Sveika gyvensena ir gera savijauta – tai ne tik laimės šaltinis, bet ir pagrindas aktyviam bei pilnaverčiam gyvenimui. Vis dėlto, ne visada skiriame pakankamai dėmesio savo organizmo poreikiams, ypač kai kasdieniai rūpesčiai ir šeimos pareigos užima daug laiko. Pasak vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkės Juditos Voverės, moterys dažnai pirmiausia rūpinasi savo artimaisiais, o apie savo sveikatą pasimiršta arba skiria jai per mažai dėmesio. Tačiau norint išlaikyti aukštą energijos lygį, jaunatvišką išvaizdą ir gerą imunitetą, būtina nuosekliai aprūpinti organizmą būtinomis medžiagomis.
Geležis – nepakeičiamas vitaminas moters sveikatai
Geležis yra viena svarbiausių medžiagų, užtikrinančių normalų kraujo sudėtį ir organizmo funkcijas. Geležies stokos anemija dažnai diagnozuojama moterims, ypač toms, kurios patiria gausias ir skausmingas menstruacijas. Esant šiai būklei, raudonieji kraujo kūneliai praranda gebėjimą tinkamai pernešti deguonį, todėl sumažėja organizmo aprūpinimas šiuo gyvybiškai reikšmingu elementu. Tai pasireiškia nuovargiu, silpnumu, galvos svaigimu, dusuliu, padažnėjusiu širdies ritmu, odos pašviesėjimu, taip pat silpnėja plaukai ir nagai.
Vaistininkė pataria, kad moterų hemoglobino normas reikėtų palaikyti bent 120 g/l, o feritino – ne mažiau nei 12 ng/ml. Nors geležies galima gauti su maistu – valgant raudoną mėsą, kepenėles, ankštinius, špinatus ir pan. – moterims, kurių menstruacijos intensyvios, dažnai reikia papildomos pagalbos. Svarbu reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistais dėl geležies preparatų vartojimo. Reguliarus geležies papildų vartojimas gali padėti išvengti lėtinių sveikatos problemų ir užtikrinti gerą savijautą.
B grupės vitaminai – energijos ir dvasinės pusiausvyros šaltinis
B grupės vitaminai ypatingai svarbūs moterims įvairiais gyvenimo tarpsniais. Vitaminas B12, neatskiriamai susijęs su raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, ypač reikalingas anemija sergančioms moterims.
Folio rūgštis (vitaminas B9) plačiai žinoma dėl svarbos būsimoms mamoms, tačiau jos nauda apima ir visų amžiaus grupių moteris – ji prisideda prie ląstelių funkcijų palaikymo bei smegenų, širdies sveikatos gerinimo.
Vitaminas B6 padeda skatinti medžiagų apykaitą, mažina širdies ligų riziką, gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus bei pagerinti nuotaiką ir mąstymo procesus. Be to, jis yra naudingas ir besilaukiančioms moterims, nes mažina pykinimą. Todėl subalansuota mityba, papildyta tinkamais papildais, gali ženkliai pagerinti moters gyvenimo kokybę ir sveikatą.
Kolagenas – grožio ir jungiamojo audinio pagrindas
Kolagenas yra pagrindinis baltymas jungiamajame audinyje, kuris užtikrina odos elastingumą, stiprius plaukus, nagus bei sveikus sąnarius. Deja, jo sintezė organizme pradeda mažėti nuo maždaug 20 metų amžiaus, o žalingi įpročiai, tokie kaip rūkymas, pernelyg didelis alkoholio vartojimas ar didelės cukraus dozės gali sparčiai sumažinti kolageno atsargas.
Vaistininkė pabrėžia, kad svarbu atkreipti dėmesį į skirtingus kolageno tipus: I tipo kolagenas prisideda prie odos, kaulų ir jungiamojo audinio sveikatos, II tipo padeda apsaugoti sąnarius bei sausgysles, o III tipo kolagenas ypač naudingas plaukų, nagų ir odos grožiui. Be to, papildai, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties, vitamino C ir natūralių augalinių ekstraktų, gali dar labiau pagerinti kolageno absorbciją ir veiksmingumą.
Nuoseklumas ir gyvenimo būdo pokyčiai – geros savijautos pagrindas
Nors svarbu aprūpinti organizmą būtinomis medžiagomis, tai yra tik dalis visumos. J. Voverė atkreipia dėmesį, kad vienkartinis papildų vartojimas ar trumpalaikiai pastangos nepakanka ilgalaikiam poveikiui pasiekti. Reikalingas nuoseklumas, sveikos mitybos laikymasis, fizinio aktyvumo reguliavimas bei streso valdymas.
Rekomenduojama sportuoti bent 90–120 minučių per savaitę, kasdien rinktis įvairų maistą, kuriame yra vaisių, daržovių, riešutų, pilno grūdo produktų, baltymų šaltinių. Be to, vartojant maisto papildus, būtina vykti gydytojo ar vaistininko konsultaciją ir tęsti kursą bent kelis mėnesius, net jei savijauta pasitaiso greitai. Taip bus užtikrintas optimalus medžiagų pasisavinimas ir ilgalaikis poveikis sveikatai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.