Net ir sulaukusi 80 metų Sheila Stothard iš Kanados negali įsivaizduoti gyvenimo be aktyvumo – ji kasdien juda ir džiaugiasi gera sveikata bei gyvybingumu, kuris žavi jos aplinkinius. Ši garbaus amžiaus moteris išlaiko išskirtinį energingumą, o jos gyvenimo būdas yra pavyzdys daugeliui, siekiančių išsaugoti gerą savijautą ir judrumą vyresniame amžiuje.
Judrumas ir natūrali kasdienybė – raktas į ilgaamžiškumą
Įdomu, kad Sheila nesinaudoja automobiliu ar viešuoju transportu – ji visur keliauja pėsčiomis, o toks natūralus judėjimas tapo neatsiejama jos dienos dalimi. Gyvendama kalvotame Toronte, moteris kasdien žengia neretai nedidelius, tačiau gana aktyvius žingsnius. Jos anūkas, sporto influenceris Philas Mackenzie, netgi teigia, kad jo močiutė yra viena aktyviausių vyresnio amžiaus žmonių, kuriuos jis pažįsta.
Jau yra mokslinių įrodymų, kad reguliari vaikščiojimo veikla reikšmingai sumažina mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Net moksliniai tyrimai iš Kembridžo universiteto įrodė, kad vos 11 minučių trunkanti mankšta gali ženkliai pagerinti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tai akivaizdžiai parodo, kad judėjimas yra vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų išlaikyti gerą savijautą bet kuriame amžiuje.
Sveika mityba – kūno ir proto pagrindas
Sheila pabrėžia, jog sveika mityba yra itin svarbi jos energijos ir gyvybingumo pagrindas. Ji visada renkasi namuose ruoštą maistą, kuris yra subalansuotas ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Jos valgymo racione dominuoja gausybė šviežių daržovių ir vaisių, riešutai, liesa vištiena, žuvis, atsakingai ruošiami bulvių ir batatų patiekalai orkaitėje. Tokia mityba ne tik aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, bet ir padeda išvengti persivalgymo, kuris, pasak specialistų, yra dažnas ilgalaikio sveikatingumo priešas.
Be to, tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio maistas gali pratęsti gyvenimo trukmę net apie dešimt metų, o sveikos mitybos įpročiai tarp ilgaamžių, pavyzdžiui, Japonijos šimtamečių, dažnai apima poreikį sustoti valgyti prieš visišką pasisotinimą.
Tai yra svarbus aspektas palaikant optimalų kūno svorį ir gerą medžiagų apykaitą.
Miego režimas – didelės reikšmės sveikatai veiksnys
Ne mažiau svarbi Sheila rutina yra kokybiškas miegas. Ji pabrėžia, kad nuosekliai eina miegoti iki 21.30 valandos ir taip išlaiko nuoseklų miego režimą, kuris yra svarbus gerai sveikatai ir tinkamam organizmo funkcionavimui. Pasak moters, ji jautiesi pailsėjusi net pakilusi anksti ryte, nes tai yra jos natūralus režimas.
Tyrimai patvirtina, kad tokiu būdu organizmas gauna optimalų poilsį – 7–8 valandas miego kiekvieną naktį, o ilgesnis poilsio laikas savaitgaliais taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką. Tai reiškia, kad tinkamas miego režimas yra esminė sveikos senatvės dalis, kuri padeda išlaikyti gerą širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
Išvados
Sheila Stothard gyvenimo pavyzdys – tai įrodymas, kad net ir siekiant garbaus amžiaus, išlaikyti energingumą ir sveikatą yra visiškai įmanoma. Reguliarus judėjimas, sveikas, namuose ruošiamas maistas bei nuoseklus miego režimas sudaro pagrindą, leidžiantį džiaugtis gyvenimu ir būti aktyviems visą dieną. Šie paprasti, bet svarbūs įpročiai – raktas į ilgaamžiškumo paslaptį, kurią verta pritaikyti kiekvienam, siekiančiam ne tik gyventi ilgai, bet ir gyventi kokybiškai.
Šis straipsnis yra šviečiantis priminimas, kad sveikas gyvenimo būdas senatvėje nėra mitas, o realybė, kurią kuria kiekvienas iš mūsų savo įpročiais ir pasirinkimais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.