Daugelis siekiančių atsikratyti nereikalingų kilogramų išbando įvairias dietas, tačiau ne visos jos yra vienodai saugios. Ypač didelių diskusijų ir mokslinių tyrimų objektu tapo „jo-jo“ dieta ir griežtas kalorijų ribojimas, kurie, kaip rodo naujausias tyrimas, gali turėti tiesioginį ryšį su padidėjusia depresijos rizika.
„Jo-jo“ dieta: kas tai ir kodėl ji pavojinga?
„Jo-jo“ dieta apibūdina svorio metimo ciklą, kai žmogus trumpą laiką drastiškai sumažina kalorijų kiekį, numeta svorio, tačiau vėliau vėl jį priauga, dažnai dėl to, kad ilgalaikis griežtas režimas tampa neįmanomas. Šis užburtas ratas verčia organizmą nuolat prisitaikyti prie svorio pokyčių, o tai gali turėti neigiamų padarinių tiek fizinei, tiek psichikos sveikatai.
Kalorijų ribojimas ir depresija: ką atskleidė mokslininkai?
Žurnale „BMJ Nutrition, Prevention & Health“ publikuotas tyrimas analizavo daugiau nei 28 tūkst. JAV gyventojų duomenis. Beveik 8 procentai apklaustųjų patyrė depresijos simptomus, tokius kaip prislėgta nuotaika, energijos stoka ar miego sutrikimai. Mokslininkai pastebėjo aiškią tendenciją: tie, kurie ribojo kalorijas, kur kas dažniau pranešė apie depresijos simptomus, palyginti su tais, kurie nesilaikė jokios dietos. Šis ryšys buvo ypač ryškus tarp vyrų ir antsvorį turinčių asmenų.
Kodėl griežtos dietos kenkia psichikai?
Tyrimo autoriai pabrėžia, kad griežtas kalorijų ribojimas, ypač kasdienybėje, dažnai reiškia baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumą. Šis maistinių medžiagų deficitas sukelia organizmui stresą. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B12 trūkumas gali tiesiogiai paveikti nuotaikos reguliaciją ir bendrą kognityvinę sveikatą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad ankstesni tyrimai, rodę teigiamą mažai kalorijų turinčios dietos poveikį nuotaikai, dažniausiai rėmėsi subalansuotomis ir individualizuotomis dietomis, kurios skiriasi nuo daugelio žmonių kasdienybėje taikomų griežtų apribojimų. Šis tyrimas taip pat parodė, kad griežtos dietos dažniau pasitaiko tarp nutukusių ar antsvorį turinčių žmonių.
Buvo nustatyta, kad kalorijų ribojimas gali padidinti depresijos riziką, ypač vyrams ir tiems, kurie turi antsvorio, o žmonės dažnai renkasi nesubalansuotas dietas, kurios neatitinka mitybos specialistų rekomendacijų.
Mokslininkų įspėjimas: ko trūksta dabartiniams duomenims?
Profesorius Sumantra Ray iš NNEdPro Pasaulinio maisto, mitybos ir sveikatos instituto pažymi, kad šis tyrimas prisideda prie augančio mokslinių įrodymų apie ryšį tarp mitybos įpročių ir psichikos sveikatos. Tačiau jis taip pat perspėja, kad nors rezultatai yra svarbūs, jų apibendrinimas turi tam tikrų apribojimų. Reikalingi detalesni ir geriau suplanuoti tyrimai, kurie tiksliau fiksuotų žmonių valgymo įpročius ir pašalintų atsitiktinius veiksnius, siekiant gauti dar tikslesnes išvadas.
Kaip mesti svorį atsakingai ir saugiai?
Mitybos specialistai ir gydytojai primena, kad prieš pradedant bet kokią dietą, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali įvertinti jūsų psichikos sveikatą ir bendrą savijautą, padėdamas pasirinkti tinkamiausią svorio metimo strategiją. Svarbiausia – nesivadovauti tik madingomis dietomis ar socialinių tinklų rekomendacijomis. Svorio mažinimas neturi vykti jūsų emocinės gerovės sąskaita, o siekti subalansuoto ir tvariam gyvenimo būdui tinkamo mitybos plano.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.