Ar žinojote, kad jūsų miego įpročiai gali turėti tiesioginės įtakos ne tik bendrai savijautai, bet ir mitybos pasirinkimams bei net žarnyno bakterijų pusiausvyrai? Jungtinės Karalystės tyrėjai nuodugniai ištyrė šį ryšį ir pateikė netikėtų įžvalgų, kodėl reguliarus miego ritmas yra toks svarbus.
Jau seniai žinoma, kad nepastovus miego ritmas, ypač pamaininis darbas naktimis, neigiamai veikia sveikatą. Tačiau nauji tyrimai atskleidžia, kad net ir nedideli nuokrypiai nuo įprasto miego grafiko gali paskatinti prastesnius mitybos įpročius ir padidinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, įskaitant diabetą, artritą ir vėžį. Anksčiau atlikti tyrimai rodė, kad pusamžiai žmonės, miegantys bent septynias valandas per parą, sumažina insulto ir širdies ligų riziką.
Miego ritmo įtaka mitybai ir žarnyno mikrobiotai
Londono Karališkojo koledžo mokslininkai atliko išsamų tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 1000 suaugusiųjų. Jų išvados parodė, kad bent 90 minučių miego vidurio laiko nuokrypis – tai yra, jei savaitgaliais einama miegoti ir keliamasi žymiai vėliau nei darbo dienomis – gali turėti didelės įtakos žmogaus žarnyne esančioms bakterijoms. Virškinimo sistemos mikrobiotos įvairovė ir sveikatai palanki bakterijų pusiausvyra yra gyvybiškai svarbi siekiant išvengti daugybės ligų.
„Miego rutinos nuokrypiai gali paskatinti mikrobiotos rūšis, kurios nepalankiai veikia jūsų sveikatą“, – teigė tyrimo autorė ir mitybos mokslininkė Kate Bermingham. Stebina tai, kad miego rutinos nuokrypiai savaitgaliais yra būdingi daugiau nei 40 procentų Jungtinės Karalystės gyventojų, o tai rodo plačiai paplitusią problemą.
Tyrėjai analizavo savanorių kraujo ir išmatų mėginius, taip pat jų miego kokybę bei mitybos įpročius. Rezultatai, paskelbti žurnale „European Journal of Nutrition“, atskleidė aiškią tendenciją: tie, kurie nukrypdavo nuo įprasto miego ritmo, dažniau rinkosi nesveikus maisto produktus. Jie dažniau valgė bulvių traškučius, vartojo saldintus gėrimus ir rečiau į savo racioną įtraukdavo vaisius bei riešutus.
„Prasta miego kokybė turi įtakos mitybos pasirinkimams, todėl žmonės trokšta daugiau angliavandenių ar cukraus turinčio maisto“, – paaiškino K. Bermingham. Tai paaiškina, kodėl pastovios miego rutinos nesilaikantys žmonės dažniau valgo mažiau skaidulinio maisto, priauga svorio, serga lėtinėmis ligomis ir patiria nuolatinį nuovargį.
Ilgalaikės pasekmės ir sprendimai
Nesveika mityba, savo ruožtu, tiesiogiai veikia žarnyno bakterijų sudėtį. Tyrėjai pastebėjo, kad pastovaus miego ritmo nepalaikančių žmonių žarnyne buvo daugiau bakterijų, susijusių su prasta mitybos kokybe, nutukimu, padidėjusia uždegimų ir insulto rizika. Tai patvirtina sudėtingą ryšį tarp miego, mitybos ir ilgalaikės sveikatos.
„Išlaikyti reguliarų miego režimą, t. y. kada kiekvieną dieną einame miegoti ir kada atsibundame, yra paprastas gyvenimo būdo veiksnys, kurį galime taikyti visi ir kuris gali turėti teigiamos įtakos sveikatai per žarnyno mikrobiotą“, – pabrėžė dr. Sarah Berry iš Londono Karališkojo koledžo.
Kas yra sveika mityba?
Jungtinės Karalystės sveikatos tarnybos patarimai padeda suformuoti subalansuotą mitybą, kuri prisideda prie geros sveikatos ir gerina miego kokybę:
- Kasdien suvalgyti bent penkias porcijas įvairių vaisių ir daržovių.
- Valgio pagrindą turi sudaryti daugiau skaidulų turintys krakmolingi produktai, pavyzdžiui, bulvės, duona, ryžiai ar makaronai.
- Valgykite šiek tiek pieno produktų arba jų pakaitalų, rinkitės mažesnio riebumo ir mažiau cukraus turinčius produktus.
- Valgykite šiek tiek pupelių, ankštinių daržovių, žuvies, kiaušinių, mėsos ir kitų baltymų šaltinių.
- Gerkite daug skysčių (ne mažiau kaip 6–8 stiklines vandens per dieną).
Apibendrinant, reguliarus miego režimas yra ne tik geros savijautos, bet ir sveikesnės mitybos, bei stipresnės imuninės sistemos pagrindas. Įsiklausykite į savo organizmą ir padėkite jam klestėti, palaikydami pastovų miego ir budrumo ciklą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.