Aukštas mažo tankio lipidų (MTL), dar žinomo kaip „blogojo“ cholesterolio, kiekis yra plačiai paplitusi sveikatos problema. Jei ši būklė negydoma, ji gali sukelti itin rimtų komplikacijų, įskaitant įvairias širdies ir kraujagyslių ligas, insultą bei diabetą. Nors daugelis ieško natūralių būdų cholesterolio lygiui valdyti, svarbu žinoti, kad kai kurie populiarūs maisto papildai gali būti ne tik neveiksmingi, bet ir pavojingi.
Šiame straipsnyje aptarsime maisto papildus, kurių vartojimo reikėtų vengti arba būti itin atsargiems, jei jūsų cholesterolio lygis yra padidėjęs.
1. Kalio papildai
Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas, padedantis palaikyti skysčių pusiausvyrą ląstelėse ir reguliuoti kraujospūdį. Dažnai rekomenduojama valgyti maisto produktus, gausius kalio, siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį, nes kalis padeda organizmui pašalinti natrį per šlapimą. Kadangi aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis dažnai pasireiškia kartu, kyla pagunda vartoti kalio papildus.
Tačiau čia slypi pavojus: jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, kalio papildai gali būti nesaugūs. Kai kurie medikamentai gali sumažinti kalio išsiskyrimą su šlapimu, didindami hiperkalemijos (per didelio kalio kiekio kraujyje) riziką. Pernelyg didelis kalio kiekis gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, krūtinės skausmą, pykinimą ar vėmimą. Sunkiais atvejais tai gali būti pavojinga gyvybei.
Vietoj papildų, verčiau stenkitės kalio gauti su maistu. Puikūs jo šaltiniai yra įvairūs vaisiai, daržovės, žuvis ir liesi pieno produktai.
2. Česnakų preparatai
Česnakai nuo seno vertinami dėl daugybės naudingų savybių: jie maitina gerąsias žarnyno bakterijas, pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Manoma, kad česnakuose esantis alicinas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Nors valgyti česnakus yra sveika ir saugu daugumai žmonių, česnakų papildai gali turėti lengvą antikoaguliacinį poveikį (skystinti kraują).
Dėl šios priežasties, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite kraujavimo sutrikimų, turėtumėte vengti česnako papildų. Kiti galimi šalutiniai poveikiai apima nemalonų burnos kvapą, skrandžio sutrikimus ir rėmenį.
3. Raudonųjų mielių ryžiai
Raudonųjų mielių ryžiai gaunami fermentuojant ryžius su tam tikromis mielėmis. Gautame produkte yra monakolino K, kuris, kaip įrodyta, gali mažinti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, taip pat padėti reguliuoti aukštą kraujospūdį.
Tačiau būtina būti itin atidiems, nes ne ant visų raudonųjų mielių ryžių maisto papildų pakuočių yra aiškiai nurodomas monakolino K kiekis. Be to, vaistų reguliavimo institucijos yra įspėjusios dėl citrinino – medžiagos, kuri gali būti toksiška ir pažeisti inkstus. 2021 metais atlikus 37 raudonųjų mielių ryžių produktų analizę, tik viename iš jų citrinino kiekis neviršijo Europos Sąjungos nustatytos normos. Todėl šių papildų nerekomenduojama vartoti žmonėms, turintiems inkstų problemų. Jiems patariama rinktis kitus, saugesnius cholesterolio kiekį mažinančius preparatus.
4. Bendros paskirties maisto papildai cholesterolio palaikymui
Vaistinėse galima rasti įvairių maisto papildų, skirtų palaikyti sveiką cholesterolio kiekį organizme. Svarbu įsidėmėti, kad šie preparatai yra skirti žmonėms, kurių cholesterolio lygis jau siekia normos ribas. Jie NĖRA skirti asmenims, kuriems diagnozuotas padidėjęs cholesterolio kiekis. Dar svarbiau – tokie papildai jokiu būdu nėra vaistų alternatyva. Prieš vartojant bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Kaip maitintis turint aukštą cholesterolį?
Mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių valdyti cholesterolio lygį. Teigiamų rezultatų galima pasiekti, jei valgysite maistą, kuriame gausu skaidulų, ir sumažinsite sočiųjų riebalų vartojimą. Skaidulos veikia kaip „kempinė“, sugerti cholesterolį ir riebalus, padėdamos juos pašalinti iš organizmo. Todėl į savo racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių augalų, avižų ir nesmulkintų grūdų.
Daug skaidulų turintis maistas taip pat suteikia sotumo jausmą, mažindamas persivalgymo riziką, o tai naudinga siekiant sumažinti kūno svorį. Tyrimai rodo, kad svorio metimas gali turėti teigiamą įtaką cholesterolio kiekiui.
Suvartosite mažiau sočiųjų riebalų, jei rečiau valgysite riebią mėsą, keptus patiekalus ir riebius pieno produktus. Pavyzdžiui, vietoj keptos vištienos su odele rinkitės virtą vištienos krūtinėlę. Raudoną mėsą rekomenduojama valgyti ne daugiau nei du kartus per savaitę.
Be to, į savo racioną įtraukite daugiau maisto, kuriame gausu nesočiųjų riebalų. Tai pagerins širdies sveikatą, suteiks naujų skonių ir padės jaustis geriau. Puikūs nesočiųjų riebalų šaltiniai yra avokadai, įvairūs riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.