Internete dažniausiai aptinkame daugybę istorijų ir patarimų, kaip efektyviai numesti svorio, tačiau kur kas rečiau sulaukiame informacijos apie tai, kaip tinkamai ir saugiai priaugti svorio. Taip yra todėl, kad žmonės, turintys žemą kūno masės indeksą, susiduria su sudėtingesnėmis iššūkių, norėdami priaugti kūno masę. Specialistų teigimu, priaugti svorio yra kur kas sunkiau nei jo atsikratyti. Todėl svarbu suprasti, kad tai nėra paprasta – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas turi būti derinami kruopščiai, siekiant išvengti sveikatos problemų.
Dažnai klaidingai manoma, kad žmogus, norintis priaugti svorio, gali valgyti bet ką ir bet kiek. Šis požiūris yra neteisingas ir gali būti net žalingas sveikatai. Priaugtų kilogramų kilmė yra labai svarbi – svarbu, kad svoris kiltų ne tik iš riebalų, bet ir iš raumenų masės. Negalima pamiršti, kad netinkama mityba ir nesubalansuotas gyvenimo būdas gali sukelti įvairias rimtas sveikatos problemas, pavyzdžiui, medžiagų apykaitos sutrikimus ar širdies ir kraujagyslių ligas.
Individuali programa – raktas į sėkmę
24 metų vilnietis Donatas Vaidogas susidūrė su iššūkiu – priaugti svorio ir pagerinti savo kūno sudėjimą. Jo kova – ne tik fizinis, bet ir psichologinis išbandymas. Mitybos specialistas ir imtynių treneris Natas Akmanavičius paaiškino, kad tokio tipo tikslams būtina individualiai pritaikyta programa, apimanti ne tik tinkamą mitybą, bet ir sistemingą sportą.
Donato pradinis kūno tipas pasižymėjo lieknumu ir tankia kaulų struktūra, todėl priaugti svorio buvo dar sudėtingiau. Specialistai sukūrė mitybos planą, kurio pagrindą sudarė didelis angliavandenių, baltymų ir mineralų kiekis, taip pat sudarė treniruočių režimą, kurio metu Donatas keturis kartus per savaitę sportavo sporto salėje, daugiausiai dėmesio skirdamas svarmenų kilnojimui bei jėgos didinimui. Tai padėjo ne tik priaugti svorio, bet ir stiprinti raumenis bei didinti jų apimtį.
Mitybos detalės ir fizinio aktyvumo svarba
Vienas pagrindinių principų, kuriuos akcentavo mitybos specialistas, yra tinkamos kaloringumo dietos sudarymas. Donatas turėjo suvartoti apie 3600 kalorijų per dieną, tačiau svarbu pabrėžti, kad kalorijų kiekis turi būti pritaikytas individualiai pagal fizinio aktyvumo intensyvumą ir unikalius organizmo poreikius. Subalansuota mityba užtikrina, kad organizmas ne tik gautų papildomų kalorijų, bet ir būtinas maistines medžiagas – baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus.
Taip pat buvo priminta vengti greito maisto restoranų, kurie dažnai teikia tuščias kalorijas be naudingų medžiagų, ir ypatingas dėmesys skiriamas pakankamam vandens suvartojimui: vanduo būtinas raumenų veiklai, tačiau nereikia jo vartoti per daug, nes tai gali sukelti tinimą ir nuovargį. Tinkamai subalansuota mityba kartu su pakankamu poilsiu bei treniruočių režimu leido Donatui pasiekti puikių rezultatų per itin trumpą laikotarpį.
Rezultatai ir specialistų rekomendacijos
Per pusę metų Donatas priaugo net 21 kilogramą – tai nebuvo vien tik riebalų priaugimas, bet ir reikšmingas raumenų masės padidėjimas bei stiprėjimas. Jo jėga ir kūno proporcijos ženkliai pagerėjo. Pats Donatas prisipažino, kad pusę metų jautėsi lyg tai būtų tik kelios savaitės, o pasiekti rezultatai buvo akivaizdūs ir motyvuojantys tęsti pradėtą kelią.
Mitybos specialistas primena, kad nereikėtų pasikliauti cheminiais papildais ar proteininių gėrimų vartojimu be specialisto priežiūros, nes tai gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, kepenų funkcijai. Sėkmės raktas yra subalansuota mityba, individualiai suderinta su žmogaus fiziniu aktyvumu ir sveikatos būkle. Tinkamas požiūris į mitybą ir fizinį krūvį yra būtinas siekiant ne tik priaugti svorio, bet ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę bei gerą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.