Vienas iš Didžiosios Britanijos žymiausių sveikatos ekspertų, daktaras Michael Mosley, ilgą laiką skeptiškai žiūrėjo į maisto papildų naudą ir propagavo subalansuotą mitybą kaip pagrindinį būdą gauti reikiamų vitaminų. Vis dėlto jis turi vieną svarbią išimtį – vitaminą D, kurį aktyviai ir reguliariai rekomenduoja vartoti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms dėl jo itin svarbios reikšmės sveikatai.
Daktaras Mosley pažymi, kad su amžiumi organizmas praranda gebėjimą efektyviai įsisavinti vitamino D ir pats sintetinti šį vitaminą iš saulės šviesos. Todėl net ir laikantis sveikos mitybos principų su pakankamu riebios žuvies, kiaušinių bei buvimu lauke, vitamino D kiekis organizme dažnai būna per mažas. Dėl to jis pats kasdien vartoja vitamino D papildus – dvi tabletes po 25 mikrogramus, kas atitinka ar net siekia mokslinių tyrimų rekomenduojamas dozes.
Vitaminas D – ne tik kaulams
Tradiciškai vitaminas D siejamas su kaulų stiprinimu dėl jo vaidmens kalcio įsisavinime. Tačiau pastarųjų mokslinių tyrimų rezultatai atskleidžia, kad vitaminas D veikia daug plačiau. Jo receptoriai randami beveik visose kūno ląstelėse, o tai reiškia, jog vitaminas gali turėti reikšmės įvairių ligų prevencijai, įskaitant infekcines ligas, vėžį ir demenciją.
Ypač pabrėžtina, kad tyrimai rodo didesnės vitamino D dozės gali padėti gerinti žarnyno bakterijų balansą, kuris ne tik stiprina imunitetą, bet ir mažina storosios žarnos vėžio riziką. Be to, vitaminas D padeda palaikyti smegenų sveikatą ir gali prisidėti prie demencijos prevencijos – ypač svarbių klausimų senstant.
Kasdienio vitamino D papildų vartojimo privalumai vyresniems žmonėms
Anglijos nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) rekomenduojama vitamino D dozė kasdien yra 10 mikrogramų, o JAV moksliniai institutas siūlo išgerti net 15–20 mikrogramų, priklausomai nuo amžiaus grupės. Daktaras Mosley vartoja 25 mikrogramų per dieną – dozę, artimą rekomenduojamoms dozių riboms tyrimams, siekiant išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų.
Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino D papildai yra ypatingai svarbūs, nes mažėjantis organizmo gebėjimas įsisavinti vitaminą ir sintetinti jį natūraliai sukelia trūkumą, kuris gali lemti ne tik kaulų trapumą, bet ir padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis.
Praktiniai patarimai ir mokslinis kontekstas
Daktaras Mosley atkreipia dėmesį, kad norint išlaikyti optimalų vitamino D kiekį, nepakanka vien vasarą intensyviai leisti laiko lauke ar iš maisto produktų gaunamo vitamino D. Būtina papildyti šiuos šaltinius vitamino D papildais, ypač po 60 metų amžiaus. Taip galima ženkliai sumažinti riziką susirgti vėžiu, demencija bei kitomis lėtinėmis ligomis.
Galiausiai, jo teigimu, vitaminų vartojimas turi būti pagrįstas moksliniais duomenimis, o didesnės, tinkamai parinktos dozės gali suteikti didesnę naudą nei įprastai rekomenduojamos. Tai ypač aktualu norint užtikrinti gerą gyvenimo kokybę bei kovoti su amžiaus atnešamais sveikatos iššūkiais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.