Darnus gyvenimo būdas, kurį sudaro subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir streso valdymas, yra pamatinis sveikos gyvensenos elementas. Retkarčiais nukrypimai nuo šios rutinos sveikatai didelės žalos nepadarys. Tačiau nuolat vartojant perdirbtą maistą ir ignoruojant judėjimą, pavieniai sveiki pasirinkimai neturės reikšmingo poveikio. Geroji žinia ta, kad niekada nėra per vėlu pradėti formuoti naujus, sveikesnius įpročius.
Kardiologų patarimas: pradėkite rytą energingu pasivaikščiojimu
Kai gydytojų buvo paklausta, kokį rytinį ritualą jie rekomenduotų kiekvienai moteriai, perkopusiai penkiasdešimtmetį, atsakymas buvo vienareikšmis ir itin veiksmingas – sparčiai pasivaikščioti.
„Greitas 20–30 minučių pasivaikščiojimas yra puikus būdas apsaugoti savo širdį,“ – teigia kardiologas dr. A. Garvey Rene.
Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos nurodo, kad suaugusieji per savaitę turėtų skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui arba 75 minutes intensyviam aktyvumui. Tai reiškia, kad vos 20 minučių kas rytą yra pakankama, kad atitiktumėte šias gaires ir žengtumėte svarbų žingsnį širdies sveikatos link.
Kodėl širdies sveikata tampa gyvybiškai svarbi su amžiumi?
Nors širdies priežiūra svarbi visais gyvenimo etapais, sulig amžiumi ji įgyja ypatingą reikšmę. Dr. Rene pabrėžia, kad nuo 50 metų žymiai išauga širdies ir kraujagyslių ligų, insulto bei infarkto rizika. Dėl šios priežasties būtina žinoti savo kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje rodiklius dar prieš pradedant bet kokią naują sveikatingumo programą.
> Kiekvienas žingsnis – investicija į ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.
Šeimos gydytojas dr. Markas T. Loafmanas iš Čikagos „Cook County Health“ ligoninės priduria: „Penktajame dešimtmetyje stebime akivaizdų širdies ir kraujagyslių ligų pasekmių, tokių kaip infarktai, insultai ir inkstų ligos, padažnėjimą. Daugeliu atvejų šių komplikacijų galima išvengti arba jas atitolinti, jei prioritetą teikiame širdies sveikatai.“
Reguliarūs sveikatos patikrinimai: raktas į ilgaamžiškumą
Dr.
Loafmanas akcentuoja, kad nuolatiniai, išsamūs profilaktiniai patikrinimai yra vienas esminių sveikatos išsaugojimo įrankių. „Tai turi būti ne tik įprasta apžiūra, bet ir individualių rizikos veiksnių įvertinimas, konsultacijos apie mitybą, fizinį aktyvumą bei profilaktinės patikros dėl dažniausių ligų,“ – aiškina jis.
Tokie patikrinimai leidžia laiku pastebėti galimus sveikatos pokyčius ir užkirsti kelią ligoms dar joms nepasireiškus. Gydytojo teigimu, kančia, ankstyva mirtis ar negalia nėra neišvengiamos – didžioji dalis priklauso nuo to, kaip rūpinamės savo savijauta šiandien.
Rytinė mankšta: mažas įprotis, didžiulė nauda
Pradėti dieną energingu pasivaikščiojimu – tai paprastas, tačiau galingas žingsnis link stipresnės širdies. Vos 20 minučių kas rytą gali reikšmingai pagerinti kraujotaką, sumažinti streso lygį, padėti reguliuoti svorį ir sustiprinti kaulus.
Tad kitą kartą, kai ryte svarstysite tarp papildomų keliolikos minučių lovoje ir pasivaikščiojimo gryname ore, prisiminkite: kiekvienas žingsnis yra investicija į ilgesnį, gyvybingesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.