Ar kada susimąstėte, kaip miego poza gali paveikti jūsų sveikatą? Socialiniuose tinkluose kartais pajuokaujama apie miegojimą sulenkus rankas prie krūtinės – tokia poza vadinama „T. rex“. Tačiau gydytojai įspėja, kad reguliariai miegant tokioje padėtyje gali kilti rimtesnių problemų: nuo laikinio rankų nutirpimo iki ilgalaikių nervų pažeidimų.
„Kai miegate sulenktomis ir įspraustomis po smakru rankomis, galite užspausti nervus alkūnėse ar riešuose, – „HuffPost“ sakė miego medicinos specialistas ir vyriausiasis „Sleepopolis“ medicinos patarėjas dr. Raj Dasgupta. – Dėl to gali sulėtėti kraujotaka, o rankos nutirpti ir dilgčioti. Jei tai darote dažnai, pečiai gali įsitempti ir tapti sustingę, atsirasti skausmas.“
Įspėjamieji ženklai, į kuriuos gydytojai nori atkreipti dėmesį
Svarbu atpažinti simptomus ankstyvoje stadijoje. Daugelis žmonių ryte pajunta „negyvą ranką“, dilgčiojimą ar poreikį papurtyti plaštakas, kad praeitų nutirpimas. Kieranas Sheridanas, kineziterapeutas ir „GulfPhysio“ įkūrėjas, savo praktikoje dažnai susiduria su tokiais nusiskundimais: „Tai jūsų kūnas sako, kad jūsų nervų sistema nėra patenkinta“, – sakė jis.
Gydytojai atkreipia dėmesį ir į kitus, rimtesnius požymius: šaudantį skausmą, skausmą sklindantį per ranką, sutrikimus laikyti daiktus, dažnus daiktų išmetimus iš rankų. R.Dasgupta taip pat tai pabrėžė: „Jei jūsų rankos ar plaštakos nutirpsta kiekvieną naktį, tirpimas dar kurį laiką išlieka pabudus arba dienos metu pradedate jausti silpnumą, laikas kreiptis į gydytoją.“ Tokie simptomai gali reikšti nervo sudirginimą ar spaudimą, panašų į riešo kanalo sindromą.
Kodėl kūnas renkasi tokią padėtį?
Miegant susirangyti yra natūralu – tai teikia saugumo jausmą ir gali padėti jaustis patogiau. Tačiau gilių priežasčių gali būti daugiau: lėtinis stresas, nesunki trauma, nuolatinė įtampa ar net prasta laikysena dienos metu verčia kūną rinktis pozas, kurios laikinai mažina diskomfortą.
Ortopedai pažymi, kad tai nėra vien psichologinis reiškinys – kūnas fiziologiškai ieško padėties, kurioje nervai mažiau tempiasi arba kur mažiau juntamas skausmas.
Pasak sertifikuoto ortopedo chirurgo dr. Matthew Bennettas, ilgalaikė nervų dirginimo priežastis gali būti anatominių kanalų, pro kuriuos eina nervai, spaudimas. „Dauguma tokių atvejų yra lengvai valdomi ir gerai reaguoja į ankstyvą, konservatyvų gydymą“, – sakė jis.
Kaip saugiai pakeisti miego pozą?
Praktiški sprendimai dažniausiai veikia geriausiai. Rekomenduojama naudoti papildomas pagalvėles: už nugaros, šalia kelio ar po ranka, kad kūnas neprispaustų rankos prie krūtinės. Riešo įtvarai ar švelnios atramos gali apsaugoti nervus nakties metu, o prieš miegą atliekami kvėpavimo pratimai, lengvi tempimo pratimai ar raumenų atpalaidavimas padeda sumažinti bendrą įtampą.
Jeigu simptomai kartojasi, stiprėja arba išlieka dienos metu, būtina kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą. Ankstyva diagnostika ir saugūs, konservatyvūs gydymo būdai dažnai užkerta kelią rimtesnėms komplikacijoms. R.Dasgupta perspėja: „Dažniausiai tai yra laikinas reiškinys ir praeina pakeitus miego padėtį. Tačiau jei spaudimas kartojasi ilgą laiką – savaites ar mėnesius – jis gali sukelti ilgalaikį nervų pažeidimą.“
Apibendrinant: jei miegodami dažnai sulenkote rankas prie krūtinės ir rytais jaučiate nutirpimus ar skausmą, verta sąmoningai keisti miego aplinką ir, prireikus, kreiptis į specialistą. Nedideli pokyčiai miego įpročiuose gali užkirsti kelią rimtiems ilgos trukmės sutrikimams.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.