Naujas tyrimas rodo, kad intensyvios fizinės veiklos sutelktos į savaitgalį gali reikšmingai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų sukeltos mirties riziką žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Mokslininkai analizavo didelį duomenų rinkinį ir rado, kad net 1–2 treniruotės per savaitę, jei jos yra pakankamai intensyvios, gali duoti akivaizdžios naudos sveikatai.
Tyrimo duomenys ir pagrindinės išvados
Tyrime dalyvavo 51 650 suaugusiųjų, sergančių cukriniu diabetu. Juos suskirstė į keturias grupes: visiškai neaktyvūs; užsiimantys mažiau nei 150 minučių vidutinio arba intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę; tie, kurie pasiekdavo rekomenduojamą 150 minučių per bent tris užsiėmimus; ir „savaitgalio kovotojai“, kurie tą pačią 150 minučių normą surinkdavo per 1–2 intensyvias treniruotes per savaitę.
Paaiškėjo, kad bet koks aktyvumas gerina išgyvenamumą, tačiau ryškiausią efektą rodė laikantis rekomendacijų. Asmenų, kurie sportavo bent tris kartus per savaitę, bendro mirtingumo rizika buvo 17 proc. mažesnė, o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų — 19 proc. mažesnė. Tuo tarpu „savaitgalio karių“ grupėje bendro mirtingumo rizika sumažėjo 21 proc., o su širdies ligomis susijusi mirtis — net 33 proc.
Autoriai pažymi: „Daugeliui žmonių sunku reguliariai sportuoti, nes trūksta laiko“. Taip pat akcentuojama: „Todėl kai kurie rekomenduojamą vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo normą suspaudžia į 1-2 treniruotes per savaitę – tai vadinamasis ‚lyderio‘ požiūris.“
Ką tai reiškia praktiškai ir kokie apribojimai
Šie rezultatai parodo, kad net jei darbo dienomis negalite rasti laiko reguliarioms treniruotėms, savaitgalio intensyvios sesijos gali kompensuoti ir suteikti reikšmingą sveikatos naudą. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems diabetu, kuriems fizinis aktyvumas gerina insulino jautrumą ir mažina komplikacijų riziką.
Vis dėlto svarbu suprasti tyrimo ribotumus: jis remiasi respondentų savianalize ir yra stebimasis, todėl negali visiškai įrodyti tiesioginio priežastinio ryšio. Tyrimas taikytas tik tam tikrai gyventojų grupei, todėl rezultatus reikėtų interpretuoti atsargiai ir derinti su individualiomis gydytojo rekomendacijomis.
Praktiniai patarimai: jei nusprendžiate sutelkti treniruotes į savaitgalį, rinkitės saugią, intensyvumo lygiui tinkamą veiklą — intervalinę ištvermės treniruotę, greitą bėgimą ar intensyvų dviračio važiavimą. Diabetu sergantys žmonės turėtų stebėti gliukozės kiekį, pasiruošti užkandžių, o pradedantiesiems rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju arba specializuotu specialistu.
Autoriai taip pat pabrėžia: „Netgi tų, kurie treniravosi mažiau nei 150 minučių per savaitę, išgyvenamumo rodikliai buvo geresni nei tų, kurie visai nesportavo“ — tai dar kartą patvirtina paprastą principą: bet koks judėjimas geriau nei neveiklumas.
Ši informacija skirta viešam susipažinimui ir negali būti laikoma medicininiu patarimu. Bet kokiais su sveikata susijusiais klausimais kreipkitės į kvalifikuotą medicinos darbuotoją.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.