Magnis yra viena iš pagrindinių mikroelementų, reikalingų organizmo funkcijoms palaikyti. Jis dalyvauja raumenų ir nervų sistemos veikloje, padeda išlaikyti sveikus dantis ir kaulus, o taip pat reguliuoja širdies ritmą ir energijos apykaitą. Magnio trūkumas gali pasireikšti ne tik fiziniais, bet ir psichiniais simptomais, todėl verta žinoti, kaip atpažinti problemą ir ką daryti ją pastebėjus.
Kaip atpažinti magnio trūkumą?
Dažniausi požymiai yra mėšlungis, raumenų spazmai, bendras silpnumas, rankų ir kojų pirštų dilgčiojimas arba tirpimas. Be to, magnio stoka gali pasireikšti ir subtiliais, dažnai ne iš karto siejamais su mineralų trūkumu, simptomais.
„Esant jo trūkumui, taip pat gali pablogėti ir jūsų nuotaika, padidėti nervingumas ar dirglumas, gali pasireikšti ir tam tikri depresijos epizodai, susilpnėjusi dėmesio koncentracija, atminties pablogėjimas, galvos svaigimas, kartais netgi apalpimas, pablogėjęs apetitas, sutrikęs širdies ritmas ir ūžimas ausyse“, – aiškina farmacijos specialistė.
Priežastys ir rizikos veiksniai
Magnis pasišalina su prakaitu, todėl aktyviai sportuojantys arba daug laiko praleidžiantys karštame ore žmonės yra labiau rizikuojantys. Taip pat magnio trūkumą skatina nereguliarus ar nepakankamas maitinimasis, badavimas, didelis streso lygis, alkoholis, gausus kofeino vartojimas ir tam tikros lėtinės ligos — kepenų, inkstų ar cukrinis diabetas. Dėl šių priežasčių magnio stoka gali būti ryškesnė vasarą ar pavasarį, kai organizmas intensyviau prakaituoja arba atsigavęs po žiemos.
Kada papildyti ir kokiais būdais?
Vartojant magnio preparatus svarbu laikytis rekomendacijų. Farmacininkė pataria vitaminų ir magnio derinius, nes B grupės vitaminai pagerina magnio pasisavinimą. Magnio preparatai būna organiniai ir neorganiniai; vienas iš paplitusių preparatų yra magnio oksidas, kuris dažnai nedirgina skrandžio ir nepažeidžia žarnyno mikrofloros.
Rekomendacija – svarstyti magnio papildymą bent du kartus per metus po keletą mėnesių, tačiau dozavimą ir vartojimo trukmę verta suderinti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojami kiti vaistai arba yra lėtinių susirgimų.
Pavojai perdozavus
Per didelis magnio kiekis taip pat nėra be reikalo: gali pasireikšti viduriavimas ar skrandžio sutrikimai, o ilgiau vartojant dideles dozes – nuovargis, kvėpavimo nepakankamumas ar širdies veiklos sutrikimai. Pajutus tokius simptomus vartojimą reikia nutraukti ir kreiptis į sveikatos specialistus.
Mityba kaip prevencija
Natūraliai magnio galima gauti valgant daugiau lapinių žalių daržovių, ankštinių augalų, neperdirbtų grūdų gaminių, riešutų, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir pieno produktų. Subalansuota mityba, streso valdymas ir tinkamas skysčių vartojimas padeda išlaikyti pakankamą magnio lygį ir sumažinti simptomas, tokius kaip ūžimas ausyse ar nuotaikos svyravimai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.