Daugelis žmonių vos atsikėlę iš lovos pirmiausia skuba išgerti puodelį kavos, nes šis gėrimas vadinamas efektyviu budrumo stimuliatoriumi. Visgi, sporto treneris ir buvęs sprinteris Maxas Lowery iš Londono įspėja, kad kavos vartojimas iškart po pabudimo nėra naudingas ir gali būti net žalingas.
Kavos vartojimo laiko svarba
Pasak specialisto, pirmąjį kavos puodelį reikėtų išgerti tik praėjus kelioms valandoms nuo prabudimo. Tokiu būdu organizmo hormonų veikla bus tvarkingesnė, o žvalumo jausmas – natūralesnis ir tvirtesnis. Maxas Lowery išskiria svarbų kortizolio hormono vaidmenį, kuris yra atsakingas už mūsų rytinį žvalumą ir vangumo pojūtį vakare.
Šio hormono pikas dažniausiai pasiekiamas tarp 8 ir 9 valandos ryto, todėl geriausia kavos vengti būtent tuo laiku. Kavos vartojimas kortizolio piko metu sumažina kofeino poveikį ir skatina kūną priprasti prie jo, dėl ko ateityje reikės vis didesnių dozių šio gėrimo, kad būtų pasiektas norimas žvalumo efektas.
Kofeino ir organizmo santykis
Maxas Lowery teigia, jog kofeinas turėtų būti vartojamas ne kaip kasdienis tonizuojantis gėrimas, o tik tada, kai norima pagerinti fizinį ar protinį aktyvumą, pavyzdžiui, prieš treniruotę ar svarbų susitikimą. Jo patirtis rodo, kad sumažinus kofeino vartojimą iki minimumo, organizmas tampa jautresnis šio stimuliatoriaus poveikiui, o žmogus išlieka žvalus ir be nuolatinio kofeino poreikio.
Treneris įspėja, kad kavos nereikėtų gerti ir per vėlai vakare, nes kofeinas gali išlikti organizme ilgą laiką – net pusė suvartoto kiekio lieka po 6 valandų. Taip vartojus kavą vėlai vakare, gali sutrikti miego kokybė ir sumažėti bendras organizmo atsistatymas.
Alternatyvos ir sveikesni įpročiai
Norint sumažinti priklausomybę nuo kavos ir skatinti natūralų pabudimą, Maxas siūlo išbandyti įvairias natūralias priemones: pasivaikščiojimus gryname ore, diafragminį kvėpavimą, lengvą mankštą ar net žaliosios arbatos vartojimą.
Ši arbata išskiria kofeiną lėtai ir palaipsniui, todėl jo poveikis yra švelnesnis ir ilgaamžiškesnis.
Taip pat verta paminėti, kad nuolatinis kofeino suvartojimas gali sukurti priklausomybę, kuri ne tik trikdo miegą, bet ir gali neigiamai paveikti bendrą savijautą. Todėl svarbu mokytis kontroliuoti kofeino vartojimą ir rinktis natūralias energijos palaikymo priemones.
Apibendrinant, kavos gėrimas iškart po pabudimo nėra rekomenduojamas dėl hormoninių svyravimų ir galimos priklausomybės rizikos. Geriausia kavą vartoti vėliau ryte, kuomet kortizolio lygis mažesnis, taip išlaikant efektyvų ir sveiką organizmo funkcionavimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.