Nekontroliuojama hipertenzija yra viena pavojingiausių šių dienų ligų, didinanti insulto, širdies smūgio, širdies nepakankamumo ir inkstų nepakankamumo riziką. Nors gydytojai kraujospūdžiui mažinti skiria vaistus, jie vis dažniau pabrėžia, kad be esminių gyvenimo būdo pokyčių medikamentai gali būti mažiau efektyvūs.
Klivlendo klinikos (JAV) kardiologas Luke Laffinas teigia, jog geriausias būdas kraujospūdžiui sumažinti – tai mityba, kurioje gerokai sumažintas natrio kiekis. Pasak gydytojo, toks mitybos pakeitimas gali prilygti antihipertenzinių vaistų vartojimo efektui. „Be to, kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai neveikia taip efektyviai, jei žmogus valgo daug maisto, kuriame gausu natrio“, – pabrėžė L. Laffinas.
Natrio įtaka ir rekomenduojamos normos
Daugybė mokslinių tyrimų patvirtino natrio įtaką kraujo spaudimui. Įrodyta, kad didelis natrio suvartojimas didina kraujospūdį, nes druska pritraukia vandenį – taigi ir kraują iš širdies – į arterijas, todėl padidėja kraujagyslių sienelėms tenkantis spaudimas. Atitinkamai, mažesnis natrio suvartojimas akivaizdžiai padeda sumažinti kraujo spaudimą.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad suaugusieji per parą suvartotų ne daugiau kaip vieną arbatinį šaukštelį, arba maždaug 2300 mg, natrio. Vis dėlto, daugeliui žmonių nepavyksta įtilpti į šią normą. Hipertenzija sergantiems asmenims patariama natrio suvartojimą apriboti iki 1500 mg per parą, kas sudaro maždaug du trečdalius arbatinio šaukštelio.
„Neapsigaukite. Tai, kad retai į rankas paimate druskinę, dar nereiškia, jog vartojate nedaug natrio“, – perspėja gydytojas L. Laffinas. Natris gausiai naudojamas iš anksto paruoštuose maisto patiekaluose, kur jis veikia kaip drėgmę sulaikanti, tirštinanti ir konservuojanti medžiaga. Specialistai atkreipia dėmesį, kad net ir tuose maisto produktuose, kurie nesijaučia druskos skonio, gali būti didelis natrio kiekis. Todėl gydytojas pataria vengti perdirbtų produktų ir atidžiai skaityti maisto etiketes, kad įsitikintumėte, jog pasirinktas maistas nėra gausus natrio. Tai yra patikimesnis rodiklis nei skonio testas.
Kiti gyvybiškai svarbūs gyvenimo būdo veiksniai
Nors mityba atlieka esminį vaidmenį mažinant ir palaikant pastovų kraujospūdį, didelę reikšmę turi ir kiti gyvenimo būdo aspektai:
Optimalaus kūno svorio palaikymas: tyrimai rodo, kad kūno masės mažėjimas yra susijęs su kraujospūdžio kritimu, o svorio augimas didina nekontroliuojamos hipertenzijos riziką.
Reguliarus fizinis aktyvumas: 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad fiziniai pratimai yra esminė kraujospūdžio valdymo priemonė. Gydytojai pataria bent 150 minučių per savaitę reguliariai užsiimti aerobine fizine veikla.
Pakankamas miegas: žurnale „Journal of the American Heart Association“ paskelbtame tyrime pažymima, kad miego trūkumas didina kraujospūdį. Taip pat pastebėta, jog ignoruojami miego sutrikimai buvo susiję su didesniu moterų kraujospūdžiu, net jei jos miegojo pakankamą valandų skaičių.
Saikingas alkoholio vartojimas: 2020 m. atliktame tyrime nustatyta, kad didelis alkoholio vartojimas neigiamai veikia kraujospūdį ir širdies ritmą.
Jei nerimaujate dėl savo kraujospūdžio, būtina pasitarti su gydytoju. Kiekvienas hipertenziją turintis žmogus turėtų suprasti savo kraujospūdžio rodiklius ir su specialistu aptarti gyvenimo būdo veiksnius bei vaistų vartojimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.