Įsibėgėjus žiemai daugelis žmonių susiduria su energijos stoka, silpnumu bei sunkumais susikaupti. Tokie pojūčiai dažnai laikomi natūralia dienos šviesos trūkumo pasekme, tačiau neretai tai gali būti ženklas apie organizmui būtino mikroelemento – geležies – trūkumą. Geležis yra nepaprastai svarbi mūsų organizmo funkcijoms, o jos stoka gali lemti rimtus sveikatos sutrikimus.
Geležies svarba ir jos trūkumo priežastys
Geležis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kraujo gamyboje ir deguonies pernešime. Ji yra hemoglobino – baltymo raudonuosiuose kraujo kūneliuose – sudedamoji dalis, atsakinga už deguonies pernešimą iš plaučių į visus audinius bei anglies dioksido išnešimą atgal. Be geležies, šie procesai neįmanomi, todėl jos trūkumas tiesiogiai veikia bendrą organizmo funkcionavimą.
Dažniausios geležies trūkumo priežastys yra netinkama mityba, kai racione stinga geležį turinčių produktų – raudonos mėsos, kepenėlių, žalių lapinių daržovių, ankštinių kultūrų, grikių ar sėklų. Taip pat geležies trūkumą gali sukelti įvairios virškinamojo trakto ligos, tokios kaip celiakija, Krono liga ar skrandžio opaligė, gausus kraujavimas, ypač menstruacijų metu, lėtinės infekcijos ar nėštumas, kur padidėja geležies poreikis.
Simptomai, kurių nereikėtų ignoruoti
Geležies stoka dažnai vystosi palaipsniui ir gali būti nepastebėta ilgą laiką. Pirmieji simptomai būna subtilūs, todėl dažnai painiojami su fiziniu ar psichologiniu pervargimu. Dažniausiai pasireiškia silpnumas, nuovargis, galvos skausmai, svaigimas, plaukų slinkimas bei sutrikusi koncentracija.
Nykstant geležies atsargoms, gali išsivystyti geležies stokos anemija, kuri pasireiškia blyškia oda, nuolatiniais šaltos galūnių pojūčiais, dusuliu net ir esant menkam fiziniam krūviui bei širdies permušimais. Žaizdelės burnos kampučiuose ir bendras imuninės sistemos nusilpimas taip pat gali būti signalai apie šios būklės pradžią.
Rekomenduojama bent kartą per metus tikrinti hemoglobino ir feritino – baltymo, kaupančio geležį organizme – rodiklius. Moterys turėtų siekti hemoglobino normos nuo 120 iki 160 g/l, o vyrai – nuo 140 iki 180 g/l. Feritino normos vertės skiriasi tarp lyčių, tačiau esminis dalykas, kad simptomai gali atsirasti net esant normatyviam arba artimam normos ribai feritino lygyje.
Kaip saugiai atkurti geležies kiekį organizme?
Geležies trūkumo atveju svarbiausia yra koreguoti mitybą: įtraukti maisto produktus, turinčius daug geležies, tokius kaip raudona mėsa, kepenėlės, burokėliai, pupelės, granatai, mėlynės. Be to, geležies pasisavinimą skatina vitaminas C, esantis citrusiniuose vaisiuose, paprikose ir kituose maisto produktuose, todėl svarbu derinti geležies turinčius patiekalus su vitamino C šaltiniais.
Jeigu mitybos pokyčiai neatsižvelgia į geležies lygio pagerėjimą, gali prireikti maisto papildų. Svarbu pasirinkti papildus atsakingai ir pasitarti su gydytoju ar vaistininku, nes skiriasi preparatų sudėtis, dozės bei galimos sąveikos su kitais vaistais.
Geležies papildus dažniausiai patariama vartoti tarp valgių, pavyzdžiui, valandą prieš ar dvi po valgymo, siekiant pagerinti įsisavinimą. Taip pat svarbu žinoti, kad kalcis, magnis, cinkas, juodoji arbata, kava gali trukdyti geležies absorbcijai, todėl reikėtų vengti jų vartojimo kartu su papildais.
Šalutiniai poveikiai ir kaip jų išvengti
Pradėjus vartoti geležies papildus, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti virškinimo sutrikimai – vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar nemalonus metalo skonis burnoje. Tokiais atvejais nerekomenduojama nutraukti preparato vartojimo savarankiškai, o geriau pasitarti su specialistu dėl alternatyvių formų.
Dažnai galima išvengti nemalonių pojūčių pakeitus papildų vartojimo laiką – jeigu vartojami tuščiu skrandžiu sukelia pykinimą, gali padėti vartojimas po valgio arba prieš pusryčius. Be to, svarbu įtraukti į mitybą pakankamai skaidulų, vartoti pakankamai vandens ir rūpintis daržovių vartojimu, ypač jei vartojami geležies preparatai.
Geležies trūkumo gydymas gali būti ilgas procesas: hemoglobino rodikliams pagerėjus, papildų vartojimas dažnai turi būti tęsiamas kelis mėnesius, o feritino atsargų atstatymas gali užtrukti iki pusės metų. Todėl svarbu kantrybė, specialistų priežiūra ir savianalizė.
Apibendrinant, negalima ignoruoti organizmo siunčiamų signalų. Geležies trūkumo simptomai dažnai pasireiškia subtiliai, bet gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Rūpestingumas savo sveikata, tinkama mityba ir specialistų konsultacijos leidžia efektyviai kovoti su šia problema bei palaikyti organizmo stiprumą ir energiją.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.