Numesti svorio – viena dažniausiai pasitaikančių pastarųjų metų siekių, tačiau dažnai tai tampa dideliu iššūkiu net ir tiems, kurie griežtai laikosi dietos bei reguliariai sportuoja. Nepaisant visų pastangų, daugelis žmonių pastebi, kad jų svoris tiesiog „įstringa“ arba nekrenta, kaip norėtųsi. Gydytojas Amiras Khanas, turintis didelę sekėjų bazę „Instagram“ platformoje, pateikia mokslinį paaiškinimą tokioms situacijoms, remdamasis „nustatyto svorio teorija“ (Set Point Theory).
Kas yra „nustatyto svorio teorija“?
„Nustatyto svorio teorija“ teigia, kad žmogaus organizmas turi tam tikrą įgimtą svorio ribą, kurią stengiasi išlaikyti nepaisant įvairių pastangų ją keisti. Ši teorija paaiškina, kodėl net ir sveikai gyvenant, subalansuotai maitintis bei mankštintis, svoris gali nenukristi arba pasiekti tam tikrą „svarstyklių balansą“. Organizmas, evoliucijos dėka, apsaugo nuo svorio praradimo, kuris anksčiau buvo biologinė grėsmė dėl maisto trūkumo. Kitaip tariant, mūsų kūnai prisitaikė taip, kad išliktume išgyvenę badmečius, todėl šiandien ši funkcija gali trukdyti sėkmingam svorio metimui.
Kaip nutukimas keičia organizmo veiklą?
Gydytojas A. Khanas pabrėžia, kad nutukimas – sudėtinga liga, kuri daro įtaką ne tik riebalų kaupimui, bet ir keičia organizmo hormonų pusiausvyrą bei medžiagų apykaitą. Nutukę žmonės dažnai patiria sunkumų stabiliai ir ilgalaikiai sumažinti kūno masę, nes jų organizmas aktyviai kovoja, kad išlaikytų esamą svorį. Ši biologinė reakcija gali reikšti, kad maistas apdorojamas kitaip, o energijos sąnaudos persitvarko, todėl standartiniai mitybos ar fizinio aktyvumo pokyčiai neduoda greitų rezultatų.
Kaip elgtis norint sulieknėti efektyviai?
Nepaisant šių iššūkių, yra keli pagrindiniai principai, kurie palengvina svorio metimo procesą ir padeda išvengti užburto rato. Pirmiausia, gydytojas rekomenduoja vengti drastiško kalorijų sumažinimo, nes tai gali būti organizmui signalas dar labiau stabdyti svorio mažėjimą.
Vietoje to, patariama laikytis mitybos plano, kuris yra turtingas maistinėmis medžiagomis: daug skirtingų daržovių, liesų baltymų ir pilnaverčių produktų.
Be tinkamos mitybos, svarbi ir mankšta, tačiau būtina suderinti jėgos pratimus su kardio treniruotėmis. Jėgos treniruotės padeda palaikyti ir ugdyti raumenų masę, o ji savo ruožtu yra svarbi efektyviai kalorijų deginimo medžiagų apykaitai ir ilgaamžiškumui. Kardio treniruotės prisideda prie riebalų deginimo ir bendros sveikatos gerinimo.
Rekomenduojamos normos ir gydytojo patarimai
Pagal tarptautines rekomendacijas, vidutinė dienos kalorijų norma vyrams yra apie 2500, o moterims – apie 2000 kalorijų. Siekiant svorio mažinimo, rekomenduojamas ne didesnis nei 600 kalorijų deficitas, kartu užtikrinant subalansuotą ir maistingą mitybą. Taip pat patariama kasdien suvartoti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių bei porą kartų per savaitę vartoti žuvį. Šios maistingos medžiagos padeda palaikyti organizmą ir gerina bendrą savijautą, net ir laikantis dietos.
Gydytojo A. Khano įžvalgos buvo labai gerai priimtos jo sekėjų bendruomenėje. Daugelis pabrėžia, kad tokie aiškūs ir mokslu pagrįsti patarimai padeda geriau suvokti savo kūno veiklą ir priimti tinkamus sprendimus. Šis požiūris ragina suprasti, kad svorio metimas nėra vien tik motyvacijos klausimas, o sudėtingas fiziologinis procesas, kurį reikia valdyti kantriai ir protingai.
Apibendrinant, svarbu — ne didinti spaudimą sau, o palaipsniui keisti įpročius ir nuosekliai siekti tikslų, gerbiant savo organizmo ypatumus. Tokiu būdu galima pasiekti ilgalaikius ir sveikus rezultatus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.