Pavasaris, nors ir simbolizuoja atgimimą, daugeliui atneša padidėjusį nerimą ir nuovargį. Tyrimai rodo, kad balandį su nerimu susijusių paieškų internete ženkliai padaugėja. Vaistininkė G. Maksimavičiūtė patvirtina, jog pavasarį didėja fizinis ir emocinis krūvis, o „saulė šviečia, bet energijos ar nuotaikos trūksta“ – dažnas nusiskundimas.
Šį sezoninį nerimą gali lemti miego sutrikimai, alergijų sukelti uždegiminiai procesai ar intensyvus mokslų ir darbų tempas. Svarbu atskirti trumpalaikį jautrumą nuo rimtų būklių, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas ar depresija. Jei simptomai užsitęsia ir trukdo gyventi visavertį gyvenimą, būtina nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos.
Kaip atgauti ramybę ir energiją pavasarį?
Nesusudėtingus nerimo simptomus palengvinkite gyvenimo būdo pokyčiais, pradedant nuo mitybos. D-vitamino trūkumas – dažna pavasario problema, susijusi su nerimu ir slogia nuotaika. Atlikite kraujo tyrimus, įvertinkite jo atsargas.
B grupės vitaminai, ypač B6, svarbūs nuotaikai ir nervų sistemai, reguliuodami serotonino ir norepinefrino kiekį. Jų gausu grūduose, riešutuose, pupelėse, špinatuose, kiaušiniuose. Omega-3 riebalų rūgštys, kurių kūnas negamina, veikia „laimės“ hormonus ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Ieškokite jų riebioje žuvyje, čija sėklose, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose. Dėl papildų vartojimo konsultuokitės su specialistu.
Magnis padeda atsipalaiduoti, greičiau užmigti, mažina naktinius prabudimus ir didina melatonino kiekį. Jo šaltiniai: moliūgų, čija sėklos, migdolai, špinatai, bananai, avokadai.
Poilsis, aktyvumas ir alergijų valdymas
Sutrikusi miego kokybė dėl ilgėjančių dienų reikalauja dėmesio miego higienai ir režimui. Nuraminti nervus gali padėti valerijonų, ramunėlių arbatos, preparatai su sukatžolėmis, melisa, melatoninu, šafranu ar ženšeniu.
Fizinis aktyvumas didina serotonino („laimės hormono“) koncentraciją, gerina nuotaiką ir energiją. Tačiau vaistininkė perspėja nepersistengti: intensyvios treniruotės gali didinti streso hormono kortizolio kiekį. Geriau rinktis ilgesnius pasivaikščiojimus lauke ar mėgstamą, saikingą fizinę veiklą.
Sezoninės alergijos gali trukdyti mėgautis buvimu lauke. Svarbu neleisti alergijai izoliuoti jūsų nuo saulės: apsvarstykite antialerginius preparatus ir konsultuokitės su gydytoju ar vaistininku, kad palengvintumėte simptomus.
Jei šie pokyčiai nepadeda, nedelsdami kreipkitės į medikus, kad pavasaris vėl džiugintų energija ir ramybe.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.