Nakties metu daugelis iš mūsų gali patirti staigų ir skausmingą raumenų spazmą, dažniausiai blauzdos srityje, kuris vadinamas kojų mėšlungiu. Nepaisant to, kad dažnai šis nemalonus pojūtis siejamas su magnio trūkumu, specialistai atkreipia dėmesį, kad priežastys gali būti kur kas sudėtingesnės ir glaudžiai susijusios su įvairiais organizmo veiksniais bei sveikatos būkle.
Kodėl atsiranda naktinis kojų mėšlungis?
„Naktinis kojų mėšlungis dažniausiai pasireiškia blauzdų raumenyse ir jo priežasčių gali būti daugybė“, – paaiškina vaistininkė Vilmantė Mostautienė. Ji pabrėžia, kad tai nėra viena konkreti liga, o dažnai kelių veiksnių junginys. Tarp dažniausių mėšlungio priežasčių įvardijami elektrolitų disbalansas, dehidratacija, ilgas fizinis nejudrumas arba per didelis krūvis, kraujotakos sutrikimai, nervų sistemos dirginimas ir tam tikros lėtinės ligos, kaip cukrinis diabetas ar inkstų sutrikimai.
Nakties metu, kai kūno raumenys atsipalaiduoja, sulėtėja kraujotaka, kas gali paskatinti spazmų atsiradimą. Be to, miegant pėda dažnai būna nuleista žemyn, o tai sutrumpina blauzdos raumenis ir taip pat gali sukelti mėšlungį.
Magnio trūkumas – ne vienintelė priežastis
Dažnai mėšlungis klaidingai siejamas tik su magnio trūkumu organizme. Nors magnis yra svarbus raumenų atsipalaidavimui, jo trūkumas nėra vienintelė ir dažniausia priežastis, dėl kurios atsiranda mėšlungis. Vaistininkė pabrėžia, kad kartais mėšlungis pasireiškia net esant normaliai magnio koncentracijai. Todėl vien magnio papildai ne visuomet padeda išspręsti problemą.
Dar svarbiau atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius – skysčių vartojimą, mitybą, fizinį aktyvumą ir vaistų vartojimą. Net nedidelė dehidratacija gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą organizme, ypač kalio, natrio ir magnio, kurie būtini normaliam nervinių impulsų perdavimui ir raumenų susitraukimo reguliavimui.
Fizinis aktyvumas ir jo reikšmė
Mėšlungio atsiradimui didelę įtaką turi ir fizinis pasirengimas bei aktyvumo lygis.
Per didelis ir neįprastas fizinis krūvis gali sukelti raumenų perkrovą, energijos atsargų išeikvojimą ir metabolitų, kurie trukdo raumenų funkcijai, kaupimąsi. Visa tai gali lemti raumenų spazmus ypač naktį po aktyvios dienos.
Priešingai, ilgalaikis nejudrumas, pavyzdžiui, sėdimas darbas ar mažas judėjimas, silpnina kraujotaką bei raumenų elastingumą, didindamas raumenų spazmų riziką keičiantis kūno padėčiai ar miego metu.
Vaistų įtaka
Kai kuriais atvejais mėšlungio priežastis slypi ne gyvenimo būdo ypatumuose, o medicinos preparatuose. Diuretikai gali mažinti kalio ir magnio kiekius organizme, o statinai, plačiai naudojami kraujagyslių ligų prevencijai, gali sukelti raumenų skausmą ir mėšlungį. Todėl svarbu įvertinti vartojamus vaistus, ypač jei mėšlungis užsitęsia arba dažnėja.
Vaistininkė pataria įvertinti skysčių kiekį, subalansuotą mitybą bei fizinį aktyvumą prieš pradedant vartoti papildus, nes be tikslios diagnostikos jų vartojimas gali būti neefektyvus ar net žalingas.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Didesnį dėmesį reikėtų skirti, jei mėšlungiai pasitaiko beveik kas naktį, juos lydi ilgalaikis skausmas ar raumenų sustingimas. Taip pat nerimą turėtų kelti mėšlungiai, kurie juntami dienos metu arba pasireiškiant tik vienoje kojoje, nes tai gali signalizuoti apie kraujotakos problemas ar nervų pažeidimus.
Tokiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją, kuris nustatys tikslią diagnozę ir paskirs tinkamą gydymą.
Prevencijos ir gydymo rekomendacijos
Siekiant sumažinti naktinio kojų mėšlungio riziką, rekomenduojama išlaikyti tinkamą skysčių balansą organizme, reguliariai ir saikingai sportuoti, vengti ekstremalių fizinių krūvių, o taip pat įvertinti ir prireikus koreguoti vartojamus vaistus kartu su gydytoju.
Ne mažiau svarbus ir tinkamas poilsis bei subalansuota mityba, kuri užtikrintų pakankamą elektrolitų kiekį. Be to, nereikėtų nuvertinti ir reguliaraus fizinio aktyvumo, kuris gerina kraujotaką bei raumenų elastingumą.
Apibendrinant galima teigti, kad naktinis kojų mėšlungis gali būti daugelio priežasčių kompleksas, todėl tiksliai nustatyti jo kilmę ir tinkamai padėti gali specialistas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.