Šiuolaikinio gyvenimo tempas dažnai sukelia nuolatinį stresą, mieguistumą ir energijos stygių. Daugeliui žmonių pažįstamos tokios problemos kaip dažni peršalimai, sąnarių skausmai ir nuovargis, kurie ilgainiui ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet ir gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas. Kauno plataus profilio klinikos „Meliva“ šeimos gydytoja Rasita Remeikaitė pateikia svarbias įžvalgas apie tai, kokius tyrimus vertėtų atlikti siekiant suprasti šių simptomų priežastis ir kaip su jomis kovoti.
Kada nuovargis tampa rimtu signalų ženklu?
Natūralu jausti nuovargį po intensyvios darbo dienos ar fizinio krūvio, tačiau kai jis tampa lėtinis ir trunka ilgiau nei šešis mėnesius, nepraeina net pailsėjus, tai jau gali būti lėtinio nuovargio sindromo požymis. Šis sindromas pasižymi išsekimu net po nedidelės veiklos, dažnu nemiga, padidėjusiu mieguistumu dieną, taip pat emociniais sunkumais, tokiais kaip prasta nuotaika ar depresija. Dažnai lydimas ir imuninės sistemos silpnumo, todėl dažnesni peršalimai tampa norma.
Geležies trūkumas – pagrindinė nuovargio priežastis
Geležis yra būtina, kad organizmas galėtų efektyviai pernešti deguonį. Jos stoka lemia nekokybišką deguonies aprūpinimą audiniams, todėl jaučiamas gilus silpnumas, sumažėjusi koncentracija, blyški oda ir net dažnesni peršalimai. Geležies trūkumą gali sukelti nepakankama mityba, virškinamojo trakto ligos ar kraujo netekimas. Ypač jautrios šiai problemai yra moterys su gausiomis menstruacijomis, nėščios ir žindančios moterys. Vertinga atlikti feritino tyrimą, kuris tiksliai parodo geležies atsargas organizme, ir tokiu būdu koreguoti gydymą bei mitybą, įtraukiant geležies turinčius produktus kaip raudona mėsa, jūros gėrybės, ankštiniai augalai ir riešutai.
Magnio svarba nervų sistemai ir energijos palaikymui
Magnis yra dar vienas esminis mikroelementas, kuris reikalingas nervų sistemos stabilumui ir energijos apykaitai.
Jo trūkumas pasireiškia sunkumais susikaupti, mieguistumu, nemiga, dažnu prakaitavimu ir raumenų mėšlungiais. Magnio atsargos greitai išeikvojamos esant stresui, daugiau vartojant kavos ar alkoholiui. Siekiant išlaikyti tinkamą lygį, rekomenduojama gerti magnio turinčius papildus ar valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, migdolus, moliūgų sėklas, tamsųjį šokoladą, bananus ir žaliuosius daržovių lapus.
Vitaminas D – nuotaikos ir energijos šaltinis žiemą
Vitaminas D, dažniausiai vadinamas „saulės vitaminu“, neatskiriamai susijęs su kaulų sveikata, tačiau jo trūkumas taip pat gali sukelti depresijos požymius, nerimą ir koncentracijos sunkumus. Kadangi Lietuvoje per metus yra gana mažai saulėtų dienų, net 70–90 proc. žmonių patiria šio vitamino stygių. Papildomai vartoti šio vitamino rekomenduojama ypač šaltuoju metų laiku, tačiau prieš tai būtina atlikti kraujo tyrimą, kad būtų tiksliai nustatytas trūkumas ir paskirtas tinkamas dozavimas. Vitaminas D randamas lašišoje, silkėje, skumbrėje, kiaušiniuose ir kituose maisto produktuose.
B grupės vitaminai – nervų sistemos ir energijos palaikymas
Be geležies, magnio ir vitamino D, organizmui ypatingai svarbūs B grupės vitaminai, o ypač vitaminas B12 bei folio rūgštis (vitaminas B9). Vitamino B12 trūkumas dažnai pasireiškia nuolatiniu silpnumu, sutrikusia atmintimi ir nemiga. B12 daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose, tad vegetarams ir veganams verta atkreipti dėmesį į šio vitamino vartojimą. Folio rūgštis, randama žaliuose lapiniuose kopūstuose, brokoliuose ir ankštiniuose augaluose, svarbi imunitetui ir energijos gamybai. Šių vitaminų pakankamas kiekis padeda išlaikyti nervų sistemos funkcijas ir bendrą gerovę.
Kaip elgtis, jei jus dažnai kamuoja nuovargis ir silpnumas?
Jei jaučiate ilgalaikį nuovargį, dažnai peršalinate arba vargina sąnarių skausmai, verta kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti pagrindinius kraujo tyrimus. Tai leis tiksliai įvertinti jūsų organizmo vitaminų ir mineralų kiekį, nustatyti galimas medžiagų trūkumo priežastis ir paskirti tinkamą gydymą ar mitybos korekcijas. Tinkamai papildžius trūkstamas medžiagas, galima ženkliai pagerinti savijautą, padidinti energiją ir sustiprinti imunitetą.
Atminkite, kad sveika mityba, pakankamas poilsis ir reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejama gero savijautos pagrindas. Neignoruokite savo kūno signalų ir rūpinkitės sveikata visapusiškai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.