Vitaminai ir maisto papildai sudaro svarbią kasdienės sveikatos priežiūros dalį, tačiau jų poveikis organizmui priklauso ne tik nuo vartojamos dozės, bet ir nuo paros meto. Nemažai žmonių nepaiso svarbios taisyklės – preparatų vartojimo laiko, todėl ne visada pasiekia norimą poveikį. Vaistininkė Ieva Sauserytė pabrėžia, kad kai kurių vitaminų vartojimas vakare gali ne tik apsunkinti užmigimą, bet ir lemti keistus sapnus, todėl būtina žinoti, kaip elgtis tais atvejais.
Kaip paros metas veikia vitaminų poveikį?
Organizmas biologinių procesų cikle reaguoja į tam tikrą paros ritmą, kuris dar vadinamas cirkadiniu ritmu. Šis vidinis laikrodis reguliuoja miegą, energijos lygį, hormonų gamybą ir medžiagų apykaitą. Dėl to kai kurie vitaminai ir papildai organizme įsisavinami efektyviau, jeigu vartojami konkrečiu dienos metu. Pavyzdžiui, vitaminai, tirpūs riebaluose (kaip vitaminas D bei omega-3 riebiosios rūgštys), daug geriau pasisavinami kartu su maistu, ypač kai jis turi riebalų. Kadangi daugelis vartotojų pagrindinius valgymus atlieka dienos metu, rekomenduojama vitamino D dozę gerti būtent tada.
Kuriuos vitaminus geriausia vartoti ryte?
Ieva Sauserytė atkreipia dėmesį į B grupės vitaminų reikšmę energetiniam balansui ir nervų sistemai. Jie labiausiai šviežiai pasisavinami, kai vartojami ryte – tuščiu skrandžiu, vos pabudus. Tai padeda prasiskleisti jų stimuliuojančiam poveikiui ir gerina dienos produktyvumą. Išimtis yra vitaminas B3, kurį galima vartoti ne tik ryte.
Tuo tarpu vitaminų C dozė paros laikui nereikšminga, tačiau svarbu jį vartoti su maistu arba po valgio, kad būtų išvengta skrandžio dirginimo. Netinkamai pasiskirstydami paros metu, vitaminai gali tapti neefektyvūs arba kelti šalutinius poveikius.
Kurių vitaminų nederėtų gerti vakare ir kodėl?
Labai svarbus yra vakaro dozavimo klausimas. Vaistininkė akcentuoja, jog kai kurie vitaminai stimuliuoja organizmo aktyvumą ir nervų sistemą, todėl jų vartojimas prieš miegą gali trikdyti nakties poilsį.
Pavyzdžiui, vitamingų kompleksų, kuriuose yra gausu B grupės vitaminų, vartojimas vakare gali apsunkinti užmigimą arba lemti keistus, neįprastus sapnus. Tai dažna žmogaus organizmo reakcija į pernelyg didelį nervinės sistemos dirginimą miego metu.
Be to, dėl vitaminų panašaus poveikio gali pasireikšti ir kitos miego sutrikimo formos, o tai ilgainiui blogina bendrą sveikatos būklę bei darbingumą. Todėl, norint išlaikyti kokybišką miegą ir išvengti nemalonių pojūčių, svarbu laikytis rekomendacijų dėl maisto papildų vartojimo laiko.
Praktinės rekomendacijos
Norint optimaliai naudotis vitaminais ir papildais, svarbu ne tik pasirinkti tinkamus preparatus pagal savo poreikius, bet ir žinoti, kada juos vartoti. Patariama ryte gerti B grupės vitaminus (išskyrus B3), o vitaminą D ir omega-3 – su pagrindiniais dienos valgiais. Vitaminas C turi būti vartojamas su maistu, kad apsaugotų skrandį nuo dirginimo.
Vakare reikėtų vengti energizuojančių papildų ar vitaminų, kuriuos rekomenduojama gerti tik ryte. Tai padės išlaikyti ramų miegą, gerą savijautą ir sumažinti neramių miego etapų tikimybę.
Apibendrinant – vitaminų vartojimo laikas yra taip pat svarbus kaip ir jų parinkimas. Neteisingos dozės arba netinkamas paros laikas gali ne tik sumažinti preparato efektyvumą, bet ir pakenkti miego kokybei bei bendrai savijautai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.