažnas knarkimas ar dusulys miego metu.
Kitos sveikatos problemos ir aplinkos veiksniai
Negalima pamiršti ir kitų sveikatos būklių, kurios gali trukdyti ramiai išsimiegoti. Lėtinis skausmas, rėmuo, kvėpavimo sutrikimai susiję su lėtinėmis plaučių ligomis ar menopauzės metu atsirandantis naktinis prakaitavimas – visi šie veiksniai gali būti nemigos priežastimi. Taip pat svarbūs ir aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, triukšmas, per didelė kambario temperatūra ar šviesa, gali suklaidinti kūną ir pažadinti mus anksti ryte ar net prieš 4 valandas.
Kaip elgtis, jei prabundate vidury nakties?
Jei dažnai prabundate ir sunkiai sugrįžtate į miego būseną, svarbu neikti panikai. Prof. Schwabas rekomenduoja neremtiosi į lovoje vartymąsi, o vietoj to ramiai skaityti knygą silpno apšvietimo zonoje tol, kol noras miegoti sugrįžta. Be to, nors gali kilti noras pamiegoti dieną „atsigauti“, tai gali dar labiau trikdyti miego ritmą ir rytinį pabudimą.
Patartina laikytis miego higienos taisyklių: vengti ekrano spindulių prieš miegą, neleisti kambariui būti peršviestam, pasirūpinti tinkama temperatūra ir tylumu. Toks sąmoningas požiūris padės atkurti kokybišką miegą ir pašalinti organizmo siunčiamus pavojaus signalus.
Apibendrinant, nakties prabudimai nėra retas reiškinys, tačiau juos svarbu išaiškinti ir spręsti, nes kokybiškas miegas yra būtinas mūsų gerai sveikatai, tiek fizinei, tiek psichinei. Nustatyti ir pašalinti priežastis – tai kelias link ramių naktų ir gaivaus ryto.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.