Dažnai manydami, kad visas reikalingas medžiagas gauname su maistu, pamirštame spartaus gyvenimo ritmo, nevisavertės mitybos ir sezoninių pokyčių įtaką. Todėl vitaminų pasirinkimas ir jų vartojimo taisyklės tampa svarbiu kasdienio rūpinimosi sveikata elementu. Farmacininkė Regina Molotkova atkreipia dėmesį į penkis svarbiausius kasdienius vitaminus: A, B, C, D ir E, kurie padeda palaikyti imunitetą, atstatyti organizmą ir gerinti bendrą savijautą.
Vitaminas A – platus poveikis, bet reikia atsargumo
Vitaminas A svarbus odos ir gleivinių atsinaujinimui, regėjimui, kaulų bei dantų formavimuisi ir nervų sistemos veiklai. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, saugantis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. „Šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugo nuo organizmą pažeidžiančių laisvųjų radikalų poveikio. Vitaminas A taip pat reikalingas normaliam embriono vystymuisi, todėl jis itin naudingas nėščiosioms.
Suaugusiam žmogui kasdien reikia maždaug 800 mikrogramų vitamino A, o nėščiosioms – net 1000”, – teigia farmacijos specialistė. Tuo pačiu būtina paminėti perdozavimo riziką: „Perdozavus taip pat gali pasireikšti pykinimas, galvos skausmas, vėmimas, sąnarių ir kaulų skausmai, mieguistumas ar kepenų funkcijos sutrikimai”, – paaiškina R. Molotkova. Štai kodėl nėščiosios ir planuojančios pastoti moterys turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodamos didesnes dozes.
B grupės vitaminai – nervų sistemos ramsčiai
B grupės vitaminai (ypač B1, B6, B12) glaudžiai susiję su nervų sistemos sveikata ir energetine apykaita. „Klientams, kurie užsukę į vaistinę skundžiasi nusilpusią nervų sistemą, rekomenduojame naudoti B grupės vitaminų derinius. Būtent jie padeda įveikti streso bei depresijos simptomus.
Kadangi B grupės vitaminų funkcijos glaudžiai susijusios tarpusavy, patariame iš karto vartoti jų kompleksą – B1, B6, B12”, – sako farmacininkė. Šių vitaminų atsargos organizme neišsaugomos, todėl būtina reguliari tiekimo iš maisto ar papildų praktika; perdozavimas gali sukelti pykinimą, nuovargį ar kitas problemas.
Vitaminas C ir jo vaidmuo organizme
Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, svarbus imunitetui, medžiagų apykaitai ir geležies įsisavinimui. „Klientams rekomenduojame per parą šio vitamino suvartoti ne daugiau kaip 60 mikrogramų. Nėščioms moterims dozė turėtų siekti 80 mikrogramų, o žindančioms per parą patariame suvartoti 100. Gerokai daugiau vitamino C reikia ištikus stresui ar kilus infekcijai”, – teigia vaistininkė. Perdaug vartojant gali padidėti inkstų akmenų rizika ir atsirasti virškinimo sutrikimų.
Vitaminas D – saulės trūkumo kompensavimas
Vitaminas D reikalingas kalcio ir fosforo įsisavinimui, kaulų bei imuniteto stiprinimui. Nors pakanka trumpų buvimo saulėje intervalų, Lietuvos sezoniniai pokyčiai dažnai neleidžia užsitikrinti pakankamo kiekio. „Kiekvienam patarčiau per dieną papildomai vartoti bent 5 mikrogramus vitamino D. Pavyzdžiui, nėščioms ir žindančioms šio vitamino reikia dvigubai daugiau. Taip pat daugiau vitamino reikia sergant kai kuriomis kepenų ir inkstų ligomis”, – aiškina „Eurovaistinės“ atstovė.
Vitaminas E ir vartojimo laikas
Vitaminas E veikia antioksidaciniu principu, stiprina odą ir gali lėtinti senėjimo procesus. „Norint jausti kuo geresnį šio vitamino poveikį, rekomenduojama pradėti nuo mažesnio jo kiekio. Jei per savaitę nepajutote nepageidaujamo poveikio, kuris pasireiškia nuovargiu, silpnumu ir galvos skausmu, galite vitamino kiekį didinti, kol pasieksite rekomenduojamą ar jums skirtą normą”, – sako farmacininkė.
Apibendrinant, vartojant vitaminus svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, pasirinkti tinkamą paros laiką (dažniausiai ryte po pusryčių) ir atsižvelgti į maistą: „Pavyzdžiui, vitaminų A, D, E, pilnam įsisavinimui būtinos riebalinės medžiagos. Labai svarbu visus vitaminus vartoti kasdien tuo pačiu metu. Dažniausiai tai taikoma B grupės ir C vitaminams, kurių mūsų organizmas turi gauti kasdien”, – pabrėžia R. Molotkova. Jei kyla abejonių dėl trūkumo ar papildų poreikio, verta pasitarti su gydytoju ar farmacininku.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.