Karštomis vasaros dienomis daugelis teiraujasi, ar egzistuoja universali taisyklė – išgerti 2 litrus vandens per dieną. Atsakymą aiškina „Rimi“ sveikatos partneris gydytojas Valerijus Morozovas, kartu pateikdamas praktinių patarimų, kada ir kokį vandenį rinktis bei kada reikalingi papildomi elektrolitai.
Svarbiausia – pakankamas vandens kiekis
Gydytojas primena, kad viena taisyklė netinka visiems. „Universalios taisyklės, kiek vandens turi išgerti kiekvienas žmogus, nėra. Skysčių poreikis priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, fizinio aktyvumo, aplinkos temperatūros ir net mitybos. Sveikam suaugusiajam troškulys dažniausiai yra labai geras orientyras, tačiau mažiems vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ar intensyviai sportuojantiems vien juo pasikliauti nereikėtų”, – sako V. Morozovas.
Praktinis rodiklis, padedantis įvertinti hidrataciją, yra šlapimo spalva. „Vienas paprasčiausių būdų įvertinti, ar vandens pakanka, – stebėti šlapimo spalvą. Šviesiai gelsva spalva dažniausiai rodo gerą hidrataciją”, – aiškina gydytojas. Tai paprasta, kasdienė priemonė, ypač naudinga tiems, kurie dirba lauke ar intensyviai sportuoja.
Šarminis vanduo ir jo paskirtis
Per pastaruosius metus šarminis vanduo įgavo populiarumo. V. Morozovas paaiškina, kad nors jo pagrindinis rodiklis yra didesnis pH, tai nereiškia, jog jis dramatiškai keičia organizmo rūgščių ir šarmų balansą. „Šarminis vanduo turi didesnį pH, tačiau jis nepakeičia organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyros – žmogaus organizmas šį balansą reguliuoja labai tiksliai. Vis dėlto toks vanduo gali būti naudingas žmonėms, kuriuos vargina padidėjęs skrandžio rūgštingumas ar rėmuo. Tokiais atvejais jis gali tapti geru kasdieniu pasirinkimu savijautai pagerinti”, – sako V. Morozovas.
Boksininkas ir treneris Aleksandras Baranovas dalijasi savo patirtimi: „Esu išbandęs šarminį vandenį ir tam tikrose situacijose jį renkuosi sąmoningai. Mano patirtimi, natūralus šarminis vanduo gali būti naudingas žmonėms, susiduriantiems su refliuksu, kai dirginama gerklė ir balso stygos. Kadangi mano darbas susijęs su nuolatiniu kalbėjimu, pastebiu, kad tinkama hidratacija ir kokybiškas šarminis vanduo padeda sumažinti balso nuovargį bei gerina savijautą.
Intensyvesnėmis dienomis tai yra vienas pasirinkimų, kurį renkuosi”, – sako A. Baranovas.
Elektrolitai, kokosų vanduo ir sportas
Karštis ar intensyvus fizinis krūvis reiškia ne tik vandens netekimą, bet ir elektrolitų praradimą. „Prakaituodami netenkame ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Jei skysčių netenkama daug – ilgai sportuojant, dirbant karštyje ar turint tam tikrų sveikatos sutrikimų – vien vandens kartais gali nepakakti. Tokiais atvejais gali būti naudingi elektrolitų tirpalai, mineralinis vanduo ar kiti elektrolitų šaltiniai, tarp jų ir kokosų vanduo”, – aiškina gydytojas.
Vis dėlto papildų poreikis nėra universali norma. „Dauguma žmonių pakankamą elektrolitų kiekį gauna su kasdiene mityba. Todėl pirmiausia reikėtų įvertinti bendrą hidratacijos lygį ir mitybos kokybę. Papildai neturėtų tapti automatiniu įpročiu – jų poreikį geriausia vertinti individualiai”, – sako A. Baranovas.
Kokosų vanduo išsiskiria natūraliu kalio ir magnio kiekiu: „Kokosų vanduo natūraliai turi kalio, magnio ir nedidelį kiekį kitų elektrolitų, be to, jame dažniausiai būna mažiau cukraus ir kalorijų nei daugelyje tradicinių sportinių gėrimų. Dėl šios priežasties jis puikiai tinka lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo metu, kai norisi natūralesniu būdu papildyti skysčių bei elektrolitų atsargas”, – sako V. Morozovas. Tačiau ištvermės treniruotėse specializuoti gėrimai, kuriuose daugiau natrio, gali būti tinkamesni.
Praktiniai patarimai pirkėjui
Gydytojo pabaigos patarimas yra paprastas ir naudingas: „Visų pirma vadovaukitės skoniu. Šiuo klausimu jis yra svarbiausias. Moksliškai pagrįsta, kad žmogus daugiau išgeria to vandens, kuris jam patinka. Jeigu žmogus renkasi tarp paprasto vandens, kurio beveik negeria, ir šarminio ar kokosų vandens, kurį mėgsta ir todėl išgeria daugiau, antras variantas dažnai bus naudingesnis jo savijautai. Svarbiausia – pakankama hidratacija, ypač karštomis vasaros dienomis”, – reziumuoja V. Morozovas.
Apibendrinant: nėra griežtos visiems tinkančios normos. Stebėkite organizmo signalus, atsižvelkite į amžių, ligas ir fizinį krūvį, o vandenį pasirinkite tokį, kurį iš tiesų gersite.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.