Prediabetas yra būklė, kuriai būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, tačiau dar nepakankamai aukštas, kad būtų diagnozuotas cukrinis diabetas. Naujas tyrimas publikuotas 2025 m. rodo, kad reguliari fizinė veikla – bent 150 minučių vidutinio intensyvumo per savaitę – reikšmingai sumažina tikimybę, jog prediabetas progresuos į diabetą.
Tyrimo apžvalga ir pagrindiniai rezultatai
Tyrėjai išanalizavo 130 prediabetu sergančių suaugusiųjų, kurie dalyvavo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo programoje. Programoje dalyvavusiems asmenims buvo teikiamos konsultacijos su vidaus ligų, mitybos, psichologijos ir kineziterapijos specialistais. Jiems siūlyta keisti gyvenimo būdą: mažinti paprastųjų angliavandenių vartojimą, didinti skaidulų suvartojimą, aktyviai mankštintis ir, jei reikia, siekti bent 7% svorio sumažėjimo.
Po metų stebėjimo paaiškėjo, kad apie 58 % dalyvių įvykdė rekomenduojamą 150 minučių savaitinę mankštos normą. Šiai grupei tikimybė pasiekti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje buvo daugiau nei keturis kartus didesnė, palyginti su tais, kurie mankštinosi mažiau.
Kodėl mankšta veikia?
Fizinė veikla gerina insulino jautrumą — raumenys efektyviau naudoja gliukozę, todėl sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Be to, mankšta padeda mažinti visceralinių riebalų kiekį, gerina medžiagų apykaitą ir prisideda prie svorio reguliavimo. Net vidutinio intensyvumo veikla, tokia kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar sodininkystė, ilgainiui gali reikšmingai pagerinti gliukozės kontrolę.
Praktiniai patarimai, kaip pasiekti 150 minučių
Rekomenduojama suskaidyti 150 minučių per savaitę: pavyzdžiui, penkios 30 minučių treniruotės arba trys 50 minučių užsiėmimai. Svarbu pasirinkti veiklą, kuri patinka, kad ji taptų nuolatiniu įpročiu. Taip pat pravartu įtraukti jėgos pratimų sesijas du kartus per savaitę — jos padeda išlaikyti raumenų masę ir gerina ilgalaikę medžiagų apykaitą.
Mitybos pokyčiai yra neatskiriama prevencijos dalis: mažinti greitųjų angliavandenių vartojimą, rinktis pilno grūdo produktus ir didinti daržovių bei skaidulų suvartojimą.
Kartu su fizine veikla šie pokyčiai didina tikimybę išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Kada kreiptis į specialistus?
Jei jums nustatytas prediabetas arba rizikos veiksniai (antsvoris, šeiminė anamnezė, sėslus gyvenimo būdas), verta pasitarti su šeimos gydytoju ar diabetologu. Specialistai gali padėti sudaryti individualų mankštos ir mitybos planą, pasiūlyti reguliarų stebėjimą ir, prireikus, papildomas intervencijas.
Trumpai tariant, 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę yra pasiekiamas ir efektyvus būdas mažinti prediabeto progresavimo riziką. Derinant mankštą su subalansuota mityba ir sveikatos priežiūros specialistų patarimais, galima ženkliai pagerinti ilgalaikę sveikatą ir sumažinti diabetui būdingų komplikacijų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.