Atėjus pavasariui daugeliui žmonių vis dar trūksta energijos, imunitetas silpnesnis, o peršalimo ligos kartojasi. Tai gali būti ženklas, kad organizmui po žiemos stinga tam tikrų vitaminų ir mikroelementų. Mitybos specialistė Indrė Trusovė dalijasi praktiniais patarimais, kaip atgaivinti jėgas ir sustiprinti organizmą pavasario laikotarpiu.
Leiskite daugiau laiko gryname ore
Vyraujanti problema – vitaminas D. Žiemą dėl saulės stokos jo atsargos išsenka, todėl pavasarį daugelis žmonių jaučiasi pavargę, sunkiai keliasi rytais ir silpnesnio imuniteto. Specialistė pabrėžia, kad judėjimas lauke ir tiesioginiai saulės spinduliai yra svarbiausias natūralus šio vitamino šaltinis. „Žiemą visai negauname saulės spindulių ir labai mažai būname gryname ore, todėl jaučiamės tarsi užmigę. Kad pabustume iš žiemos miego ir gautume daugiau vitamino D, reikia kuo daugiau būti gryname ore: iškylauti gamtoje, sportuoti ar išeiti pasivaikščioti”, – patarimais dalijasi I. Trusovė.
Pasirūpinkite sveika, subalansuota mityba
Pavasarį labai svarbu atnaujinti mitybą: valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, įtraukti liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ir grūdų. Šie produktai suteikia organizmui reikalingų baltymų, antioksidantų, vitaminų C ir B grupės, taip pat mineralų, tokių kaip cinkas ir geležis. Žiemos metu daržovės ir vaisiai praranda dalį maistinės vertės, be to, žmonės dažnai renkasi sunkesnį, riebesnį ir saldų maistą, todėl atsparumas infekcijoms sumažėja. Reguliarus, įvairus ir subalansuotas maitinimasis padeda palaikyti energiją ir geresnę savijautą.
Vitaminai, papildai ir tyrimai
Mitybos specialistė atkreipia dėmesį, kad vien maistas ne visada atstatys trūkstamas medžiagas, ypač jei sezoniniai produktai yra mažiau maistingi. „Galima pasidaryti kraujo tyrimus, kurie tiksliai parodys, kiek ir kokių vitaminų mums trūksta. Profilaktiškai rudenį ir pavasarį kiekvienas turėtų palepinti organizmą ir papildomai vartoti vitaminų”, – sako I.
Trusovė. Tyrimai padeda tiksliai nustatyti trūkumus ir pasirinkti tinkamiausias priemones.
Taip pat svarbu žinoti, kad maisto produktų sudėtyje esantys mikroelementai pasisavinami nevienodai: dalis biologiškai aktyvių medžiagų organizme įsisavinama apie 50 proc., o vitamino D – dar mažiau. Renkantis papildus, verta atkreipti dėmesį į gerai įsisavinamas vitaminų formas ir vartojimo rekomendacijas, aptarti jas su gydytoju arba dietologu. Taip pat nepamirškite, kad vitaminai A, D, E ir K yra riebaluose tirpūs, todėl geresniam pasisavinimui juos rekomenduojama vartoti kartu su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų.
Gyvenimo būdo pokyčiai, stiprinantys imunitetą
Be mitybos ir papildų, svarbu atsigręžti į miego kokybę, streso valdymą ir fizinį aktyvumą. Pakankamas miegas, reguliarus judėjimas gryname ore ir laiko sau skyrimas mažina uždegiminius procesus organizme ir gerina bendrą savijautą. Mažindami stresą ir laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite žymiai sumažinti peršalimo ligų riziką pavasario metu.
Apibendrinant: sugrįžus šiltesniems orams verta daugiau laiko praleisti lauke, atnaujinti mitybą šviežiais sezoniniais produktais, pasitikrinti kraujo tyrimus ir, esant poreikiui, pasirūpinti papildais – tai padės greičiau atstatyti energiją ir stiprinti imunitetą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.