Dehidratacija: kas tai ir kokie pirminiai požymiai?
Dehidratacija yra būklė, kai organizmui trūksta pakankamai vandens, kad jis galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Gydytoja Nadira Awal aiškina, kad nors troškulys gali atrodyti akivaizdžiausia užuomina, jog reikia gerti daugiau vandens, dažnai iki tol, kol pajuntame troškulį, jau esame patyrę nedidelę dehidrataciją.
Dėl šių priežasčių „geriausia gerti vandenį visą dieną, o ne laukti, kol pajusite troškulį“, – dalijasi ji. Vienas iš ankstyvųjų dehidratacijos požymių – galvos skausmas. Kai organizmui trūksta skysčių, kaip pabrėžia daktarė Nadira, „sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis“, o geriausias būdas tai kompensuoti – gerti vandens.
Dehidratacija taip pat gali išsausinti lūpas, ir šios problemos vien lūpų balzamu išspręsti nepavyks. Be to, akivaizdus požymis yra burnos džiūvimas. „Dehidratuojant organizmui, sumažėja seilių gamyba, todėl burna tampa sausa arba lipni. Lūpos taip pat gali išsausėti ir suskilinėti“, – priduria daktarė Nadira.
Dehidratacija veikia ir energijos lygį – nuovargis yra dažnas jos požymis. Kai organizmui trūksta vandens, jam reikia daugiau dirbti, kad „atliktų įprastus procesus, o tai gali sukelti nuovargį ir energijos trūkumą“. Taigi, jei jaučiatės išsekę ir negalite to paaiškinti miego trūkumu ar pernelyg dideliu fiziniu krūviu, tai gali būti tiesiog vandens trūkumas.
Ką signalizuoja stipresnė dehidratacija?
Kai dehidratacija gilėja ir stiprėja, atsiranda ir ryškesnių simptomų. Gali pasireikšti greitesnis širdies plakimas ir sunkesnis kvėpavimas, taip pat sumišimas ar susierzinimas, kurie kyla dėl to, kad smegenims trūksta vandens. „Kraštutiniais atvejais, dėl sumažėjusio kraujospūdžio, gali ištikti apalpimas“, – pastebi daktarė Nadira.
Atsiradus šiems simptomams, labai svarbu nedelsiant gydyti dehidrataciją. Daugeliu atvejų lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją galima išgydyti padidinus suvartojamų skysčių kiekį.
Tačiau sunkiose situacijose arba jautrioms gyventojų grupėms, pavyzdžiui, mažiems vaikams ar senyvo amžiaus žmonėms, gali prireikti profesionalios medicininės pagalbos.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Vandens kiekis, kurį reikia išgerti, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, aktyvumo lygį, klimatą ir bendrą sveikatos būklę. Daktarė Nadira pataria, kad tipiškas suaugęs vyras kasdien turėtų išgerti maždaug 13 puodelių (apie 3 litrus) vandens, o suaugusioms moterims rekomenduojama išgerti mažiau – apie 9 puodelius (apie 2,2 litro).
Nėštumo metu vandens poreikis taip pat padidėja, kad būtų palaikomas kūdikio augimas, ir kasdien jo reikia apie 10 puodelių (2,3 litro). Šis padidėjęs poreikis išlieka ir vėliau, ypač žindančioms moterims. „Žindančios moterys turėtų kasdien išgerti apie 13 puodelių (3 litrus) vandens, kad palaikytų pieno gamybą ir būtų hidratuotos“, – priduria daktarė Nadira.
Jei sergate, jei diena ypač karšta arba jei sportuojate, jūsų vandens poreikis „smarkiai“ padidėja. Ligos metu tikslus kiekis priklauso nuo negalavimo trukmės ir intensyvumo. Daktarės Nadiros taisyklėse teigiama, kad bet kokio fizinio krūvio metu, nesvarbu, ar tai bėgimas, svarmenų kilnojimas, ar maratonas, turėtumėte išgerti po puodelį vandens kas 15-20 aktyvumo minučių. Baigę treniruotę, taip pat turėtumėte toliau gerti vandenį, kad papildytumėte skysčius, kuriuos praradote prakaituodami.
„Verta pažymėti, kad nors šios rekomendacijos yra bendras pagrindas, geriausias rodiklis – dažnai įsiklausyti į savo kūno signalus ir atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą. Troškulys yra patikimas rodiklis, kad jūsų organizmui reikia daugiau skysčių, o blyškiai geltonas šlapimas paprastai rodo pakankamą hidrataciją“, – toliau pataria daktarė Nadira.
Ar kiti gėrimai gali pakeisti vandenį?
Į kasdienį skysčių kiekį įskaičiuojami visų rūšių gėrimai, įskaitant arbatą, kavą, pieną ir net kai kurias sriubas, tačiau natūralu, kad labiausiai troškulį malšina vanduo. Tačiau daktarė Nadira priduria, kad tokie gėrimai kaip kofeinas gali turėti silpną diuretinį poveikį, o tai reiškia, kad galite dažniau lankytis tualete. „Vis dėlto daugumai žmonių šie gėrimai vis tiek padeda užtikrinti teigiamą hidrataciją. Jei ieškote sveikesnio varianto, atkreipkite dėmesį į pridėtinį cukrų“.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.