Jolanta, 36 metų vilnietė ir mažo vaiko mama, pasidalija istorija, kuri parodo, kad gyvenimo pokyčiai prasideda nuo vieno aiškaus sprendimo. Kartais lūžio tašku tampa kasdienė užduotis: nebegebėjimas pasilenkti ir pakelti žaislą nuo grindų atvedė ją prie ryžto keisti įpročius. Prisiminimais ji dalijasi: „Man atrodo, kad keistis norėjau visada, save keičiau taip pat visada. Bet labai gaila, kad visi mano bandymai buvo nesėkmingi.
Besilankstydama ji prisiminė: „Ar dabar ir bus toks mano gyvenimas? Ar aš tokio gyvenimo noriu ir toliau?“ Šis momentas tapo postūmiu pradėti veikti: Jolanta kreipėsi į sveikos gyvensenos ir mitybos trenerę Brigitą Petrulę ir pradėjo nuoseklią programą, kuri truko 36 savaites – beveik 9 mėnesius.
Pirmas žingsnis – planas ir realūs pokyčiai kasdieniame gyvenime
Pokyčiai prasidėjo nuo paprasto planavimo: savaitės pirkinių sąrašo, valgymo fiksavimo ir dienos veiklos sekimo. Jolanta atvirauja, kad kasdien atsiųsdavo treneriai savo valgymo nuotraukas ir aktyvumo ataskaitas, todėl nebeliko vietos pasiteisinimams. Iš pradžių kilo daug baimių: „Labai bijojau, nes galvojau, kad tikrai bus neskanus maistas – visokie brokoliai ir virta vištiena. Svarsčiau, kad mano darbe yra per daug streso ir neabejotinai po įtemptos dienos apsirysiu ir jokių sporto programų aš nepadarysiu. Be to, man atrodė, kad trijų mėnesių programa tikrai yra ilga ir aš neabejotinai palūšiu, man nusibos, šeima valgys skanų maistą, o aš beskonius patiekalus turėsiu gamintis sau atskirai…“
Tačiau planas buvo realus ir pritaikytas gyvenimo ritmui: maisto gamybai skyrė laiką savaitgaliais, į kasdienę rutiną įtraukė privalomus pasivaikščiojimus, didelę gertuvę darbo stalui ir sąmoningą produktų pasirinkimą. Maži įpročių pakeitimai — pastatyti automobilį toliau, papildyti dienos žingsnius, pakeisti kvietinius miltus į avižinius ar cukrų į datules — lėmė greitus rezultatus.
Praktiniai iššūkiai ir sprendimai
Vienas didžiausių iššūkių buvo tinkamų produktų atranka: etiketės neretai klaidina, o kokybiškos sudėties maisto – mažai.
Taip pat sunku laikytis plano valgant ne namuose, nes retai randi restoraną, kuriame patiekalai atitiktų sveikos mitybos principus. Jolanta pabrėžia nuotolinio trenerio privalumus: greitas grįžtamasis ryšys, lankstumas ir galimybė siųsti nuotraukas bei aptarti progresą be būtinybės važiuoti į susitikimus.
Didžiausias pokytis įvyko virtuvėje: iš meniu dingo riebaluose gaminami patiekalai ir stipriai perdirbti produktai. Jie pakeisti į subalansuotus, baltymais turtingus patiekalus. Jolanta prisipažįsta: „Sveikas maistas gali būti skanus ir užpildantis“ – tai tapo vienu iš jos atradimų.
Rezultatai ir ilgaamžiškumas
Per 36 savaites Jolantai pavyko sumažinti kūno svorį nuo daugiau nei 100 kg iki maždaug 70 kg – tai 30 kg pokytis. Liemens apimtis sumažėjo nuo virš 100 cm iki 70 cm, o bendras apimčių sumažėjimas sudaro daugiau nei metrą. Pokyčiai apima ne tik skaičius: geresnė nuotaika, daugiau energijos, retesni galvos skausmai ir pagerėjusi odos būklė.
Trenerė Brigit a Petrulė pabrėžia: „Kaip ir ji pati rašė svarbiausia didelis noras, pasitikėjimas žmogumi kuris veda ir eina kartu link tikslo.“ Taip pat ji primena: „Didžiausi pokyčiai nėra tik skaičiai“ – tai nauji įpročiai, kasdienis rūpinimasis savimi ir nuoseklus veiksmas.
Jolantos pamokos kitoms moterims – paprastos: suplanuokite, ieškokite palaikymo, pradėkite nuo mažų žingsnių ir būkite kantrios. Jei yra noras, įmanoma labai daug: „Kiekvienas turim pasiekti savo lūžio tašką, kur pasakytume „stop, daugiau taip negaliu ir nenoriu.“ Jei yra noras, įmanoma viskas.“
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.