Prieš septynerius metus Gen Cohen priėmė sprendimą rimtai pasirūpinti savo sveikata. Nors iki tol jauna moteris jau buvo išbandžiusi daugybę įvairių dietų, kilogramai neretai sugrįždavo su kaupu, o pastangos pasilikdavo tik trumpalaikės sėkmės prisiminimu. Tai paskatino Gen ieškoti tvaresnių būdų lieknėjimui – tokių, kurie leistų ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti rezultatus ilgus metus.
Pasirinkusi metodą, pagrįstą nedideliu kalorijų deficitu ir didesniu baltymų vartojimu, kartu laikydamasi 80/20 taisyklės (80 procentų maistingų produktų ir 20 procentų mėgstamų skanėstų), ji pamažu atsisakė griežtų apribojimų ir pažado sau amžinai badavus. Tokiu sveiku ir nuosekliu gyvenimo būdu Gen per metus numetė net 22 kilogramus ir, svarbiausia, svoris negrįžo jau ilgus septynerius metus.
1. Svarbiausia pakeisti mąstyseną
Pasak Gen, viena svarbiausių priežasčių, lemiančių jos sėkmę, buvo pačios požiūrio pakeitimas. Tam, kad svorio metimas būtų ne trumpalaikis tikslas, bet tvari gyvenimo dalis, ji pirmiausia turėjo patikėti savo jėgomis ir galimybe keistis. Šis pasitikėjimas leido išlikti nuosekliai, net susiduriant su sunkumais – pirmieji trys mėnesiai nebuvo lengvi, ir svoris nekrisdavo taip greitai, kaip norėjosi.
Be to, Gen lankė terapiją, kuri padėjo įveikti vaikystės traumas ir emocinio valgymo problemas. Šios psichologinės priežiūros priemonės paskatino geriau pažinti save, ugdyti meilę sau ir stabilizuoti santykį su maistu, kuris dažnai yra kertinė sėkmingo lieknėjimo dalis.
2. Pasirinkite pokyčius, kuriuos galėsite laikytis ilgai
Gen išmokta pamoka yra ta, kad svarbiausia ne griežtos ir laikinos dietos, bet tokios gyvensenos korekcijos, kurių norisi ir galima laikytis neribotą laiką. Ankstesni bandymai dažniausiai buvo orientuoti į trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, gerai atrodyti tam tikroje šventėje ar renginyje, tačiau tokie rezultatai dažnai būdavo trumpalaikiai ir netvarūs.
Šį kartą Gen atsisakė visų perteklinių apribojimų. Ji nevengė mėgstamų skanėstų ir rado sau tinkamą fizinį aktyvumą, kuris nereikalavo didelio vargo – tai buvo paprastas vaikščiojimas. Pasak jos, didžiausia klaida būtų pasirinkti įpročius, kurių nesugebama išlaikyti ilgai, nes rezultatai greitai išnyks.
3. Baltymų svarba ir kalorijų deficitas
Gen Cohen pataria, kad norint tikrai efektyviai numesti svorio, būtina laikytis kalorijų deficito – tai reiškia, kad suvartojama energija turi būti mažesnė nei sunaudojama. Tačiau svarbu tai daryti tinkamai – nepamirštant apie pakankamą baltymų kiekį dietos racione.
Baltymai ne tik prisideda prie sotumo jausmo, padeda palaikyti ir auginti raumenų masę, bet kartu veikia metabolizmą, skatindami riebalų deginimą. Gen savo kasdienėje mityboje stengėsi suvartoti bent 100 gramų baltymų, o jos patirtis rodo, kad baltymų vartojimas turi būti derinamas su pakankamu vandens kiekiu – apie tris litrus per dieną – ir bent 20 minučių fizinės veiklos, tokios kaip vaikščiojimas.
Šių trijų taisyklių derinys – mąstysenos keitimas, ilgalaikių pokyčių pasirinkimas ir baltymų kartu su kalorijų deficitu mėgavimasis – suteikė Gen galimybę ne tik numesti reikšmingą svorio dalį, bet ir išlaikyti sveiką kūno svorį ilgus metus. Jos istorija skatina nesiekti greitų rezultatų bet kokia kaina, o rinktis darnų, nuoseklų kelią, kuris ne tik pagerina kūno linijas, bet ir stiprina sveikatą bei savivertę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.