Vitaminai yra būtini mūsų organizmo sveikatai palaikyti, o vitaminas D ypač svarbus kaulų tvirtumui, imuninei sistemai, raumenų ir nervų funkcijoms. Nors dauguma žino apie vitaminą D3 kaip efektyviausią šios grupės formą, naujausi tyrimai atskleidžia, jog vitamino D2 papildai gali sumažinti organizmo vitamino D3 kiekį kraujyje.
Tyrime, kuriame dalyvavo 1080 žmonių iš 20 skirtingų studijų, nustatyta, kad vartojant vitamino D2 papildus, vitamino D3 lygis kraujyje sumažėjo vidutiniškai 18 nanomolių litre. Tai yra reikšmingas pokytis, kuris, nors ir nekelia tiesioginės grėsmės vitaminų trūkumui, gali paveikti bendrą vitamino D balansą organizme.
Vitaminai D2 ir D3: kas juos skiria?
Vitaminas D2 gaunamas daugiausiai iš augalinių šaltinių, o vitaminas D3 dažniausiai yra gyvūnų kilmės, kurį organizmas įsisavina efektyviau. Dėl skirtingų kilmių vitamino D3 vartojimas dažnai yra sudėtingas veganams arba tiems, kurie laikosi mitybos, paremtos augaliniais produktais. Visgi yra ir veganiškų D3 papildų, gaminamų iš lišajų – simbiozės organizmo, susidedančio iš dumblių ir grybų.
Ar verta nutraukti vartojimą D2 papildų?
Nors vitaminas D3 turi aiškų pranašumą metabolizme, medicinos ekspertai nepataria visiškai nutraukti D2 vartojimo, ypač jei pasirinkta mityba yra augalinė. Svarbiausia – tinkamai konsultuotis su gydytoju ar dietologu ir stebėti savo sveikatos rodiklius. Vaistinėse galima rasti įvairių papildų – svarbu pasirinkti tinkamiausią pagal asmenines sveikatos sąlygas ir mitybą.
Vitaminų D reikalingumas ir galimi pavojai
Suaugusiesiems rekomenduojama dienos vitamino D paros norma yra tarp 600 ir 800 tarptautinių vienetų (TV). Vitaminas D būna absorbuojamas ne tik su maistu, bet ir gaminamas odoje veikiant saulės spinduliams. Žmonėms su tamsesne odos spalva arba žiemą, kai saulės ekspozicija sumažėja, rizika nepakankamai pasisavinti vitamino didėja.
Tačiau per didelis papildų vartojimas, viršijantis 4000 TV per dieną, gali sukelti rimtų sveikatos problemų: pykinimą, sumišimą, dehidrataciją ir inkstų akmenligę.
Todėl pusiausvyra yra svarbi – papildai turi būti vartojami atsakingai, laikantis gydytojų rekomendacijų.
Mitybos šaltiniai ir papildai
Nors geriausia vitamino D gauti iš natūralių maisto produktų, šie dažniausiai yra riboti. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir upėtakis, grybus, pavyzdžiui, šitakę ar voveraites, kiaušiniai ir vitaminu D praturtinti produktai (pieno arba augaliniai gėrimai, grūdai) yra pagrindiniai šaltiniai. Tai itin svarbu tiems, kurie riboja gyvūninės kilmės produktus.
Todėl saulės šviesa, tinkama mityba ir papildai kartu gali užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, užtikrinantys ne tik fizinę sveikatą, bet ir gerą imuninės sistemos veiklą bei bendrą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.