Daugelis žmonių pastebi, kad po sotaus valgio geriau neužsisėdėti – trumpas pasivaikščiojimas padeda ne tik išvalyti mintis ir pagerinti virškinimą, bet ir turi kur kas svarbesnę naudą sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad net trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali reikšmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra kritiškai svarbu siekiant išvengti 2 tipo diabeto išsivystymo rizikos.
Mokslas patvirtina: stulbinanti nauda vos per kelias minutes
Neseniai žurnale „Sports Medicine“ paskelbtoje išsamioje metaanalizėje tyrėjai nuodugniai išnagrinėjo septynių tyrimų rezultatus. Šiuose tyrimuose buvo lyginamas sėdėjimo, stovėjimo ir vaikščiojimo poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant insulino bei gliukozės kiekį kraujyje. Rezultatai nustebino: pasirodo, nereikia leistis į ilgą žygį – cukraus kiekis kraujyje reikšmingai sumažėja jau po dviejų ar penkių minučių pasivaikščiojimo.
„Kiekviena smulkmena, net mažas žingsnelis, gali turėti naudos jūsų sveikatai“, – komentavo Hiustono metodistų ligoninės kardiologas dr. Kershaw Patelis, nedalyvavęs tyrime, tačiau atkreipiantis dėmesį į šio atradimo svarbą.
Vaikščiojimas prieš stovėjimą: kodėl aktyvumas pranašesnis?
Penkiuose iš analizuotų tyrimų dalyviai neturėjo prediabeto ar 2 tipo diabeto, o likusiuose dviejuose buvo tirti tiek sergantys, tiek sveiki žmonės. Dalyvių buvo prašoma stovėti arba lengvai vaikščioti nuo dviejų iki penkių minučių kas 20–30 minučių visos dienos metu. Visi septyni tyrimai vienbalsiai parodė, kad net kelių minučių lengvo vaikščiojimo po valgio pakako, kad cukraus kiekis kraujyje žymiai pagerėtų, palyginti su sėdėjimu ar gulėjimu.
Nors stovėjimas taip pat padėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jo efektyvumas buvo gerokai mažesnis nei vaikščiojimo. „Stovėjimas turėjo nedidelę naudą“, – patvirtino straipsnio autorius ir Airijos Limeriko universiteto tyrėjas Aidanas Buffey, ir pridūrė, kad daug naudingesnis lengvas pasivaikščiojimas.
Taip yra dėl aktyvesnio raumenų įsitraukimo vaikščiojant: raumenys energijos gauna tiesiai iš tuo metu kraujyje cirkuliuojančių maisto medžiagų. „Jūsų raumenys sugers dalį to gliukozės pertekliaus“, – paaiškino biochemikė Jessie Inchauspé, knygos apie cukraus kiekio kraujyje balansavimą autorė.
Svarbu diabetikams ir prevencijai
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra itin svarbu išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Be to, manoma, kad būtent staigūs gliukozės šuoliai ir kritimai gali prisidėti prie 2 tipo diabeto išsivystymo. Reguliarus, net ir trumpas, fizinis aktyvumas po valgio gali padėti stabilizuoti gliukozės lygį ir sumažinti riziką.
Kaip įprastą dieną įtraukti naudingą įprotį?
Nustatyta, kad geriausiai gliukozę kraujyje sureguliuoti padeda 60–90 minučių pasivaikščiojimas. Tačiau, suprantama, ne visada tam galima rasti laiko. M. Inchauspé patarė po maisto suplanuoti namų ruošos darbus ar rasti kitų būdų išjudinti kūną. Tyrėjai pabrėžė, kad vos 2–3 minučių pasivaikščiojimas yra praktiška išeitis darbo dienomis, kai fiziniam aktyvumui skirti daugiau laiko neįmanoma. Jei dirbate biure, pakaktų nueiti pasidaryti kavos ar arbatos. Dirbantiems iš namų, A. Buffey patarė po pietų bent trumpam išeiti į lauką, apsukti nedidelį ratą savo gyvenamajame kvartale. Ekspertai pabrėžė, kad net maži, bet reguliarūs įpročiai gali turėti didelės teigiamos įtakos bendrai sveikatai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.