Senstant mūsų virškinimo sistema, medžiagų apykaita ir imunitetas neišvengiamai keičiasi. Tai didina riziką susidurti su tokiomis problemomis kaip vidurių užkietėjimas, diabetas ar įvairūs virusai. Tačiau yra tam tikrų įpročių, kurie gali padėti išlaikyti optimalią žarnyno sveikatą. Būtent todėl gastroenterologai ragina vyresnius nei 50 metų žmones pradėti daryti vieną svarbų dalyką kasryt, ir tai tikrai nėra kavos gėrimas.
Kaip kinta žarnyno sveikata bėgant metams?
Daugelis pastebi, kad su amžiumi virškinimo sistemos veikla keičiasi, ir šie pokyčiai nėra tik individualus reiškinys – jie gali daryti reikšmingą įtaką bendrai savijautai. „Žarnyno sveikata senstant labai keičiasi ir, deja, ne į gerąją pusę“, – aiškina dr. Deepa Shah, gastroenterologė iš „HonorHealth Gastroenterology – Osborn“ klinikos. Pasak jos, senstant organizme vyksta šie procesai:
- Žarnyne gali sumažėti „gerųjų“ bakterijų kiekis.
- Gali padaugėti „blogųjų“ bakterijų.
- Sumažėja virškinimo fermentų gamyba.
- Didėja lėtinio uždegimo rizika.
- Didėja polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, ir vartoti vaistus, kurie sukelia virškinimo problemų.
Dr. D. Shah pabrėžia, kad šie pokyčiai gali pasireikšti nemaloniais simptomais:
Dažniausiai pasitaikantys virškinimo sutrikimai
Tarp galimų negalavimų, su kuriais susiduria vyresnio amžiaus žmonės, yra:
- Dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas.
- Vidurių užkietėjimas.
- Rėmuo.
- Maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas B12, įsisavinimo sutrikimai.
- Maistinių medžiagų trūkumas organizme.
- Padidėjęs jautrumas maistui.
- Prastesnė miego kokybė.
Taigi, kaipgi galime pagerinti situaciją?
Gastroenterologų rekomendacija: vanduo ryte – gyvybiškai svarbus įprotis
„Vos pabudę žmonės turėtų griebtis vandens buteliuko, o ne kavos puodelio“, – teigia dr. Leybelis Padilla, medicinos mokslų daktarė ir „Unlocking GI“ įkūrėja.
Dr. J. Weinbergeris sutinka, pažymėdamas, kad stiklinė vandens prieš rytinę kavą naudinga žarnynui dėl daugelio priežasčių.
„Po nakties miego jūsų kūnas gali būti dehidratuotas, o kava, būdama diuretiku, gali dar labiau prisidėti prie skysčių netekimo, – aiškina jis. – Pirmiausia, vanduo padeda papildyti organizmo skysčių atsargas, o tai yra būtina tinkamam virškinimui ir gali padėti išvengti su dehidratacija susijusių problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir nuovargis.“
Dr. L. Padilla priduria, kad tinkama hidratacija taip pat padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, palaikyti žarnyno vidinę gleivinę ir išmatų būklę: „Vanduo taip pat yra labai svarbus minkštam, gerai suformuotam tuštinimuisi, nes jis ne tik suminkština pačias išmatas, bet ir padeda gleivių gamybai virškinamojo trakto gleivinėje, veikdamas kaip lubrikantas, padedantis išmatoms slysti ir lengviau judėti traktu“. Anot jos, dėl to mažesnė tikimybė, kad jausite dujų kaupimąsi ar išsipūtimą.
Kaip teisingai išsiugdyti šį įprotį?
Dr. D. Shah pabrėžia, kad rytinio vandens ir kavos gėrimo laikas yra itin svarbus norint palaikyti gerą žarnyno sveikatą. „Aš iš tikrųjų rekomenduoju žmonėms palaukti 30 minučių po vandens gėrimo ir tik tada išgerti kavą.“ Ji pritaria, kad šis laikas ypač naudingas suaugusiesiems, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
„Leidžiant vandeniui veikti 30 minučių, jūsų kūno ląstelės gali „pabusti“ ir pradėti stimuliuoti virškinimo procesą, – dalijasi dr. D. Shah. – Po 30 minučių, jei išgersite kavos, galite papildomai apsaugoti savo skrandį nuo kavos rūgšties.“ Dėl to, anot jos, vėliau dieną mažesnė tikimybė susidurti su skrandžio problemomis ir refliuksu.
Kiek kavos galima gerti, siekiant palaikyti žarnyno sveikatą?
Dr. D. Shah pataria žmonėms apriboti kavos vartojimą iki vieno–trijų puodelių per dieną, geriausia be saldiklių, kurie taip pat gali turėti neigiamos įtakos žarnyno sveikatai. Maisto ir vaistų administracija (FDA) siūlo daugumai suaugusiųjų apriboti kofeino suvartojimą iki 400 mg. Tačiau svarbu paminėti, kad kava ne visada kenkia žarnyno sveikatai.
„Kava gali būti fantastiška jūsų žarnynui įvairiais būdais“, – sako ji, nurodydama, kad kava gali:
- Suteikti antioksidantų ir mažinti uždegimą.
- Palaikyti žarnyno veiklą, mažinti vidurių užkietėjimo riziką.
- Sumažinti kepenų vėžio tikimybę.
Taigi, rinktis reikėtų individualiai ir jokiu būdu nepersistengti (ir nepamiršti gurkštelėti vandens prieš ruošiant kavą). „Individualus kofeino toleravimas skiriasi, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną“, – priduria dr. J. Weinbergeris.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.