Kolagenas – žodis, kurį dažnai girdime kalbant apie grožį ir jaunystę. Tačiau, ar žinome, kas tai yra, kokia jo nauda ir kaip tinkamai jį pasirinkti? Specialistai nuolat sulaukia klausimų apie kolageną, o bene dažniausias – kokį kolageno tipą ir formą reikėtų rinktis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kas yra kolagenas ir kokia jo nauda?
Kolagenas yra esminis struktūrinis baltymas, sudarantis apie 25–30 procentų visų kūno baltymų. Jis yra gyvybiškai svarbus odos, sąnarių, kremzlių, kaulų ir jungiamojo audinio funkcijoms palaikyti.
Nors organizmas kolageną gamina pats, maždaug nuo 25 metų amžiaus jo sintezė natūraliai lėtėja. Šį procesą dar labiau spartina tokie veiksniai kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, lėtinis stresas, mityba, kurioje gausu perdirbtų riebalų ir cukraus, žalingi UV spinduliai bei įvairūs hormoniniai pokyčiai. Vidutiniškai per metus netenkama 1 procento kolageno.
„Oda palaipsniui tampa sausesnė, plonesnė, mažiau elastinga, gali ryškėti raukšlės, lėčiau gyti žaizdelės. Kadangi kolagenas būtinas ir raumenims bei sąnariams, su laiku gali mažėti jų tvirtumas, atsparumas tempimui ir traumoms, gali prastėti laikysena ir nykti bendras „jauno kūno“ pojūtis. Kraujagyslės taip pat jaučia kolageno trūkumą – keičiasi jų elastingumo lygis“, – pasakoja vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė.
Kaip veikia kosmetika su kolagenu?
Pastebėjus pirmuosius senėjimo požymius, tokius kaip raukšlelės ar odos suglebimas, daugelis linkę daugiau dėmesio skirti išorinei odos priežiūrai: veido procedūroms, masažams ir tinkamų kosmetikos priemonių paieškai. Tačiau specialistė atkreipia dėmesį, kad kosmetikos su kolagenu poveikis dažniausiai yra paviršinis.
„Kadangi kolageno molekulės yra didelės, jos neprasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius ir veikia tiesiogiai jos paviršiuje. Tokios priemonės dažniau sukuria drėkinantį, glotninantį ir odos komfortą gerinantį efektą, tačiau nestimuliuoja kolageno gamybos organizme ir gilesniuose odos sluoksniuose“, – sako vaistininkė.
Pasak jos, kosmetika su kolagenu yra geras sprendimas kasdienei odos priežiūrai, siekiant, kad ji atrodytų putli ir jaunatviška, tačiau svarbu suprasti, kad šis efektas yra laikinas ir bendrų organizmo funkcijų nepagerins.
Net 28 kolageno tipai: kokie svarbiausi?
Kalbant apie kolageno atsargų papildymą organizme, svarbu žinoti, jog nors egzistuoja net 28 skirtingi šio baltymo tipai, žmogaus organizmui svarbūs vos keletas. Specialistė paaiškina, jog net 90 procentų viso kolageno organizme sudaro I tipo kolagenas. Pastarasis dažniausiai siejamas su odos elastingumu, plaukų, nagų ir kaulų stiprumu.
„II tipo kolagenas sudaro didžiąją dalį kremzlės struktūros, yra naudingas sąnariams ir kremzlėms. Šio tipo kolagenas taip pat labiau paveikia imuninį sistemos mechanizmą, todėl gali būti naudingas mažinant minėtų audinių uždegimus.
Štai III tipo kolagenas veikia panašiai kaip ir I tipo – padeda palaikyti tinkamą odos, plaukų ir nagų būklę, prisideda prie kraujagyslių elastingumo“, – sako vaistininkė J. Aganauskaitė-Žukaitė.
Ji pastebi, kad šiuo metu vis daugiau žmonių domisi vartojamų kolageno maisto papildų kilme. Pavyzdžiui, žuvies kolagenas dažniau siejamas su odos, plaukų ir nagų būkle, o galvijų kilmės kolagenas naudojamas bendrai organizmo sveikatai palaikyti – nuo odos iki sąnarių.
Kaip papildyti senkančias kolageno atsargas?
Viena geriausiai pasisavinamų ir veiksmingiausių kolageno formų yra hidrolizuotas kolagenas, dar žinomas kaip kolageno peptidai. Šios formos kolagenas yra suskaidytas į mažesnius peptidus, todėl yra lengvai virškinamas ir efektyviai stimuliuoja paties kolageno gamybą organizme.
„Įprasta paros dozė yra 5–10 gramų, o 10–15 gramų per dieną rekomenduojama sportuojantiems ar vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau reikia suprasti, kad čia vėlgi svarbu pastovumas – efektas gali pasijusti ne iš karto, o po mėnesio ar net kelių, kadangi šie procesai yra sudėtingi ir vyksta organizmo viduje, o ne vien išorėje.
Negana to, kartais reikia kolageno pasisavinimą pastiprinti – tai padėti gali padaryti pakankamas baltyminio maisto suvartojimas, vitaminas C, hialurono rūgštis ir sveikas gyvenimo būdas“, – aiškina vaistininkė.
Kada reikėtų laikytis atsargumo priemonių?
Vaistininkė primena, kad žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar turintiems inkstų, kepenų ar širdies sutrikimų, prieš pradedant vartoti kolageno maisto papildus visada verta pasitarti su sveikatos specialistu.
Kai kurie žmonės gali būti alergiški tam tikriems kolageno šaltiniams, pavyzdžiui, žuvies, vištienos ar jautienos kilmės baltymams. Jei atsiranda alerginių reakcijų ar virškinimo diskomfortas, papildų vartojimą rekomenduojama nutraukti. Taip pat svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, nes per didelis maisto papildų kiekis gali apkrauti kepenis ar inkstus.
„Svarbiausia įvertinti odos poreikį, amžių, gyvenimo būdą ir bendrą sveikatos situaciją, todėl visada prieš vartojant papildus ar renkantis kosmetikos priemones rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku“, – priduria ji.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.