Kodėl kūnas praranda tonusą?
Daugelis yra patyrę keistą paradoksą: svarstyklės rodo normalų svorį, drabužiai tinka, tačiau žvilgsnis į veidrodį kelia nepasitenkinimą. Kūnas atrodo lyg ir lieknas, bet kartu minkštas, be tonuso, o nuovargis aplanko net po menko fizinio krūvio. Šiai būsenai apibūdinti dažnai naudojamas terminas „liesas-riebus“ (angl. skinny fat). Tai fiziologinis reiškinys, kai žmogaus svoris atitinka normas, tačiau raumenų masės trūksta, o riebalinio audinio kiekis yra santykinai didelis.
Dažniausios „liesas-riebus“ efekto priežastys
Viena pagrindinių priežasčių – nuolatinės dietos. Kai organizmas staiga gauna mažiau energijos, jis pradeda taupyti ir pirmiausia mažina raumenų masę, nes būtent jie sunaudoja daugiausia energijos. Riebalai tuo tarpu lieka kaip atsargos, todėl svoris mažėja, bet kūno kompozicija prastėja.
Prie problemos prisideda ir lėtinis stresas bei miego trūkumas. Kortizolio kiekio padidėjimas skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje, net jei suvartojamų kalorijų kiekis nėra itin didelis. Sėdimas darbas ir fizinio aktyvumo stoka tik dar labiau pasunkina situaciją – raumenys negauna priežasties stiprėti, todėl atrofuojasi.
Kaip susigrąžinti kūno stangrumą?
Daugelis klysta bandydami mažinti kalorijų kiekį dar labiau. Toks sprendimas situaciją tik pablogina. Norint, kad kūnas taptų stipresnis, jam reikia dviejų komponentų: statybinės medžiagos ir fizinio krūvio.
Statybinė medžiaga – tai baltymai, būtini raumenims formuotis ir atsistatyti. Į savo racioną įtraukite kiaušinius, varškę, vištieną, žuvį ar ankštines daržoves. Tačiau vien mitybos nepakanka. Būtinas fizinis krūvis, ypač jėgos pratimai. Tai nebūtinai turi būti sunkios treniruotės – pritūpimai, atsispaudimai ar pratimai su pasipriešinimo gumomis, atliekami reguliariai, duoda puikių rezultatų.
Svarbu suprasti, kad pradėjus keisti gyvenimo būdą, svarstyklės gali rodyti didesnį skaičių, nes raumenys yra tankesni ir sunkesni už riebalus. Todėl labiau pasikliaukite savo savijauta ir tuo, kaip drabužiai priglunda prie kūno. Galutinis tikslas – ne tobulas skaičius svarstyklėse, o stiprus, funkcionalus ir energingas kūnas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.