Miego medicinos ekspertai nuolat pabrėžia reguliaraus miego grafiko svarbą bendrai žmogaus savijautai ir sveikatai. Ypač vyresniame amžiuje, kai gyvenimo ritmas keičiasi, o pensija suteikia daugiau laisvės, tampa itin svarbu išlaikyti nuoseklumą. „Stengiuosi paskatinti vyresnio amžiaus žmones, išėjusius į pensiją, susikurti nuoseklų kėlimosi laiką“, – teigia Christopheris Winteris, medicinos mokslų daktaras, miego medicinos specialistas ir neurologas.
Tačiau jei pats galite nuspręsti, kada keltis, kyla klausimas: ar geriau pramerkti akis anksti ryte, ar mėgautis ilgesniu poilsiu? Štai ką apie tai nori priminti miego medicinos specialistai.
Ar geriau miegoti ilgiau, ar keltis anksti?
Atsakyti į šį klausimą gali būti sudėtinga, sako Jade Wu, filosofijos mokslų daktarė ir miego medicinos specialistė. „Kartais ankstyvas pabudimas reiškia, kad žmogus neturi pakankamai galimybių miegoti, o kartais – ne, – aiškina ji. – Ar tai gerai, taip pat priklauso nuo to, ar paprastai keliatės anksti, ar vėlai.“
Daktaras Ch. Winteris sutinka, kad esminis aspektas yra ne pats kėlimosi laikas, o jo pastovumas. Nesvarbu, ar renkatės ankstyvą rytą, ar vėlesnį kėlimąsi, svarbu, kad tai atitiktų jūsų natūralų miego ritmą ir leistų išmiegoti rekomenduojamas 7–9 valandas.
Kaip išsiaiškinti, ko reikia jūsų kūnui?
Norint nustatyti, ar jums tinkamiausias ankstyvesnis, ar vėlesnis kėlimosi laikas, J. Wu rekomenduoja atsižvelgti į kelis esminius veiksnius:
- Pakankama miego trukmė. Įsitikinkite, kad skiriate sau pakankamai laiko miegui. Rekomenduojama trukmė – septynios ar daugiau valandų per parą.
- Pastovus kėlimosi laikas. „Geriau keltis maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nei kartais keltis anksti, o kartais vėlai“, – pabrėžia specialistė. Nuoseklus kėlimosi laikas padeda įtvirtinti cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja daugelio kūno procesų laikus.
- Suderinkite su savo chronotipu. Tai yra natūralus jūsų kūno miego ir kėlimosi laiko pasirinkimas. „Jei esate iš prigimties rytinis žmogus, kelkitės anksti, – sako J. Wu. – Jei iš prigimties esate labiau naktinė pelėda, leiskite sau miegoti.“
Ar su amžiumi reikia daugiau, ar mažiau miego?
Daugumai žmonių su amžiumi miego poreikis linkęs mažėti – šis procesas prasideda nuo pat kūdikystės. „Kūdikiams reikia daug daugiau miego nei mažiems vaikams ir t.t. O pagrindinė priežastis yra ta, kad senstant mes linkę prarasti lėtojo arba gilaus miego fazę“, – aiškina daktaras Ch. Winteris.
Vis dėlto, yra tam tikrų niuansų. „Tai taip pat priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo lygio, streso lygio ir hormoninės būklės“, – atkreipia dėmesį J. Wu. Taigi, jei reguliariai sportuojate ir jaučiatės ramūs, jums gali prireikti daugiau miego nei jūsų išsekusiems kolegoms, kurie mažiau fiziškai aktyvūs. „Kiekvieno žmogaus miego poreikių trajektorija gali būti unikali“, – apibendrina daktarė J. Wu.
Kodėl senstant norisi keltis anksčiau?
Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas, jūsų chronotipas daro nemažą įtaką. Pasak J. Wu, su amžiumi žmonės natūraliai ima anksčiau jausti miego ir kėlimosi poreikį. Nors gydytojai žino, kad vyresniame amžiuje linkstama keltis anksčiau, daktaras Ch. Winteris pripažįsta, kad tiksli šio reiškinio priežastis nėra visiškai aiški.
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego problemų?
Daktaras Ch. Winteris pataria kreiptis į gydytoją dėl miego, jei dėl to jaučiate nerimą. Jis taip pat išskiria keletą „raudonųjų vėliavėlių“, rodančių, jog reikėtų nedelsiant ieškoti specialistų pagalbos:
- Jaučiate, kad vyresniame amžiuje jums reikia žymiai daugiau miego nei jaunystėje.
- Jūsų miegas yra fragmentiškas, dažnai prabundate.
- Jaučiate didelį mieguistumą dienos metu, kuris trukdo kasdienei veiklai.
- Jūsų partneris nuolat sako, kad knarkiate, kas gali būti miego apnėjos požymis.
J. Wu teigimu, dažni košmarai taip pat yra rimta priežastis kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Apibendrinant, ar turėtumėte keltis anksčiau, ar vėliau, priklauso nuo jūsų individualių poreikių, tačiau svarbiausia – išlaikyti nuoseklumą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.