Neretai siekiame stiprinti savo sveikatą vartodami maisto papildus, tačiau ne visi žino, kad neapgalvotas jų derinimas gali ne tik sumažinti veiksmingumą, bet ir pakenkti. Specialistai pabrėžia, jog svarbu maisto papildus vartoti protingai ir tinkamu laiku, vengiant tam tikrų kombinacijų, kurios gali sutrikdyti vertingųjų medžiagų įsisavinimą organizme.
Nusipirkote vitaminų, bet pamiršote svarbiausia: deriniai, kurių reikėtų vengti
Kalcis ir geležis
Kalcis gali trukdyti organizmui įsisavinti geležį. Todėl šių maisto papildų geriau nevartoti kartu. Jeigu jūsų organizmui reikalingos papildomos kalcio ir geležies dozės, pasistenkite, kad maisto papildai būtų geriami skirtingu metu, bent dviejų valandų intervalu.
Cinkas ir varis
Šios dvi medžiagos konkuruoja dėl įsisavinimo organizme. Jei jums reikia abiejų, ieškokite preparato, kuriame būtų subalansuotas cinko ir vario santykis, arba vartokite juos skirtingu dienos metu, taip pat bent dviejų valandų skirtumu.
Magnis ir kalcis
Kartu vartojami šie maisto papildai gali trukdyti vienas kito absorbcijai žarnyne, o tai sumažina jų veiksmingumą. Jei jums reikalingos abi medžiagos, jų preparatus gerkite skirtingu dienos metu.
Vitaminas C ir vitaminas B12
Šių papildų nedera vartoti didelėmis dozėmis kartu, nes vitaminas C gali sumažinti vitamino B12 kiekį, kurį organizmas pasisavina ir metabolizuoja.
Vitaminas C ir geležis
Vitaminas C gali pagerinti geležies įsisavinimą organizme, o tai gali būti naudinga tam tikrais atvejais. Tačiau jei vitaminas C vartojamas didelėmis dozėmis, geležies kiekis organizme gali būti per didelis, taip pat išauga geležies toksiškumo rizika. Jei būtina vartoti abiejų rūšių maisto papildus, gerkite juos bent dviejų valandų skirtumu.
Vitaminas D ir kalcis
Nors šie du maisto papildai dažnai rekomenduojami vartoti kartu, didelės jų dozės gali sukelti hiperkalcemiją, t. y. per didelį kalcio kiekį kraujyje. Dėl to gali padidėti inkstų akmenų atsiradimo ir širdies sutrikimų rizika.
Svarbūs patarimai: kada vartoti vitaminus ir mineralus?
Be nesuderinamų derinių, svarbu atsiminti ir tinkamą vartojimo laiką. Kalcį geriausia vartoti su maistu, o geležis lengviau pasisavinama organizme, jei jos maisto papildai geriami tuomet, kai skrandis yra tuščias. Kad būtų lengviau prisiminti, galite nusistatyti taisyklę: vieną maisto papildą visada gerti ryte, o kitą – vakare.
Prieš vartojant – pasikonsultuokite su specialistu
Jeigu svarstote vartoti maisto papildus, naudinga prieš tai pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir išsiaiškinti, kokių vitaminų ir mineralinių medžiagų jums trūksta. Tam nustatyti gali prireikti kraujo tyrimo.
Specialistai pabrėžia, kad maisto papildai gali būti naudingi sveikatai, tačiau jie negali pakeisti subalansuotos mitybos, kokybiško miego ar fizinio aktyvumo. Todėl nevalia pamiršti pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių: gerkite daug vandens, venkite perdirbto maisto ir mankštinkitės reguliariai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.