Vis dar dažnai girdime žmones besididžiuojančius sukauptomis, nepanaudotomis atostogų dienomis. Tačiau, anot farmacijos specialistės I. Sauserytės, džiaugtis čia tikrai nėra kuo, o poilsio atidėlioti nevertėtų. Vaistininkė pastebi, kad pasikonsultuoti ateinantys pacientai, skundžiantys dažnais virusiniais susirgimais, neretai ilgą laiką nėra atostogavę. Nuovargis gali būti viena iš pagrindinių sumažėjusio organizmo atsparumo ligoms priežasčių.
Kodėl atostogos – ne prabanga, o būtinybė?
„Atostogos teigiamai veikia savijautą ir yra ypač naudingos tiems, kurie susiduria su stresu. Poilsio metu leidžiame pailsėti smegenims ir kūnui, mažiau laiko skiriame mechaniškiems darbams. Tai didina darbingumą, nes nepertraukiamas darbas be poilsio ilgainiui atneša daugiau žalos nei naudos. Pailsėję daug greičiau įveikiame užduotis, esame kūrybiškesni ir efektyvesni“, – naudas vardija vaistininkė.
Be to, poilsis turi tiesioginį poveikį mūsų fizinei sveikatai. Nuolatinis įsitraukimas į darbus dažnai lemia, kad apleidžiame lėtines ligas, tampame jautresni virusams ir infekcijoms, o pasijutę geriau, skubame atgal į darbą. Kokybiškas poilsis leidžia organizmui atsigauti ir sustiprinti imuninę sistemą, taip pagerinant bendrą sveikatos būklę.
Svarbiausia – tinkamas pasiruošimas atostogoms
Atostogų sėkmė priklauso ne tik nuo paties poilsio, bet ir nuo tinkamo pasiruošimo. Farmacijos specialistė pabrėžia adaptacinio periodo svarbą tiek prieš atostogas, tiek po jų, siekiant išvengti papildomo streso ir mėgautis poilsiu be rūpesčių.
I. Sauserytė rekomenduoja laisvas dienas planuoti iš anksto, vengti persidirbimo ir viršvalandžių prieš pat išvyką. Nereikėtų tikėtis visų darbų atlikti paskutinę naktį. „Labai svarbu nusiteikti atostogoms ir nesitikėti, kad režimą pavyks perjungti per vieną naktį. Geriausia, jeigu tik yra galimybė, darbus suplanuoti taip, kad paskutinės dienos prieš atostogas būtų laisvesnės ir jau galėtumėte jausti atostogų nuotaiką“, – pataria vaistininkė.
Kaip įveikti priešatostoginį stresą?
Natūralu, kad ne visada pavyksta išvengti įtampos prieš atostogas. Vaistininkė pasakoja sulaukianti ieškančių būdų, kaip įveikti priešatostoginį stresą. Tokiu atveju naudinga papildomai skirti dėmesio nervų sistemai, pasirūpinti, kad jai netrūktų būtinų vitaminų ir mineralų.
Gali būti naudingi B grupės vitaminai, antioksidantai vitaminai A, C, E, bei mineralai magnis ir cinkas. Nervų sistemą teigiamai veikia ir omega-3 riebalų rūgštys. „Šios medžiagos naudingos ne tik nervų sistemai, bet ir imuninei. Dažnai klientai prieš atostogas baiminasi susirgti, todėl gali būti naudinga papildyti vitamino D ir seleno atsargas, o imuninę sistemą teigiamai veikia ežiuolė ir erškėtis“, – patarimais dalijasi specialistė.
Kai atostogų teks palaukti: kasdienės rutinos svarba
Vasara ne visiems yra atostogų metas. Tiems, kas priversti atidėti poilsį, I. Sauserytė pataria skirti daugiau dėmesio kasdieniams įpročiams: pasirūpinti, kad organizmui netrūktų naudingų maistinių medžiagų, palaikyti fizinį aktyvumą, gerti pakankamai vandens ir rūpintis miego higiena.
„Jeigu nepavyksta turėti suplanuotų atostogų, labai svarbu skirti laiko sau kiekvieną dieną ir pasirūpinti, kad pavyktų atsistatyti laisvadieniais. Tokiomis dienomis naudinga užsiimti veikla, kuri yra priešinga jūsų įprastam darbui. Pavyzdžiui, jeigu dirbate fizinį darbą, pirmenybę teikite pasyvioms veikloms. Jeigu kasdien dirbate protinį darbą, per laisvadienius palaikykite fizinį aktyvumą“, – rekomenduoja vaistininkė. Kartais geriau jaustis ir išlaikyti produktyvumą gali padėti vien žinojimas, kad suplanuotos atostogos laukia ateityje. Susikurkite ateities atostogų planą – tai veikia pozityviai ir motyvuoja.
Vaistinėlė kelionei: ką būtina turėti?
Sklandžios atostogos be sveikatos sutrikimų – daugelio svajonė. Vaistininkė I. Sauserytė pasakoja, kad dažnai sulaukia tiek išvykstančių atostogauti, tiek sugrįžusių ir susidūrusių su negalavimais kelionėje. Kad ilgai laukto poilsio nesugadintų sveikatos bėdos, naudinga pasirūpinti atostogų vaistinėle iš anksto.
Vykstant svetur, pirmiausia, rekomenduojama pagalvoti apie lėtines ligas ir turėti pakankamai reguliariai vartojamų preparatų. Būtina pasiimti vaistų nuo alergijos, virškinimo sutrikimų, apsinuodijimo. Pasikeitus mitybos racionui, praversti gali ir probiotikai. Vaistinėlėje taip pat svarbu skirti vietos apsaugos nuo kenksmingo saulės poveikio priemonėms, repelentams, tvarsčiams bei pleistrams.
Jeigu vykstate į tolimesnes šalis, kur susiduriate su dideliais laiko pokyčiais, vaistininkė rekomenduoja iš anksto pasikonsultuoti su farmacijos specialistais. Tokiu atveju naudingi gali būti triptofano, melatonino maisto papildai bei preparatai, skirti nervų sistemai palaikyti. Be to, I. Sauserytė pataria dar prieš išvykstant pamažu pritaikyti savo kasdienybę prie svečios šalies laiko juostos – keltis ir eiti miegoti šiek tiek vėliau arba anksčiau, atsižvelgiant į kelionės kryptį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.