Daugumą žmonių, norinčių numesti svorio, dažnai klaidina internete randami patarimai, skatinantys griežtus apribojimus arba, atvirkščiai, besąlygišką kūno klausymą. Tačiau, pasak gydytojo dietologo Edvardo Grišino, sėkmingas svorio metimas neturi būti sudėtingas ar alinantis. Jo teigimu, svarbiausia – atkreipti dėmesį į žarnyno sveikatą ir laikytis subalansuoto gyvenimo būdo.
„Peržvelgus internetinių dienraščių sveikatos skilties straipsnius, pirmieji į akis krintantys žodžiai dažniausiai būna „vengti“, „riboti“ arba, atvirkščiai, „klausyk savo kūno“. Visi jie pastato žmogų dvejonių kryžkelėje, kur kiekvienas kelias gali baigtis nesėkme – persivalgymu arba pertekliniais ribojimais. Tačiau pasirinkimai neturi būti tokie sudėtingi“, – pabrėžia dietologas.
Nepamirškite organizmo cirkadinių ritmų
Žmogaus organizmas veikia kaip tikslus laikrodis. Fermentai, žarnyno motorika, nerviniai impulsai, kontroliuojantys alkio ir sotumo hormonų gamybą, bei kiti procesai yra glaudžiai susiję tiek tarpusavyje, tiek su mūsų įpročiais. Miego sutrikimai, nereguliarus valgymas ir emocinės būklės svyravimai gali sutrikdyti šių procesų harmoniją.
„Visada rekomenduoju laikytis reguliaraus valgymo režimo ir tik esant poreikiui pridėti užkandžių pagal individualų norą. Nėra būtinybės per dieną valgyti 5 kartus ar dažniau. Toks dažnas valgymas neretai vargina žmones, neturinčius laiko net papusryčiauti. Svarbiausia laikytis pastovumo. Kuo pastovesni žmogaus įpročiai ir pasirinkimai, tuo efektyviau organizmas adaptuojasi prie dienos režimo“, – aiškina dietologas.
Klausykitės savo žarnyno
E. Grišinas pataria atidžiau stebėti skrandžio ir žarnyno signalus. Jeigu tai nėra atsitiktinis persivalgymas, o pasikartojantis pilvo pūtimas, nevirškinimo pojūtis, skausmai ar spazmai, tai gali reikšti uždegimą organizme. Toks uždegimas gali būti tiesiogiai susijęs tiek su prasta nuotaika, tiek su didėjančiu svoriu.
„Atėjus šiltajam metų laikui, atkreipkite dėmesį į plačią uogų ir daržovių paletę.
Kuo daugiau skirtingų spalvų bus jūsų lėkštėse, tuo mažesnė tikimybė, kad pritrūksite priešuždegiminį poveikį turinčių maisto medžiagų“, – aiškina gydytojas dietologas. Tiems, kurie neturi galimybės gausiau vartoti sezoninio augalinio maisto, puiki alternatyva gali būti skaiduliniai ekstraktai, malti linų sėmenys ar mikrodumbliai.
Vietoje raudonos mėsos rekomenduojama rinktis fermentuotą pieno produkciją, turtingą probiotikų. Ją galima papildyti organizmui naudingais polifenoliais ir antioksidantais, įbėrus kelis šaukštelius auksinės chlorelės mikrodumblių Golden Chlorella. Mikrodumbliai gali padėti numesti svorio, nes gerina virškinimą ir normalizuoja žarnyno mikroflorą. Dėl baltymų ir aminorūgščių gausos jie taip pat mažina norą užkandžiauti, nes ilgiau suteikia sotumo jausmą. Be to, mikrodumbliai gali padėti koreguoti cukraus kiekį mityboje, mažindami saldumynų poreikį.
Puikiu baltymų šaltiniu vietoje mėsos gali tapti ir ankštinės daržovės, sėklos bei riešutai.
Tik fizinė veikla svorio numesti nepadės
Gydytojo dietologo teigimu, fizinis aktyvumas yra esminis sveikos gyvensenos elementas. Judėjimas aktyvina energijos gamybą raumenyse, ląstelių dalijimąsi bei riebalų ir angliavandenių apykaitos procesus. Tačiau, norint saugiai atsikratyti nereikalingų kilogramų, po sporto būtina aprūpinti kūną stresą ir uždegimą mažinančiomis maisto medžiagomis. Ne veltui sakoma, kad maistas neretai tampa mūsų atspindžiu veidrodyje. Fizinė veikla be tinkamos mitybos gali būti labiau žalinga nei naudinga.
„Nebijokite naujų iššūkių ir negalvokite, kad gera savijauta pasiekiama tik per kančias. Sportuokite savo malonumui. Išmėginkite naujas sporto šakas, pakeiskite veiklos pobūdį, krūvį ar trukmę, nes tai neleis organizmui priprasti ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesų“, – sako E. Grišinas.
Neapsunkinkite gyvenimo griežtais ribojimais
E. Grišinas ragina vengti radikalių organizmo pokyčių. Alinančios dietos tik išsekins organizmą, sukels nuovargį, o numestas svoris grįš bumerangu. Verčiau atsakykite sau į klausimus: „Ką aš galiu daryti dažniau ir efektyviau? Ar tai netrukdys mano asmeniniam, šeimos ir socialiniam gyvenimui?“
„Nėra būtinybės sau mesti iššūkį nubėgti visą maratoną ar numesti 30 kg. Mūsų tikslai turi kumuliacinį efektą: numestas nors ir vienas kilogramas ar papildomai nubėgtas kilometras kiekvieną savaitę priartins prie trokštamo rezultato be žalos sveikatai“, – tvirtina gydytojas dietologas.
Gydytojo rekomenduojamas kokteilis gerai savijautai
Šis vasariškas kokteilis puikiai tiks tiek kaip lengvas dienos užkandis, tiek pasistiprinti po treniruotės:
- Į trintuvą suberkite 200 gramų braškių, kuriose gausu vitamino C, reikalingo imunitetui stiprinti.
- Įdėkite kelis šaukštus viso grūdo avižų dribsnių, 30 gramų augalinių baltymų ir 10 gramų maltų linų sėmenų arba auksinės chlorelės mikrodumblių Golden Chlorella.
- Viską suplakite iki vientisos masės ir mėgaukitės vitaminų ir mikroelementų gausa.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.