Ilgą laiką buvo laikoma, kad norint išlaikyti gerą sveikatą, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, žmogus turėtų kasdien nueiti bent 10 000 žingsnių. Tačiau naujausių mokslinių tyrimų duomenys iš esmės keičia šį supratimą, ypač kai kalbama apie vyresnio amžiaus moterų fizinį aktyvumą.
Remiantis žurnale „British Journal of Sports Medicine“ publikuotu tyrimu, vyresnio amžiaus moterys, kurios bent vieną ar dvi dienas per savaitę nueidavo mažiausiai 4 000 žingsnių, turėjo net 26 procentais mažesnę mirtingumo riziką, palyginti su tomis, kurios nesiekdavo tokio aktyvumo lygio. Be to, jų širdies ligų rizika sumažėjo 27 procentais. Dar didesnė nauda buvo pastebėta moterims, kurios tris ar daugiau dienų per savaitę pasiekdavo šį žingsnių skaičių – tokiu atveju mirtingumo rizika mažėjo net 40 procentų.
Minimalios aktyvumo ribos svarba vyresnio amžiaus žmonėms
Tyrime dalyvavo daugiau nei 13 500 vyresnio amžiaus JAV moterų, kurių vidutinis amžius buvo 71 metai. Joms buvo išduoti žingsnių skaičiavimo prietaisai, o jų fizinis aktyvumas ir sveikatos rodikliai buvo stebimi dešimt metų. Rezultatai parodė, jog bendras žingsnių skaičius per savaitę yra svarbesnis už dienų, kai jos yra nueinamos, skaičių. Tai reiškia, kad aktyvumo strategijos gali būti skirtingos: tiek ilgalaikiai pasivaikščiojimai vieną ar du kartus per savaitę, tiek mažesnės kasdienės dozės – abi gali reikšmingai pagerinti sveikatą.
Mitų griūtis – 10 000 žingsnių ne visiems
Vienas iš tyrimo autorių, Harvardo universiteto epidemiologė I-Min Lee, pabrėžia, kad šie duomenys yra itin svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms, dažnai mažiau fiziškai aktyviems. Ji teigia: „Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, kai žmonės daug sėdi, būtina nustatyti minimalų fizinio aktyvumo lygį, kuris būtų realistiškas ir prieinamas, tačiau tuo pačiu labai naudingas sveikatai.“
Pastaruoju metu sparčiai populiarėjo įsitikinimas, kad sveikatai būtina nueiti net iki 10 000 žingsnių per dieną, tačiau naujoji analizė parodė, kad šios rekomendacijos gali būti per griežtos, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Ankstesni tyrimai irgi reikalavo mažesnio skaičiaus – pavyzdžiui, 7 000 žingsnių per dieną buvo siejamas su sumažėjusia sunkių ligų rizika. Tačiau net ir šios ribos gali būti per aukštos, jei kalbame apie širdies sveikatos palaikymą.
Kineziterapeutų rekomendacijos
Dr. Rikuta Hamaya, medicinos instruktorė iš Jungtinių Amerikos Valstijų ligoninės „Mass General Brigham“ ir viena iš tyrimo autorių, pabrėžia, kad net minimalus fizinis aktyvumas gali duoti reikšmingos naudos: „Vyresnio amžiaus moterims patartina bent kartą ar du per savaitę nueiti 4 000 žingsnių. Tai ženkliai sumažins jų mirtingumo bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.“
Tyrimo rezultatai kviečia keisti požiūrį į fizinio aktyvumo rekomendacijas ir orientuotis ne į griežtas žingsnių normas, bet į prieinamą ir realiai įgyvendinamą judėjimą kasdieniniame gyvenime. Tai ypač svarbu, nes skatinant vyresnio amžiaus žmones aktyviau judėti, galima ženkliai pagerinti jų gyvenimo kokybę ir sumažinti riziką susirgti pavojingomis ligomis.
Apibendrinant, šis tyrimas atskleidžia, kad kiekvienas judėjimas yra svarbus – net ir mažesnis aktyvumas, nukrypstant nuo įprasto mito apie 10 000 žingsnių per dieną, gali reikšmingai sumažinti mirtingumo ir širdies ligų riziką vyresnio amžiaus moterims. Svarbiausia yra ne „skaičius“, o reguliarus fizinis aktyvumas pagal individualias galimybes.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.