Dauguma žmonių mano, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje būdingas tik sergantiems diabetu. Iš tiesų hiperglikemija gali užklupti ir tuos, kurie dar neturi diagnozės, o ilgalaikis perteklinis cukraus vartojimas daro žalą nervams, kraujagyslėms ir kitiems organams. Interneto puslapis „Bright Side“ išvardijo 12 požymių, kurie gali rodyti, jog vartojate per daug cukraus. Žemiau – išplėstas paaiškinimas ir praktiniai patarimai, ką daryti.
1–3 požymiai: energijos ir skysčių pusiausvyros sutrikimai
Nuolatinis alkis ir padidėjęs nuovargis rodo, kad organizmo ląstelės negauna pakankamai gliukozės arba jos negali jos efektyviai panaudoti. Tai sukelia „užburtą ratą“ – valgote daugiau, o vis tiek jaučiatės alkanas ir išsekęs. Dažnas šlapinimasis atsiranda, kai organizmas bando pašalinti perteklių gliukozės su šlapimu, todėl prarandama daug skysčių.
4–6 požymiai: dehidratacija, svorio pokyčiai ir infekcijos
Džiūstanti burna ir nuolatinis troškulys yra dehidratacijos simptomai. Trumpalaikis svorio kritimas gali būti dėl skysčių netekimo arba organizmo perėjimo prie riebalų deginimo, kai insulino veikla sutrinka. Be to, didelis cukraus kiekis sukuria palankią terpę bakterijoms ir mieliagrybiams – dažnėja šlapimo takų ir odos infekcijos.
7–9 požymiai: odos ir smegenų funkcijos pakitimai
Sausa oda dažnai signalizuoja apie dehidrataciją ir prastą kraujotaką. Jei sutrinka nervų funkcija, gali keistis odos jautrumas ir prakaito liaukų veikla. Aukštas cukraus kiekis taip pat apsunkina koncentraciją ir mąstymą, nes smegenys negauna pastovaus gliukozės tiekimo. Dehidratacija gali lemti ir trumpalaikį regėjimo pablogėjimą – akis veikia ląstelių tūrio pokyčiai.
10–12 požymiai: lėtinės komplikacijos ir nuotaikos svyravimai
Lėtai gyjančios žaizdos rodo sutrikusią kraujotaką ir audinių aprūpinimą, ypač galūnėse. Erekcijos sutrikimai gali būti susiję su nervų pažeidimu ir prasta kraujotaka. Be to, cukraus svyravimai dažnai veikia nuotaiką: žmonės gali tapti irzlūs, neramesni arba patirti depresijos simptomų, nes smegenys ir endokrininė sistema reaguoja į gliukozės pokyčius.
Ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją
Jei atpažįstate kelis iš šių požymių, verta pasitarti su šeimos gydytoju ir atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimus. Prevencijai svarbu mažinti rafinuotų angliavandenių ir saldintų gėrimų vartojimą, didinti skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų kiekį racione, gerti pakankamai vandens ir reguliariai judėti. Taip pat verta periodiškai tikrinti cholesterolio ir kraujospūdžio rodiklius, nes jie susiję su metaboliniu sveikatos profiliu.
Praktiniai patarimai kasdienei mitybai
Pakeiskite saldžius gėrimus vandeniu arba nesaldinta arbata, rinkitės natūralų maistą vietoje perdirbtų užkandžių, skaitykite etiketes ir atkreipkite dėmesį į paslėptus cukraus šaltinius (kečupas, padažai, pusgaminių produktai). Nedideliai, nuolatinei mitybos korekcijai paprastai pakanka – svarbu nuoseklumas ir stebėjimas savo savijautos. Jei abejojate dėl diagnozės ar gydymo plano, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.